El flujo sanguíneo deficiente no es el único inconveniente de dormir de lado. Los estudios demuestran que puede aumentar el reflujo ácido y la acidez de estómago por la noche. Si sufres frecuentemente de indigestión por la noche, tu mejor opción podría ser elegir otra posición para dormir.

Dormir boca arriba

Lo bueno: Dormir de espaldas puede ayudar a que te despiertes sintiéndote mucho más fresco de lo habitual. Esto se debe a que dormir boca arriba es la mejor posición para conseguir un sueño de alta calidad, dice Breus. Es la única posición en la que puedes dormir toda la noche sin tener que reajustarte. Cuando duermes boca arriba, tu peso se distribuye uniformemente en tu esqueleto, a diferencia de otras posiciones. Así que..: Se acabaron los despertares y las vueltas en la cama por culpa de un dolor de hormigueo debido a una mala circulación en los brazos o las piernas.

Además, si tienes dolor lumbar, dormir boca arriba con las rodillas apoyadas en almohadas podría quitarte algo de presión de la columna y aliviar el dolor. ¿Cómo? «En cuanto empiezas a levantar las rodillas, esa curvatura secundaria de la columna vertebral empieza a desaparecer», dice Winter. El redondeo de la parte inferior de la espalda imita la curvatura natural de la columna vertebral que se produce cuando se duerme de lado, en posición fetal. Piénsalo así: Cuando estás tumbado boca arriba con las piernas extendidas en el suelo, probablemente puedas meter la mano en el espacio que hay entre el suelo y la parte baja de la espalda. Pero cuando las rodillas están levantadas y los pies colocados en el suelo, estás aliviando parte de la tensión de la zona lumbar durante toda la noche.

Lo malo: Aunque dormir boca arriba es lo óptimo para muchas personas, no es para todos. Cuando estás de espaldas, tus vías respiratorias superiores son las menos estables, dice Winter. ¿El resultado? Podrías roncar más o experimentar peores síntomas de apnea del sueño, dos condiciones que pueden ser molestas para los compañeros de cama y también potencialmente perjudiciales para tu salud.

Dormir boca abajo

Lo bueno: Si eres un durmiente de espalda que ronca y no puedes cambiar a dormir de lado, acostarte boca abajo podría ser un buen compromiso que puede abrir un poco tus vías respiratorias, dice Winter. Pero no hay muchos otros beneficios en el enfoque de la planta de la cara.

Lo malo: Dormir boca abajo podría ser un dolor de cabeza, literalmente. Breus considera que esta es la peor posición porque tienes que girar el cuello hasta casi un ángulo completo de 90 grados con respecto a tu cuerpo, mientras que también levantas la cabeza y el cuello hasta la altura de la almohada. Estas locas contorsiones pueden provocar dolor de cuello. Además, tampoco es bueno para la espalda. Si piensas en realizar un ejercicio de espalda tipo «superman» mientras estás tumbado boca abajo, ésa es básicamente la posición de flexión de la espalda en la que estás toda la noche. «Esa curvatura de la columna vertebral en realidad va a causar una presión directa en la parte inferior de las vértebras», dice Breus. «Con el paso del tiempo, puede causar dolor de espalda baja».

¿Deberías cambiarlo?

Ya sea que duermas de lado, boca arriba o boca abajo, si te despiertas sintiéndote renovado y sin dolor, probablemente no hay razón para romper un hábito que te está funcionando. Pero si tiene alguno de los problemas mencionados aquí, podría ser una buena idea experimentar con algo nuevo.