Presión arterial alta
La presión arterial alta persistente (hipertensión) puede suponer un esfuerzo adicional para las arterias y el corazón, aumentando el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
La presión arterial alta puede reducirse a menudo siguiendo una dieta saludable, moderando el consumo de alcohol, manteniendo un peso saludable y haciendo ejercicio físico con regularidad.
Dieta y presión arterial alta
El consejo de seguir una dieta sana y equilibrada también se aplica si tiene presión arterial alta. Además, reduzca la cantidad de sal en sus alimentos.
La sal aumenta la presión arterial. Cuanta más sal consuma, mayor será su presión arterial. Debe procurar comer menos de 6 g de sal al día (2,4 g de sodio), es decir, alrededor de 1 cucharadita.
Descubra cómo reducir la sal.
Se ha demostrado que una dieta baja en grasas que incluya mucha fibra -como arroz integral, pan, pasta y mucha fruta y verdura- ayuda a reducir la presión arterial. La fruta y la verdura también contienen vitaminas y minerales vitales y ayudan a mantener el cuerpo sano.
El objetivo es comer 5 raciones de fruta y verdura cada día.
Averigua más sobre cómo conseguir tus 5 al día.
Alcohol
Si bebes alcohol, no superes los límites recomendados:
- Se aconseja a los hombres y mujeres que no beban regularmente más de 14 unidades de alcohol a la semana
- Distribuya su consumo en 3 o más días si bebe regularmente hasta 14 unidades a la semana
14 unidades equivalen a 6 pintas de cerveza de graduación media, o a 10 vasos pequeños de vino de baja graduación.
Descubre más sobre las unidades de alcohol.
Exceder regularmente los límites de alcohol recomendados aumenta la presión arterial y el nivel de colesterol, incrementando el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
Evite el consumo compulsivo, que consiste en beber mucho alcohol en un corto espacio de tiempo o beber para emborracharse.
El consumo compulsivo puede provocar un aumento repentino y grande de la presión arterial, lo que podría ser potencialmente peligroso.
Una investigación ha descubierto que las personas que han sufrido un ataque al corazón y siguen bebiendo en exceso tienen el doble de probabilidades de morir de una enfermedad grave, como otro ataque al corazón o un derrame cerebral, en comparación con las personas que moderan su consumo de alcohol después de sufrir un ataque al corazón.
Encuentre consejos para reducir el consumo de alcohol.
Contacte con su médico de cabecera si le resulta difícil moderar su consumo de alcohol. Los servicios de asesoramiento y los medicamentos pueden ayudarle a reducir su consumo de alcohol.
Obtenga más información sobre el apoyo al alcohol.
Peso
El sobrepeso obliga a su corazón a trabajar más para bombear la sangre por todo el cuerpo, lo que puede aumentar su presión arterial. Utilice la calculadora de peso saludable del IMC para saber si tiene un peso saludable para su estatura.
Si necesita perder peso, recuerde que perder sólo unos pocos kilos supondrá una diferencia positiva para su presión arterial y su salud.
Descubra más sobre cómo empezar a perder peso.
Ejercicio
Ser activo y hacer ejercicio con regularidad reducirá su presión arterial al mantener su corazón y sus vasos sanguíneos en buen estado. El ejercicio regular también puede ayudarle a perder peso, lo que contribuirá a reducir su presión arterial.
Se recomiendan actividades de bajo impacto como caminar, nadar y montar en bicicleta. Las actividades más extenuantes, como jugar al fútbol o al squash, pueden no ser adecuadas para usted. Consulte con el médico encargado de su cuidado.
Descubra más sobre los beneficios de caminar, nadar para estar en forma y cómo empezar a montar en bicicleta.