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Cuando muchas personas se proponen correr una maratón, no tienen ni idea de cuál puede ser su tiempo de finalización de la maratón – o qué se considera un buen tiempo de maratón.
A menos que ya hayas investigado sobre maratones o hayas sido un corredor de media distancia, puede ser difícil calibrar el tiempo que puede llevar correr 26,2 millas.
Incluso si eres un corredor experimentado, correr un maratón es un mundo completamente diferente a los 10k y los medios maratones; no puedes simplemente extrapolar tu mejor tiempo en 10k para estimar un buen tiempo en maratón.
Puede que hayas leído sobre corredores de élite que tardan poco más de dos horas, o cómo algunas personas realmente caminan la mayor parte de sus maratones.
Pero – ¿qué constituye un buen tiempo de finalización de maratón, y cuál debería ser tu criterio para elegir tu tiempo de finalización objetivo?
Primero, veamos algunos datos detrás de los tiempos históricos de finalización de maratón para obtener algo de contexto.
El siguiente gráfico, proporcionado por www.marastats.com, muestra el rango de tiempos de finalización de más de 4 millones de maratonistas. (Nótese que el rojo de las estadísticas de los hombres queda por detrás del azul de las estadísticas de las mujeres después de la marca de 5 horas).
El tiempo medio de finalización de la maratón, en general, es de 4 horas 21 minutos y 49 segundos.
Pero podemos ver que algunas personas la completan en menos de 3 horas, otras tardan hasta 7 horas.
De hecho, el 19% de los maratonianos tardan más de 5 horas.
Factores que afectan a tu tiempo de finalización de la maratón
Así que estás considerando correr una maratón, pero no estás seguro de cuál debería ser tu tiempo objetivo – o lo que se considera un buen tiempo de maratón.
Algunas cosas a tener en cuenta primero son:
Nivel de forma física actual
¿Estás corriendo actualmente medias maratones cada fin de semana, o todavía tienes que ir a comprar tu primer juego de zapatillas para correr?
Si ya eres un corredor experimentado, ya hay muchas herramientas disponibles para calcular tu tiempo de finalización en base a tu ritmo de entrenamiento actual (por ejemplo, estas tablas proporcionadas por Strava).
La edad también es un factor importante en tu nivel de forma física, y por lo tanto en tus posibles tiempos de finalización de maratón.
Las personas más jóvenes normalmente pueden desarrollar su capacidad de correr más rápido, evitar las lesiones más fácilmente y tener más resistencia para las carreras de larga distancia.
Si actualmente no tienes un buen control de tu nivel de forma física o de tus capacidades de velocidad, entonces es posible que quieras frenar tu ambición.
Tiempo de entrenamiento hasta su maratón
Si está planeando un maratón para dentro de 12 meses, entonces tiene mucho tiempo para construir una base sólida de carrera tanto de distancia como de velocidad.
Sin embargo, si su maratón está a sólo 3 o 4 meses de distancia, entonces la cantidad de tiempo disponible para invertir en la preparación y el entrenamiento, y la mejora de su capacidad de correr, es mucho menor. Así que cuanto más tiempo tengas para prepararte, más ambicioso puedes ser a la hora de establecer un objetivo de tiempo de finalización.
Si tienes entre 6 y 12 meses para prepararte, puedes incluso basar todo tu entrenamiento en torno a tu objetivo de tiempo de finalización – como a menudo propongo en mis planes de entrenamiento.
Objetivos personales
¿Siempre te ha picado el gusanillo de batir la marca de menos de 4 horas de maratón? O quizás te gustaría correr tu primer maratón en menos de 5 horas y media?
En mi primer maratón, estaba decidido a tener un tiempo de finalización de maratón por debajo de las cuatro horas. De hecho, completé la primera mitad en 1 hora y 37 minutos, y me sentí muy bien. La segunda mitad, sin embargo, fue un infierno y tardé 2 horas y 20 minutos. No había entrenado para llevar un ritmo constante, lo que ahora he aprendido que es muy importante. Me topé con el muro de repente y tuve que esforzarme mucho para superarlo. Al final, llegué a la meta cojeando en 3 horas, 58 minutos y 53 segundos.
