Músculos principales: Abdominales
Músculos secundarios: Flexores de la cadera, cuádriceps
Equipamiento: Sin equipamiento
Ejercicio para los músculos contrarios: Perros de pájaro
Instrucciones de las patadas de tijera
1. Túmbate boca arriba con las manos a los lados o colócalas debajo de los glúteos.
2. Levanta las piernas y cruza alternativamente los pies uno encima del otro.
3. Repite hasta completar la serie.
PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Respira despacio, involucra tu núcleo metiendo el vientre hacia la columna y mantén las piernas rectas. Evita arquear la espalda, tu espalda baja debe estar presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Añadir las patadas de tijera a tu rutina de entrenamiento te ayuda a fortalecer el core y a desarrollar varios grupos musculares del torso y las caderas. Al construir un núcleo más fuerte estás mejorando tu estabilidad, postura y equilibrio, lo que a su vez protege tu columna vertebral y reduce el riesgo de dolor de espalda.
DEMOSTRACIÓN
SETES Y REPETICIONES
Comienza con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones y, para aumentar el desafío, empareja las patadas de tijera horizontales con las verticales.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo patadas de tijera, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
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