Miles de personas en todo el mundo ya han cambiado sus cuerpos y sus vidas con StrongLifts 5×5. Estos son sólo algunos resultados que la gente me ha enviado por correo electrónico. Ten en cuenta que tus resultados pueden variar en función de tu edad, peso corporal, técnica, nutrición, sueño, experiencia, consistencia, etc

Pérdida de 25 libras mientras se gana músculo y fuerza

Las personas que empiezan con sobrepeso pueden perder grasa fácilmente mientras construyen músculo y ganan fuerza. Aquí hay un ejemplo de Branimir (EE.UU.) que perdió 25lb mientras ganaba músculo y fuerza…

Después de ser perezoso durante tanto tiempo empecé a hacer ejercicio en 2008, soñando con conseguir la mejor forma de mi vida en 6 meses.

Fracasé por falta de planificación, disciplina e información válida. Estaba con sobrepeso, al borde de la obesidad.

Hice ejercicio durante 1 año y medio y mi peso bajó sólo 10 libras. Mi fuerza aumentó porque era principiante, pero me veía casi igual.

Dejé de usar creatina y cosas de pre-entrenamiento. Tardé un tiempo en acostumbrarme a entrenar limpio. Seguía perdiendo el tiempo con entrenamientos de rutina dividida, extensiones de tríceps, curls de bíceps, trabajo de pantorrillas, extensiones de piernas, curls de isquiotibiales, largos entrenamientos de abdominales…

Todo esto dio algunos resultados, pero nada importante. Hice Squats cuando estaba aburrido (con una forma horrible). Hice Deadlifts… Espera, no hice Deadlifts. Pensaba que el Deadlift era algo que lastimaba la espalda y no servía para nada.

Me imaginé que estaba haciendo algo mal. Así que empecé a leer cómo ponerse grande y delgado. Aprendí que las sentadillas son importantes. Aprendí que la nutrición es el número 1. Aprendí que el descanso y el sueño son más importantes que el entrenamiento. Pero todo eso no se asentaba, porque la información venía de muchas fuentes.

Empecé a perder grasa, mantuve el músculo, pero mi fuerza no era impresionante. Me daba envidia ver a chicos que levantaban más que yo, y siendo de la misma talla o más pequeños.

Una persona que levantaba 405lb de peso muerto y pesaba 20lb menos que yo me dijo – «Tengo una web para ti, creo que te va a gustar». ¿Adivina qué sitio web era? Llegué a casa, entré en stronglifts.com, leí todo, y luego apliqué todo lo que aprendí.

Ahora lo más importante: los resultados. Soy más fuerte, más rápido, más delgado, más saludable, más feliz.

Mi peso pasó de 220lb a 195lb. Pero mientras mi peso (Grasa) se fue, me hice más fuerte, y sigo haciéndolo. Ni siquiera puedo seguir el ritmo de cómo está progresando mi cuerpo. La fuerza está subiendo, la grasa está bajando. Me siento increíble.

• Peso corporal: 200lb @ 5’10»
• Presión de banco: 240lb (5×5)
• Cuadras: 275lb (5×5)
• Levantamientos de cabeza: 315lb (1×5)
• Presión de cabeza: 145lb (5×5)

Un chico quedó impresionado por mi fuerza y mi cuerpo así que me preguntó qué hago y cómo. Le dije que hacía StrongLifts 5×5. Me dijo que le estaba mintiendo, que de ninguna manera hago 4-5 ejercicios por sesión. Así que le dije, vamos a probarlo. Él es uno de esos chicos que puede hacer Bench más que Squat (y hace parciales), y no sabe lo que son los Deadlifts.

Así que puso 90lbs en una barra, hizo 5 divertidas Squats y dijo que era fácil. Yo le dije: «Haz esas Sentadillas bien, hasta abajo», e incluso le pensé cómo colocar la barra sin almohadilla. Le dije que bajara el peso, porque era demasiado. Así que casi consiguió la forma correcta, pero se negó a bajar el peso. También hacía banco de forma rara, así que le enseñé a hacer banco correctamente.

