Las clases de ejercicio de verano están ahora en sesión, y ya sabes lo que eso significa… entrenamientos al aire libre de alta inspiración. Antes de ir a la «escuela», SELF preparó esta guía de estudio de Sudor 101 para ayudarte a repasar tus preguntas más sudorosas sobre el entrenamiento.
Desde momentos mortificantes en el gimnasio hasta pies apestosos, el equipo de SELF no tiene miedo de hacer las preguntas embarazosas. En la parte superior de mi lista de preocupaciones de verano: el sudor. ¿Cómo voy a saber qué es normal, qué no lo es y qué puedo hacer al respecto? Le pedí a la dermatóloga Macrene Alexiades-Armenakas, MD, PhD, que me ayudara a descifrar algunas de las principales preocupaciones sobre el sudor (¡para que tú no tengas que hacerlo!).
- Un tranquilo paseo veraniego hace que me salgan gotas de sudor. ¿Sudo demasiado?
«A menudo es difícil determinar cuándo se suda ‘demasiado’. Se admite que es normal sudar en zonas clásicas (axilas, frente), cuando hace calor o cuando se está muy nervioso. En cambio, si se suda en exceso en lugares poco habituales como las palmas de las manos, las plantas de los pies, el cuello y el pecho, o si se suda cuando no hace especial calor, puede ser un signo de hiperhidrosis (sudoración anormal y excesiva). Este es un diagnóstico que puede realizar su dermatólogo y puede tratarse con toallitas de cloruro de aluminio (como Certain Dri) o con botox.»
- ¿Ese hedor viene de mí? ¿Qué significa si mi sudor huele?
«Esto se llama bromhidrosis (también conocida como sudor maloliente). Por desgracia, las bacterias suelen provocar que el sudor tenga olor. Las glándulas apocrinas son responsables de los olores feromonales característicos (utilizados para atraer a la pareja). Segregan una pequeña cantidad de líquido aceitoso, que es inodoro al llegar a la superficie de la piel. El olor característico se debe a la descomposición bacteriana del fluido aceitoso». Pero hay esperanza: acuda a un dermatólogo para que le recete antibióticos tópicos, dice el doctor Alexiades, o pruebe con un desodorante de olor dulce para enmascarar el problema temporalmente.
- ¿Por qué me pica la piel al correr?
«Las urticarias inducidas por el ejercicio son relativamente comunes. Algunos estudios sugieren que hasta el 10 por ciento de la población la padece. Los signos incluyen picor en la piel y enrojecimiento. Se produce por la estimulación del sistema colinérgico (la parte del sistema nervioso necesaria para el bombeo de los músculos). Como medida preventiva, puedes premedicar con un antihistamínico como Allegra o Benadryl no somnoliento».
- ¿Qué pasa con el sudor de las tetas?
«Tienes que mantener la piel de debajo de las tetas seca para prevenir las infecciones por hongos. Después del entrenamiento puedes limpiarte con alcohol isopropílico y aplicar un polvo sin almidón de maíz como Zeasorb.» Y asegúrate de quitarte la ropa sudada lo antes posible.
- ¿Y si apenas sudo, no estoy haciendo un buen entrenamiento?
«Algunas personas simplemente sudan menos». (Llamaré a este selecto grupo «los afortunados»). Pero adelante, utiliza tu ritmo cardíaco para determinar el nivel de intensidad en lugar de lo manchada que está tu camiseta de sudor.
Y sólo porque estés haciendo ejercicio, no significa que tengas que parecer una damisela en desuso. Prueba estos trucos de maquillaje a prueba de derretimiento.
Enlaces relacionados:
La música favorita de SELF para sudar
¿Cuántas calorías quema tu ejercicio favorito?
Esculpe las piernas calientes con este entrenamiento al aire libre
.