Apenas pude caminar durante los días siguientes, y juré no volver a correr otra maratón. (eso no duró mucho).
Básicamente empujé mi cuerpo mucho más allá de sus límites cómodos.
Fue en parte ignorancia, en parte arrogancia – sobreestimé totalmente mis habilidades y subestimé la carrera.
PERO – completé mi objetivo. No me importó tanto que mi cuerpo estuviera dolorido durante una semana después. Ese día me convertí en un corredor de maratón. Un corredor de maratón por debajo de las 4 horas, además.
Desde entonces he aprendido estrategias de entrenamiento y de ritmo que me permiten correr un maratón por debajo de las 4 horas con mucha más facilidad.
Muchos de los que estáis leyendo esto probablemente seáis como yo y tengáis una visión de la vida bastante impulsiva y orientada a los objetivos. Si es así, simpatizo con vosotros y quiero ayudaros a cumplir vuestros objetivos en el maratón, sean los que sean.
Pero, por favor, si vais a intentar conseguir un tiempo de llegada al maratón específico… ¡haced el trabajo primero! Te sentirás mucho más cómodo, y reducirás el riesgo de lesiones, fatiga, o de darte contra la pared durante tu maratón.
Vea mi post Por qué el ritmo del maratón es tan importante para ver por qué quiere conseguir su entrenamiento y ritmo correcto.
¿Necesito siquiera un tiempo objetivo de maratón?
Aquí está el otro extremo del espectro.
¿Es siquiera necesario tener un tiempo objetivo para terminar el maratón?
Mi respuesta = absolutamente no.
Especialmente si vas a correr tu primer maratón, realmente no tienes ni idea de lo que puedes esperar.
Intentar planificar demasiado cómo será tu rendimiento puede hacer que corras demasiado rápido, y realmente arruinar tu disfrute del evento.
Si tu objetivo es simplemente terminar, entonces te estás dando un pase libre para disfrutar del día al máximo.
Y los maratones son un evento increíble para disfrutar si te permites la oportunidad. Puedes apoyar e intercambiar anécdotas con otros corredores, hacer fotos, charlar con el personal de los puestos de socorro, chocar los cinco con la gente de la multitud.
Si no tienes un tiempo objetivo, puedes correr cuando quieras y caminar cuando empieces a sentirte fatigado. Y recuerde, cada vez es más común que la gente camine porciones significativas de su maratón y termine en 5, 6 o incluso 7 horas.
Entonces, ¿cuál es un buen tiempo de maratón para mí?
Corredores novatos – poca o ninguna experiencia corriendo
Si tienes poca o ninguna experiencia corriendo, entonces un buen tiempo de finalización de maratón sería cualquier cosa por encima de 4 horas y media.
De hecho, recomiendo que la mayoría de los corredores novatos simplemente se pongan como objetivo terminar su primer maratón cómodamente, y no se obsesionen demasiado con su tiempo de finalización del maratón.
Corredor experimentado – Corre regularmente, ha completado distancias más cortas
Si has estado corriendo durante un tiempo, te las arreglas para encajar 2-3 carreras a la semana, y tal vez has completado distancias más cortas como 10k o incluso una media maratón, entonces un buen tiempo de finalización de maratón es de 3h 45mins a 5h 30mins.
¡Donde aterrizas en este rango depende de tus niveles de fitness, velocidad y ambición!
Corredor de maratón experimentado – Corre largas distancias con regularidad
Si eres un corredor de maratón experimentado y completas maratones con regularidad, entonces es mucho más probable que persigas un objetivo basado en el tiempo, normalmente en el rango de 2h 45mins a 4h 30mins.
Lleva tu entrenamiento de maratón al siguiente nivel
Si estás interesado en saber cuál es un buen tiempo para correr un maratón, es porque estás interesado en correr un maratón.
Ahí es donde entramos nosotros.
Nuestro equipo se levanta cada mañana y ayuda a la gente a alcanzar sus objetivos de carrera de distancia, eso es todo.
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