No vi al chico en el gimnasio durante una semana. Finalmente lo vi y se quejó de que estaba taaaan dolorido, que no podía mover las piernas y los brazos durante 3 días, y volvió a su antiguo entrenamiento, porque «no puede» hacer StrongLifts 5×5. «Hermano, no puedo». Yo solo dije ok, y continué con mi entrenamiento.

Cómo va a funcionar algo depende de ti. Depende de tu disciplina, concentración y determinación. Nunca digas que no puedes hacer algo: sí puedes. Enfócalo con actitud: «No puedo hacerlo todavía», o «Tengo problemas para hacerlo, por favor ayúdame», o simplemente sé honesto y di: «No quiero hacerlo».

Recuerda empezar StrongLifts 5×5 con pesos bajos, más bajos de lo que crees que es suficiente. Consigue la forma correcta, mantén la forma correcta a toda costa. NO te rindas cuando los pesos se vuelvan realmente pesados. Ahí es cuando te pones fuerte, cuando creces y suceden todas las demás cosas buenas.

Sé persistente, come mucho, entrena duro, ten una mentalidad correcta y los resultados llegarán.

Un flaco gana 44lb en 12 meses – Las chicas dicen que está más bueno

La mejor manera de ganar peso si eres flaco es entrenar duro y comer más calorías de las que quemas. En promedio puedes ganar 0,5lb de músculo a la semana o 2lb al mes. Pero los chicos flacos a menudo pueden ganar más músculo que eso. Aquí un ejemplo de Frederico de Portugal…

Tengo 20 años, mido 1,70 y he sido delgado toda mi vida, mi padre y mis hermanos son etíopes así que lo pasé muy mal para ganar peso desde pequeño, nunca hice deporte y empecé a hacer gimnasia el 1 de noviembre.

Después de 3 meses un chico me habló de StrongLifts 5×5 así que lo probé. Con StrongLifts estoy más fuerte que nunca. En marzo se cumplirá 1 año desde que empecé con StrongLifts 5×5 (Madcow ahora) y es impresionante cuando miro hacia atrás y no podía levantar correctamente.

• Peso corporal: 51kg => 71kg por la mañana
• Cuadras: 20kg => 105kg x 5 (1.5bw eheh)
• Levantamiento de peso muerto: 20kg => 125×3

Recomiendo StrongLifts 5×5 a todo el mundo que se inicie en el levantamiento de pesas o tenga marcas bajas. Muchos compañeros de gimnasio están asombrados con mi fuerza pero la mayoría aún no se lo creen. Es tu elección pero si estuviera haciendo alguna rutina estúpida no estaría así.

Los Hardgainer ganan 16lb en 16 semanas

De media puedes ganar unos 2lb de músculo al mes, lo que supone unos 8lb en 16 semanas. Pero los flacos a menudo pueden ganar más que eso. Y la ganancia de peso total suele ser mayor cuando se añade el peso del agua y demás. Ejemplo de Alexandre…

Soy el típico «hardgainer» con extremidades largas/torso corto.

Sin embargo, después de 4 meses en stronglifts, he pasado de 137lbs 8%bf a 153lbs 8%bf, las sentadillas han pasado de 75lbs a 265lbs, los deadlifts de 150lbs a 330lbs, y el banco de 65lbs a 180lbs.

Todos los chicos de mi dormitorio quieren hacer ejercicio conmigo ahora (tengo 19 años y estoy en la universidad), y a menudo recibo miradas en el gimnasio cuando hago los compuestos pesados jaja.

¡Gracias Mehdi, eres el mejor!

