Solía pensar que los problemas de sueño eran hereditarios. Al crecer, cuando le decía a mi madre que me pasaba toda la noche dando vueltas en la cama, ella simplemente se encogía de hombros y decía que nadie en nuestra familia tiene buen sueño. Cuando me hice mayor, y con la ayuda de la terapia, me di cuenta de que había cosas que podía hacer para combatir mi insomnio. Lo he hecho todo -beber té calmante, tomar melatonina y apagar el teléfono-, pero para mí lo único que funciona siempre es prepararme para el día siguiente. Si escribo todo lo que tengo que abordar y elijo lo que voy a llevar con antelación, casi siempre puedo dormirme rápidamente.
Pero en los días en los que todavía no puedo conciliar el sueño o he tenido que levantarme extremadamente temprano sin haber dormido suficientes horas, tengo un nuevo secreto: el yoga nidra. Lo descubrí en una reciente visita al Ritz Carlton de Amelia Island, en Florida, donde cuentan con expertos en Yoga Nidra, como Liam Gillen, que dirigió mi clase de 30 minutos. El Yoga Nidra es el mejor tipo de yoga porque, literalmente, hay que hacerlo tumbado, es decir, sin moverse. Ni siquiera es necesario mantener la cabeza en alto.
El Yoga Nidra es la práctica de entrar en el estado consciente de la mente que se encuentra en algún lugar entre dormir y estar despierto. Estás «despierto» todo el tiempo que practicas, pero no estás exactamente alerta. El objetivo es entrar en un estado de sueño consciente y relajar totalmente tu cerebro, liberando así cualquier tensión no deseada en tu cuerpo. Si lo haces bien, una sesión de 30 minutos puede equivaler a tres o cuatro horas de sueño reparador para el cuerpo, según Gillen. Esto es lo que sucedió en mi primera experiencia de Yoga Nidra y cómo puedes recrear la meditación en casa.
El Yoga Nidra es el mejor tipo de yoga porque se requiere literalmente que lo hagas tumbado, es decir, sin moverte. Ni siquiera es necesario mantener la cabeza en alto.
El proceso
Como si tumbarse a hacer yoga no fuera suficiente lujo, la clase de Gillen también ofrecía una manta y un reposacabezas para poder entrar en un estado realmente cómodo. Gillen dijo que la temperatura de la sala nunca debe ser una distracción, así que si hay corriente de aire, debes asegurarte de cubrirte con una manta.
Una vez que estaba completamente cómodo y metido debajo de mi manta, comenzó la clase. Gillen nos indicó que estableciéramos una intención. Como normalmente me cuesta soltarme por completo durante una clase o un masaje, fijé mi intención de estar lo más abierta y presente posible mientras se desarrollaba la clase de Yoga Nidra.
Parecía que ya estaba en el camino correcto, ya que Gillen mencionó el término «dejar ir», múltiples veces a lo largo de la clase. «La verdadera relajación sólo puede ocurrir cuando se desconecta la mente», dice. «Cuando nos desconectamos del pensamiento (el pensamiento nunca se detiene realmente, por cierto), te desconectas, creas una separación de las ondas y aprovechas este lugar realmente quieto y poderoso internamente que está en paz y sostiene el cuerpo durante todo el día».»
Para comenzar el proceso de desconectar la mente, Gillen nos indicó que hiciéramos algunas respiraciones profundas. Y luego nos hizo conscientes de cada una de nuestras extremidades, pidiéndonos que levantáramos cada sección pesada de nuestro cuerpo (brazos, piernas, pelvis, cabeza) y las dejáramos caer suavemente. Tomar conciencia de cómo el cuerpo interactúa con la gravedad era parte de la relajación de los pensamientos. A continuación, Gillen llevó a la clase a los puntos de contacto del cuerpo y nos dijo que nos centráramos en relajar cada espacio. Nos hizo cerrar los puños y soltarlos; nos hizo ser conscientes de la línea de la boca y relajar los músculos; nos dijo que tuviéramos la mandíbula ligeramente abierta en una posición relajada.
Entre los llamamientos a la clase para relajar partes de nuestro cuerpo, nos hacía conscientes de nuestro juicio. En repetidas ocasiones, nos recordaba que podemos permitir que cualquier distracción -ya sea un ruido o un pensamiento- nos lleve más lejos en nuestra meditación. Si nos dábamos cuenta de que nos estábamos desviando, simplemente nos decía que lo utilizáramos para adentrarnos más en la paz que estábamos explorando.
La verdadera relajación sólo puede producirse cuando se desconecta la mente.
A continuación, nos guió a través de una secuencia de respiración de recuento que era así: Uno inhalo, uno exhalo; dos inhalo, dos exhalo, y así sucesivamente. Después de que Gillen nos indicara que volviéramos a nuestra respiración habitual, describió imágenes para hacernos entrar más en el trance. Describió montañas nevadas a nuestra vista y las cambió por diversas escenas de la naturaleza.
En este punto, estaba totalmente relajada. Sentí que mi mente se aquietaba y que las distracciones se volvían infrecuentes. Para mí, cuando llegué a un estado máximo de Yoga Nidra, mi cuerpo se sentía pesado, pero aun así, mis pensamientos estaban completamente en línea con la voz de Gillen, y me desperté sintiéndome como si acabara de salir de una larga siesta.
Realmente es así de sencillo. La clave es creer en lo que estás haciendo, tomarte el proceso en serio y dedicarle tiempo. Entonces, ¿cómo sabes si lo has hecho bien? Según Gillen, las secuencias de respiración permiten que el cuerpo se relaje, por lo que incluso el hecho de dedicar unos minutos al día a ello te ayudará a sentirte más fresco y tranquilo. Pero si completas los 30 minutos de meditación de Yoga Nidra permaneciendo despierto, escuchando la voz del instructor más fuerte que las distracciones de los pensamientos errantes, y siguiendo las instrucciones de respiración, lo estás haciendo bien.
Gillen también subraya que los momentos óptimos para practicar Yoga Nidra son tan pronto como te despiertes, después de la comida, cuando el azúcar en la sangre baja, o por la noche antes de irte a la cama, para realmente arrullarte en un sueño relajante. Pero realmente, el objetivo del Yoga Nidra es mantenerse despierto. Si quieres probar a practicarlo en casa, lo único que tienes que hacer es tumbarte en una posición cómoda y reproducir los vídeos de meditación guiada de Gillen. Tanto si dispone de cinco minutos como de 30, la práctica del Yoga Nidra puede hacer que su cuerpo deje de estar en modo de lucha o huida, y permitirle realmente desconectar de una forma que es restauradora. Pero si alguna vez se encuentra en Amelia Island, Florida, haga una visita a Gillen. No hay nada como hacer un verdadero esfuerzo para calmar la mente durante las vacaciones, y luego volver corriendo a sentarse junto al océano tan pronto como la clase haya terminado.
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