Además de protagonizar algunas de las películas más exitosas de Hollywood, hay otro denominador común entre gente como Zac Efron, Tom Hardy y Jake Gyllenhaal: todos ellos han utilizado ejercicios de peso corporal y entrenamientos caseros para construir un físico que sea recordado años después de su papel protagonista.
Le hemos convertido literalmente en una bestia
Uno de los papeles más famosos (y, francamente, intimidante) fue la interpretación del boxeador Billy Hope en la descarnada película deportiva de 2015 Southpaw. Incluso antes del estreno de la película, la principal reacción al recorrido publicitario de Southpaw fue de sorpresa, asombro e incredulidad, casi todo ello como reacción a la revelación de la asombrosa nueva forma del cuerpo de Gyllenhaal. Fue el resultado directo de que el actor, que entonces tenía 34 años, ganara la friolera de 6 kilos de músculo puro y duro para el papel de Hope, una joven boxeadora con talento pero con problemas.
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«Le hemos convertido literalmente en una bestia. Jake, Dios mío, es un luchador muy eléctrico y poderoso en esta película», dijo el director de Southpaw, Antoine Fuqua, en una entrevista con Deadline. «Está tan comprometido y da su corazón. La palabra es sacrificio».
Fuqua no estaba siendo hiperbólico: Gyllenhaal se ejercitó seis horas al día durante seis meses. Se levantaba, machacaba 1.000 abdominales, corría ocho millas y luego se lanzaba a una dura rutina de entrenamiento de saltos (que, según sus palabras, hacía «a montones»), boxeo y pesas.
Para terminar el día, Gyllenhaal hacía otras 1.000 abdominales antes de acostarse. También volcaba un neumático de 160 kg de forma habitual y lo golpeaba con un mazo de 10 kg. Lo cual, por supuesto, es impresionante; pero cuando su anterior papel como Lou Bloom en Nightcrawler le hizo perder 14kg, su transformación en Southpaw como un esfuerzo de otro mundo.
Para ti, sin embargo, no tiene por qué ser inalcanzable. Aunque no recomendaríamos un split de siete días largo y de alta intensidad, el entrenador de movilidad y PT de Hollywood, Jack Hanrahan, recomienda convertirse en el maestro de un entrenamiento de boxeo en la sombra que destruya la grasa para conseguir ganancias como Gyllenhaal.
«Entrenar siete días a la semana de cualquier forma es más probable que te destroce que que te fortalezca», explica Hanrahan a Esquire UK. «Incluso los atletas más en forma conocen el valor del descanso para reparar y reconstruir».
En su lugar, por recomendación de Hanrahan, utiliza una mezcla de jabs, ganchos, cruces y cortes superiores, asegurándote de que eres ligero de pies y afilado con tus golpes. «Ve a un ritmo que puedas mantener durante tres minutos, luego descansa 1 ó 2 minutos y repite 5 ó 10 asaltos».
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