Una persona de 47 años con las rodillas en mal estado gana 12 libras y casi duplica su sentadilla

StrongLifts 5×5 también funciona para personas de más de 40 años. Aquí hay un ejemplo de Andrew (47 años, California). Aumentó su Deadlift de 150lb a 355lb y su Squat de 150lb a 285lb en 12 meses. Aumentó 12 libras en el proceso, y obtuvo estos resultados a pesar de una cirugía de rodilla previa.

Hace treinta años, pesaba 135 libras, enseñaba kung fu y luchaba contra todo lo que se resistiera. Hacía 250 de banca y 300 de sentadilla sin ninguna forma. Fui a la Escuela de Arte y todo lo relacionado con el fitness siguió el camino del Arte y la Música.

Después de unas décadas, este es el resultado: Cincuenta libras más de peso, rodilla mala, pelo malo y malos hábitos.

Me operé de la rodilla y mientras me rehabilitaba, decidí hacer algo más que una pierna. Decidí que quería ser más fuerte de lo que había sido en mi vida, incluso a los 46 años. Esto me llevó a StrongLifts 5×5.

Un gran error que cometí fue comenzar todos mis levantamientos cerca de 5RM mientras me enseñaba la forma correcta. Luché durante seis meses con varios estancamientos desde Sentadillas de 150lb hasta 230lb.

Otro error que cometí fue no comprobar mi forma con vídeo hasta los seis meses. Descubrí que no rompía las paralelas.

Cuando me había estancado en todos los levantamientos durante tres meses decidí hacer Madcow 5×5 . Rompió mis estancamientos, y añadí 40 libras a mi sentadilla, peso muerto y filas.

Cuando empecé a levantar, no tenía intención de ser más fuerte que 1,5xBW sentadillas y 2xBW peso muerto. Desde entonces he ajustado eso ya que he aprendido a amar el hacerse más fuerte. Ahora pienso en términos de hitos de placa.

Ganancias de Andrew	Antes	Después	Ganancias
Edad	46 años	47 años
Peso corporalpeso (5’9″)	162lb	174lb	+12lb
Levantamiento de peso	150lb	355lb
+205lb	Squat	150lb	285lb	+135lb
Presión en banco	150lb	220lb

He engordado desde que empecé a levantar, pero mis primeros seis meses cometí el error de cortar mientras levantaba, lo que hizo que el estancamiento fuera más frecuente y la recuperación más difícil. El exceso calórico es un viento de cola, y aunque no todo mi aumento de peso es músculo, puedo deshacerme de la grasa más adelante, una vez que haya alcanzado mis objetivos de fuerza.

Aquí está mi aspecto actual. No empecé a levantar para verme mejor, pero me alegro de que ahora tenga un culo y mis piernas no parezcan enjutas. La barriga puede requerir unos cuantos Manhattans y Barrigas de Cerdo estofadas menos…

No me recupero tan bien como cuando tenía 17 años, pero si como y duermo lo suficiente, lo hago bien. En definitiva, no creo que la edad sea un obstáculo, sólo un factor.

El jugador de rugby gana 45lb y triplica su peso muerto hasta 435lb

Mucha gente ha tenido resultados tan impresionantes con StrongLifts 5×5, que sus amigos les acusaron de usar esteroides. Este es un ejemplo de AJ…

Empecé a jugar al rugby y quería aumentar mi volumen para aguantar el abuso que tendría que soportar si quería aguantar una temporada entera. Quería ser capaz de golpear a alguien en el culo si intentaba correr en mi lado del campo.

Después de un tiempo, no pude recuperarme de los entrenamientos (prácticas de rugby 3x/semana) y tuve que reducir la Squatting a 2 días/semana. La recuperación sigue siendo un problema dada la falta de sueño que conlleva mi profesión… mis piernas siempre están gastadas.

Crecí de 165 a 210lbs. Mi sentadilla pasó de 135 a 355…mi banco pasó de 185 a 300lbs. La última vez que hice deadlifts, hice 435.

