Todos hemos escuchado el evangelio de los ejercicios de Kegel durante años. Si quieres fortalecer tu suelo pélvico, prevenir o disminuir la incontinencia y aumentar el placer sexual, los Kegel pueden ayudar a fortalecer y tensar los músculos de tu suelo pélvico. Pero, ¿qué ocurre si tu suelo pélvico ya está tenso, y a veces de forma dolorosa? Introduce el Kegel inverso.

¿Qué es un Kegel inverso?

Según la Facultad de Medicina de Harvard, el Dr. Arnold Kegel desarrolló el ejercicio que lleva su nombre en la década de 1940 para tratar la incontinencia en las mujeres después del parto. El desarrollo de un suelo pélvico fuerte es esencial para controlar el flujo de orina al apoyar los músculos que mantienen la vejiga en su lugar y aumentar el placer sexual al contraer los músculos vaginales durante el coito.

Un Kegel inverso es realmente lo contrario de un Kegel: estás relajando conscientemente los músculos de tu suelo pélvico en lugar de apretarlos. Estos músculos no sólo controlan la respuesta sexual, sino también la micción y los movimientos intestinales. El consejo convencional dice que hay que imaginar que se está orinando y luego utilizar los mismos músculos que se utilizarían para detener el flujo para realizar un Kegel estándar.

Para un Kegel inverso, imagine lo contrario: si estuviera orinando, ¡deje que fluya! Por eso es importante sólo practicar Kegels inversos con la vejiga vacía. Puede ser más fácil practicar los Kegel inversos si ya haces los Kegel estándar. Como los músculos son los mismos, sabrás cuáles debes aislar.

¿Quién necesita los Kegels inversos?

Muchos pueden pensar: «¿Por qué tendría que relajarme cuando me han dicho que me apriete toda la vida?». Esto puede parecer contradictorio, pero para las mujeres que luchan con el dolor durante el sexo o el estreñimiento crónico, la relajación del suelo pélvico puede aliviar significativamente el dolor. Los músculos pélvicos extremadamente tensos también pueden ser la causa principal de la inflexibilidad y, por extensión, del dolor lumbar. Con muchas terminaciones nerviosas que se inician en la cintura pélvica, la relajación de la zona puede reducir significativamente el dolor.

Los Kegels inversos tampoco se limitan a las mujeres. Muchos hombres encuentran un alivio significativo del dolor por la tensión. La rehabilitación del suelo pélvico utilizando Kegels inversos también ha demostrado ayudar a aquellos que luchan con la eyaculación precoz.

Cómo hacer Kegels inversos

Para realizar un Kegel inverso, es mejor vaciar la vejiga primero ya que los músculos que está tratando de relajar pueden controlar el flujo de orina. Comience por hacer un kegel estándar para sentir dónde están los músculos a los que se dirige. Una vez que pueda sentir cómo se contrae el cabestrillo pélvico, vuelva a su posición original.

Puede ser útil intentar hacer Kegels inversos desde una posición sentada o tumbada. Respire profundamente en lo que se conoce como respiración diafragmática. Respirar profundamente en el diafragma baja el diafragma y, por extensión, el suelo pélvico. Ahora, estás a mitad de camino.

El siguiente paso implica un poco de visualización. Imagina que estás liberando toda la tensión de tu cuerpo y alargando los músculos entre el hueso de la cola y el hueso público. Debes tratar de estirar y alargar los músculos hacia el suelo si estás acostado. Intenta sincronizar el movimiento de alargamiento con las inhalaciones de tu respiración profunda. Intenta mantener el resto del cuerpo inmóvil para aislar los músculos pélvicos. Si te encuentras apretando los abdominales o apretando las nalgas, vuelve al inicio e inténtalo de nuevo.

Una vez que domines el movimiento en posición inmóvil, puedes aumentar el número de repeticiones y la duración de cada Kegel inverso. No espere resultados de la noche a la mañana; en su lugar, haga que esto forme parte de su rutina diaria. Algunas personas pueden ver un alivio rápido en unas pocas semanas. Otras tardarán un poco más en ver resultados.

Dar un poco de amor a esta parte infravalorada de nuestro cuerpo puede suponer una gran diferencia en tu calidad de vida, especialmente si luchas contra las relaciones sexuales dolorosas o el estreñimiento. Con un poco de práctica, ¡puedes aliviar la tensión y aumentar el placer!

Precauciones con los Kegels inversos

Es importante recordar que sólo debes hacer los Kegels inversos cuando tengas la vejiga vacía. Ten cuidado de no sobrecargar tus músculos, especialmente cuando estás empezando. No presiones ni te esfuerces. También deberás prestar atención a tu respiración: retener la respiración sólo creará tensión. Si experimentas algún dolor o molestia, detente.

Lo que hay que saber

Los Kegel inversos son un sencillo ejercicio de estiramiento que te ayuda a relajar el suelo pélvico. Esto puede aumentar la flexibilidad y aliviar el dolor y la tensión pélvica. Mientras que los Kegel tradicionales contraen y liberan la región pélvica, los Kegel inversos liberan y relajan los músculos del suelo pélvico. Habla con un profesional del fitness para asegurarte de que estás haciendo estos ejercicios correctamente. Si es así, puedes esperar ver resultados en tan solo un mes.

La mayoría de la gente es consciente de la conexión entre los niveles de serotonina y su estado de ánimo, pero muchos no se dan cuenta de lo mucho que nuestro cuerpo depende de los niveles adecuados de serotonina para muchas otras funciones. Entender cómo aumentar los niveles de serotonina puede tener un gran impacto en nuestra salud en general.

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