El Dr. Cooper descubrió que existe una correlación muy alta entre la distancia que alguien puede correr (o caminar) en 12 minutos y su valor de VO2 máximo, que mide la eficiencia con la que alguien puede utilizar el oxígeno mientras hace ejercicio. Esta prueba sigue siendo una de las pruebas básicas de aptitud física utilizadas por los militares.

También es utilizada por muchos entrenadores y preparadores físicos para determinar la aptitud cardiovascular y hacer un seguimiento de la aptitud física a lo largo del tiempo. Esta sencilla prueba también le permite comparar su resistencia cardiovascular con la de otras personas de su edad y sexo.

¿Qué es la resistencia cardiovascular?

En los deportes, la resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de un atleta para mantener un ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. Las pruebas de resistencia son una forma de medir la eficiencia del sistema circulatorio y del sistema respiratorio de un atleta para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan y apoyar la actividad física sostenida.

La resistencia generalmente se refiere a la resistencia aeróbica. El ejercicio aeróbico requiere oxígeno para ayudar a suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia, por tanto, es desarrollar y mejorar los sistemas corporales que producen y suministran la energía necesaria para satisfacer las demandas de la actividad prolongada.

Cómo realizar la prueba de carrera de 12 minutos

La prueba de carrera de 12 minutos de Cooper requiere que corras o camines lo máximo posible en 12 minutos. Se necesita un cronómetro para asegurarse de que sólo se corre durante el tiempo correcto.

La seguridad es lo primero. Esta es una prueba de aptitud física extenuante y se recomienda que tenga la autorización de su médico antes de realizar esta prueba por su cuenta.

Calentamiento.

Realice un breve calentamiento de 10 a 15 minutos de actividad poco o moderadamente extenuante antes de realizar cualquier prueba de aptitud física. Cuando haya calentado, póngase en marcha. Corra o camine todo lo que pueda en 12 minutos & anote la distancia.

Calcule los resultados de su prueba de VO2 Máx. en 12 minutos de carrera

Hay ecuaciones que puede utilizar para calcular su VO2, pero la forma más fácil es utilizar este enlace. Esto te permite comparar tus resultados con las normas y recomendaciones para tu edad y sexo.

Resultados de la prueba de fitness de 12 minutos de carrera

En lugar de utilizar el enlace anterior para obtener tu VO2 máximo, también puedes utilizar la distancia que alcanzaste para encontrar tu puntuación en la siguiente tabla:

Entonces, ¿cómo te fue? ¿Tan bien como esperabas? ¿No tan bien? Al menos ahora lo sabes, y puedes hacer algo para mejorarlo si quieres. Una sesión de fitness en grupo de Get Fit Today mejorará su forma de correr, su fuerza y su estado físico general. Si crees que estás preparado para empezar a entrenar con nosotros (en el momento en que se levante el bloqueo), ponte en contacto haciendo clic en este enlace.