Ganancias de AJ	Antes	Después	Ganancias
Edad	26 años	28 años
Peso corporalpeso (5’11»)	165lb	210lb	+45lb
Levantamiento de peso	135lb	435lb	+300lb
Squat	135lb	355lb	+220lb
Bench Press	185lb	300lb	+115lb

Cuando empecé a crecer, la gente se dio cuenta. Algunos pensaron que tomaba esteroides. Otros pensaron que tomaba todo tipo de suplementos. Pensaban que estaba loco cuando entraba en clase, sacaba medio galón de leche y me lo bebía durante la clase.

Con el tiempo, los chicos empezaron a preguntarme sobre cómo entrenaba, qué ejercicios utilizaba, etc. Se lo conté a muchos, pero pocos estaban dispuestos a poner el trabajo necesario (sobre todo la alimentación) para conseguir las ganancias que querían.

Que te llamen «grandote» sigue siendo raro. Los chicos lo respetan porque saben lo duro que es el trabajo… a las chicas también les gusta (aún no he descubierto el razonamiento).

Un amigo mío que jugaba en la NFL solía entrenar conmigo. A veces aumentaba el peso e intentaba hacer 5 repeticiones, pero sólo era capaz de hacer 2 o 3 sin su ayuda y se daba cuenta de mi decepción.

Un día que no llegué al número que quería, me preguntó «¿estás mejor que en tu último entrenamiento?». Me di cuenta de que lo era y eso me impactó.

Desde entonces, mi objetivo es ser mejor, más fuerte y más intenso que en mi anterior entrenamiento. Si no estoy haciendo eso, no hay necesidad de que esté en el gimnasio.

StrongLifts ha cambiado mi vida personal y profesional. Mehdi recibe cientos de correos electrónicos y no sé si leerá esto, pero aprecio lo que está haciendo. Estoy disfrutando del levantamiento y me alegro de haber encontrado StrongLifts 5×5. Gracias.

Un islandés pierde 35,7 libras y un 8% de grasa corporal sin hacer cardio

Come menos calorías de las que quema y perderá grasa. Los chicos obesos pueden perder grasa fácilmente levantando pesas y comiendo menos sin hacer cardio. Incluso pueden ganar fuerza y músculo porque sus reservas de grasa alimentan sus entrenamientos. Aquí hay un ejemplo de Bjarni de Islandia…

Hace dos años me di cuenta de que no estaba en ninguna parte de la condición física que debería tener a mi edad y que necesitaba hacer algo al respecto.

El primer año hice divisiones de partes del cuerpo con cierto éxito. Construí la fuerza base pero no tenía ni idea de cómo realizar una sentadilla adecuada.

Quería ponerme fuerte así que después de resultados mínimos busqué en internet programas y me encontré con StrongLifts 5×5. Su rápida progresión me llamó.

StrongLifts 5×5 me ha dado ganancias significativas. En un año he perdido 16 kg de peso corporal, pasando de un 30% de peso corporal con 135,8 kg a un 22% de peso corporal con 119,6 kg, sin dejar de medir 192 cm. Mi fuerza se ha disparado.

Ganancias de Bjarni	Después	Ganancias
Edad	22 años	23 años
Cuerpopeso (6’4″)	298.7lb	263lb	-35.7lb
Grasa corporal	30%	22%	-8%
Levantamiento de peso	352lb	473lb	+121lb
Squat	220lb	440lb	+220lb
Bench Press	99lb (db)	264lb	+165lb

Además de quitarme 15kg de grasa y darme una base de fuerza, mi postura ha mejorado junto con mi autoestima.

La primera foto es de hace un año con 135,8kg & 30% BF. La segunda está tomada con 129kg & 26% BF. La última foto está tomada esta mañana con 119,6kg & 22% BF. Esto se logró sin cardio, sólo dieta & StrongLifts 5×5.

