Correr, caminar y correr: empezó en 1974

Me pidieron que diera una clase de iniciación al running unos meses después de abrir mi tienda especializada en este deporte, Phidippides, en 1973. A través de esta clase vi la oportunidad de ayudar a los no corredores a disfrutar de los beneficios del running. Como el negocio era lento en la tienda, también quería aumentar el número de clientes potenciales.

Durante la clase descubrí que ninguno de mis alumnos había corrido durante al menos cinco años. Aproximadamente un tercio no había hecho ningún ejercicio regular durante su vida. Durante la primera vuelta alrededor de la pista me di cuenta de que los descansos para caminar serían cruciales si quería que cada miembro de la clase terminara los 5K o los 10K sin lesionarse ni agotarse.

Mientras corría con cada grupo, me centré en la frecuencia respiratoria. Surgió la regla de «resoplar y resoplar»: cuando escuchas resoplar y resoplar, toma descansos más frecuentes para caminar y disminuye el ritmo.

A lo largo de la primera clase, ajusté las cantidades de Correr Caminar Correr para que cada persona se sintiera exitosa en completar la distancia – que aumentó gradualmente durante una carrera cada semana. La mayoría admitió que empezaron a esperar cada carrera por la mejora de la actitud durante y después.

Al final del plazo de 10 semanas fue el «examen»: ya sea un 5K o un 10K. ¡Cada estudiante terminó! Cuando encuesté a cada uno al final recibí mi mejor recompensa: ¡ninguno de ellos se había lesionado!

Durante los dos años siguientes, experimenté con varias proporciones de descansos para caminar mientras trabajaba con corredores principiantes en mi tienda. En 1976, comenzó el Programa de Entrenamiento Galloway. Seguí comprobando que los descansos para caminar podían eliminar casi por completo las lesiones.

Muchos de los maratonistas veteranos se negaban a hacer descansos para caminar al principio. A medida que los antiguos principiantes pasaban a pruebas de mayor distancia, como los maratones, siguieron adaptándose a las pausas para caminar y empezaron a registrar tiempos más rápidos que los veteranos. Esto condujo al uso de las pausas para caminar en todos los grupos de ritmo.

Principios detrás de la carrera a pie:

– El uso continuo de un músculo resultará en una fatiga más rápida

– Cuanto más largo sea el segmento de carrera, más fatiga

– Correr Caminar Correr es una forma de entrenamiento a intervalos

– Conservación de recursos

– Recuperación más rápida

– Menos estrés en los «eslabones débiles»

– Capacidad para disfrutar de las endorfinas

– Reducir la temperatura corporal central

El método Galloway Run Walk Run

– Una forma inteligente de correr – al darte el control congnitivo de cada entrenamiento.

– Te permite continuar con todas las actividades de tu vida – incluso después de las carreras largas

– Motiva a los principiantes a levantarse del sofá y correr

– Otorga la alegría de correr a los nocorredores que no paran y que se habían rendido

– Ayuda a mejorar los tiempos de llegada a meta en todas las carreras

– Da a todos los corredores el control sobre la fatiga

– Proporciona todas las mejoras de la carrera sin agotamiento ni dolor

– ¿Buscas el entrenamiento de Jeff? ¡Consigue un plan de entrenamiento personalizado por tan solo 98 dólares durante 6 meses!

– O experimenta las amistades para toda la vida que se desarrollan en los Programas de Entrenamiento Galloway en todo el país!

¿Por qué algunos corredores tienen problemas para tomar descansos para caminar?

La investigación ha demostrado que las lecciones en los primeros años escolares están poderosamente incrustadas en el subconsciente del cerebro. Si bien es natural sentirse ansioso y recibir hormonas negativas cuando nos alejamos de estos patrones arraigados, las acciones conscientes pueden volver a entrenar este antiguo cerebro. El enfoque cognitivo en segmentos específicos de la carrera o en una cantidad determinada de paseos puede forjar nuevos patrones en el cerebro reflejo. Esto te da el control sobre tu actitud al sentir los resultados positivos de usar descansos estratégicos para caminar. Mediante el uso de mantras y acciones sistemáticas, se da poder al cerebro consciente para que tome el control. Este componente del lóbulo frontal puede anular el cerebro subconsciente y reentrenarlo para que acepte y adopte el sistema Run Walk Run.

Las pausas para caminar…

– Acelera: una media de 7 minutos más rápido en una carrera de 13.1 milla cuando los noparan los corredores

cambian a la proporción correcta de Correr Caminar Correr – y más de 13 minutos más rápido en el maratón

– Te dan el control sobre la forma en que te sientes durante y después

– Borra la fatiga

– Haz retroceder tu muro de agotamiento o dolor

– Permitir que las endorfinas se acumulen durante cada descanso de la caminata

– Dividir la distancia en unidades manejables

– Acelerar la recuperación

– Reducir la posibilidad de dolores dolores y lesiones

– Permitir que los corredores de mayor edad o peso se recuperen rápidamente, y se sientan tan bien como en los días de juventud (más delgados)

– Activar el lóbulo frontal – manteniendo su control sobre la actitud y la motivación