Habiendo hecho esto, recomendaría lo siguiente para los principiantes:

1. Las sentadillas pesadas & deadlifts son tus amigas.
2. Asegúrate de que tu forma en las sentadillas & deads es buena.
3. Haz el programa tal y como está establecido. Intenté retocarlo pero no gané nada.
4. La nutrición es clave para la pérdida de peso, resuélvela y la flacidez volará.

Una persona de 50 años aumenta la sentadilla a 325lb, e inspira a su esposa a levantar

Una de las mejores maneras de conseguir que tu esposa o novia levante pesas, es obtener resultados impresionantes primero. No trate de convencerlas, deje que sus resultados hablen. Aquí hay un ejemplo de John de Michigan que aumentó su Squat a 325lb a la edad de 50 años…

Mehdi, has cambiado mi vida, y la de mi esposa, de una manera importante.

Hace dos años pesaba 300lb y tenía un tercer mentón creciendo. Verme en las fotos me daba asco y casi me hacía llorar. Me sentía avergonzado de mi cuerpo.

Un año después de sesiones diarias de cardio de una hora, había bajado a 200lb, y mi energía se disparaba. Sin embargo, mirarme en el espejo y ver un físico todavía «flojo» y la piel colgante me hizo dar un respingo.

Sin saber mejor me embarqué en añadir toda la ronda de máquinas de pesas para apuntalar mi cuerpo – mejorar la fuerza y tirar de los puntos flojos.

Las máquinas ayudaron durante un tiempo, y empecé a mostrar una definición que nunca había poseído. Sin embargo, a medida que las pesas crecían, mis músculos no lo hacían.

Empecé a hacer rutinas divididas… Hice banco en las máquinas smith… Hice «sentadillas» en las máquinas smith… Pero los resultados de fuerza NO siguieron, sólo las lesiones.

La búsqueda de una respuesta me llevó a StrongLifts hace 9 meses. Quería ir con los compuestos, pero al no haber levantado nunca pesos libres antes tenía miedo.

Pero usted lo expuso de forma clara y sencilla, y mostró cómo empezar con la barra iba a darme la técnica para dominar las pesas – así que me lancé con los dos pies.

Empecé con la barra, y construí, y construí. Después de 12 semanas de StrongLifts 5×5, gané 10 libras de músculo. Mis piernas, brazos y pecho han crecido, mientras que mi cintura se ha reducido, y mi «soltura» por la pérdida de peso ha desaparecido. Mis abdominales y los músculos del torso son gruesos y potentes. Después de haber tenido la talla 50, ahora tengo la 35.

Mi mujer quedó impresionada con los resultados. Después de 4 bebés y un peso extra, estaba desesperada por perder grasa. Los músculos de su vientre, cuando estaba embarazada, se separaron y los médicos le dijeron que no había nada que pudiera hacer para recuperarlos. Pero al ver los resultados que había conseguido, se lanzó.

Empezamos a entrenar juntas y perdió 5 kilos, transfirió la grasa a músculo, redujo la talla de la ropa tres veces y luce músculos en las piernas de una campeona olímpica. Está orgullosa de sí misma y yo estoy orgulloso de ella.

Tengo 50 años, mido 1,80, peso de 212 libras, y el lunes hice sentadillas de 325 libras. Hoy he levantado 415lb en peso muerto. No podemos agradecer lo suficiente el sitio StrongLifts. Nos hemos enamorado de las sentadillas y amamos nuestro cuerpo como nunca habíamos imaginado que podríamos hacerlo.

Hemos tenido que soportar a los que no hacen sentadillas, a los que soplan las rodillas, a los que dan consejos no solicitados, a los que se enroscan en el rack de potencia, etc… y ahora somos capaces de soportar el aluvión de negatividad que proviene de la mayoría de los asistentes al gimnasio…

Pero cuando completamos nuestros levantamientos y pasamos por delante de los detractores con la sentadilla o el deadlift cuerpo/mente bombeado y el torso de acero, se callan – y el silencio realmente es oro. Gracias, gracias, gracias.