El culturismo natural es un tema muy debatido en la industria del bienestar. Algunos atletas afirman que usar suplementos -incluso suplementos naturales- no es verdaderamente «natural». Otros argumentan que tomar suplementos naturales, como la creatina, la proteína de suero de leche y los aminoácidos, debería clasificarse como culturismo natural.

Si eres un culturista de competición con la esperanza de entrar en una competición de culturismo natural o simplemente un fan de este deporte, sigue leyendo. A continuación, compartimos qué es el culturismo natural, qué suplementos están prohibidos y qué suplementos son seguros para tomar como culturista natural.

¿Qué es el culturismo natural?

En un momento dado, el culturismo natural significaba entrenar sin suplementos. Desde un punto de vista científico, no tiene mucho sentido llamar a ciertos suplementos deportivos, como la creatina y la glutamina, «no naturales». Son un componente importante de la dieta humana e incluso se crean de forma endógena como parte de nuestra biología innata.

Es difícil argumentar que tomar algo que consumes fácilmente a través de los alimentos o que tu cuerpo produce de forma natural no califica como «natural». Si ese fuera el caso, también se podría argumentar que el consumo de alimentos que contienen creatina y glutamina (por ejemplo, la carne roja) te descalifica del culturismo natural. Bastante tonto, ¿verdad?

Sin embargo, algunos culturistas naturales (apodados culturistas «natty» dentro de la industria) afirman que tomar suplementos de creatina o batidos pre-entrenamiento no es natural. Sin embargo, la definición más apropiada de «culturismo natural» es abstenerse del uso de cualquier sustancia prohibida por una organización sancionadora de culturismo.

Aunque el tema es muy debatido, la mayoría de los culturistas están de acuerdo en que el culturismo natural significa evitar las drogas para mejorar el rendimiento (PED), especialmente los esteroides anabólicos, la hormona del crecimiento, los péptidos, los SARMS y cualquier sustancia controlada que se sabe que aumenta el crecimiento muscular y/o la pérdida de grasa.

Por lo tanto, los culturistas naturales se basan exclusivamente en su dieta, entrenamiento y suplementos aprobados por la agencia mundial antidopaje (AMA) para alcanzar la máxima condición física. Los culturistas naturales siempre deben consultar con la organización en la que planean competir sobre qué suplementos están bien para usar, ya que pueden diferir ligeramente de la lista de suplementos prohibidos por la AMA.

¿Cómo se compite como culturista natural?

El culturismo natural es diferente a otros tipos de competiciones de culturismo. La lista de sustancias prohibidas es mucho más estricta, y a menudo serás sometido a pruebas de orina y poligráficas (especialmente si quedas en un puesto alto en una competición).

Como en todas las competiciones de culturismo, la forma de prepararse depende del espectáculo al que te presentes.

Por ejemplo, la Federación Mundial de Culturismo Natural (WNBF o INBF) requiere que los atletas se sometan a pruebas de polígrafo, pruebas de drogas en orina y una prueba de drogas en orina de seguimiento contingente inmediatamente después de la competición si ganan un premio.

Por el contrario, la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) y la preciada competición de Mr. Olympia son bastante permisivas en cuanto a lo que los atletas pueden tomar en términos de suplementos.

Además, la WNBF requiere que los atletas estén libres de drogas durante 10 años antes de una competición. En otras palabras, los antiguos usuarios de esteroides tendrían que esperar una década antes de ser elegibles para competir en una competición de la WNBF.

Sustancias prohibidas en las competiciones de culturismo natural

No podemos insistir lo suficiente en esto: La lista de sustancias prohibidas variará dependiendo de la competición a la que te presentes.

Para simplificar, nos centraremos en la lista de sustancias prohibidas dentro de la WNBF, ya que suele ser reconocida como la organización de culturismo natural más estricta de la industria. Por lo tanto, si se adhiere a sus directrices, es muy probable que esté dentro de los límites establecidos por otras competiciones de culturismo natural.

Hay aproximadamente 200 sustancias actualmente prohibidas en las competiciones de la WNBF, incluyendo:

• Todos los esteroides anabólicos: Ejemplos notables son el androstenediol, la trembolona, la nandrolona (deca-durabolin), la mesterolona, la boldenona, la drostanolona y el estanozolol (Winstrol).
• Testosterona: La testosterona está prohibida en casi todas las formas, incluyendo cremas, geles, parches e inyecciones. La relación testosterona/epitestosterona (T/E) se utiliza para medir el exceso de testosterona en el cuerpo. Si tu ratio es superior a seis a uno (el mismo ratio utilizado por la NCAA), se cataloga como un test de drogas fallido.
• Hormona de crecimiento/Factores de crecimiento/Péptidos: La hormona de crecimiento humano (HGH), , el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), la eritropoyetina (EPO) y la gonadotropina coriónica humana (HCG) están prohibidos, así como la mayoría de los péptidos «de diseño».
• Todos los precursores/prohormonas de esteroides: Los precursores hormonales y las prohormonas, incluida la DHEA, una hormona que se convierte en testosterona en el cuerpo, están completamente prohibidos.
• Todos los diuréticos con receta: Los diuréticos ayudan a eliminar la sal y el peso del agua del cuerpo. Incluso si son recetados por el médico, siguen estando prohibidos.
• Implantes musculares: Todos estos están prohibidos.
• Efedrina, efedra y la mayoría de los estimulantes: La cafeína y sus derivados (por ejemplo, la teobromina) están bien, pero muchos otros estimulantes como la anfetamina y el metilfenidato están prohibidos. Asegúrate de comprobar la etiqueta de tu polvo pre-entrenamiento para no consumir incidentalmente un estimulante prohibido.
• Cannabinoides (incluido el CBD), alucinógenos y opioides: Incluso las sustancias legales (CBD) están prohibidas, así que ten cuidado si has estado tomando aceite de CBD.

Los 3 mejores suplementos para el culturismo natural

Como culturista natural de competición, tu objetivo es aumentar el tamaño del músculo magro y recortar la grasa corporal a través principalmente de la dieta y el entrenamiento. Los suplementos naturales pueden ayudar como un complemento para ponerte en la mejor forma para tus espectáculos de culturismo.

De hecho, los levantadores y culturistas competitivos están de acuerdo en que es casi imposible ganar el primer lugar en una competencia de culturismo natural sin usar suplementos. Ya sea que esté compitiendo para el Mr. Natural Olympia o en un concurso regional de la WNBF, le alegrará saber que los siguientes suplementos están permitidos (y son efectivos):

Creatina

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en muchas células (especialmente en las células musculares esqueléticas), y resulta ser el suplemento principal para el crecimiento muscular y el rendimiento atlético. Se ha demostrado científicamente que ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio, a aumentar la masa muscular y a reducir los signos de fatiga durante el entrenamiento.

La creatina también se considera uno de los suplementos deportivos más seguros del mercado. Según una reciente revisión de la investigación realizada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la creatina no sólo es segura, sino que puede prevenir las lesiones relacionadas con el ejercicio. Además, no hay pruebas científicas de que el uso a corto o largo plazo de la creatina cause efectos secundarios negativos en los adultos activos. Puede que orines un poco más, pero eso sólo significa que la creatina está funcionando, ya que ayuda a atraer agua al tejido muscular.

Obtenga más creatina en su dieta

Transparent Labs incluye monohidrato de creatina Creapure® – la forma estándar de oro de la creatina – en una serie de productos para ayudar a construir el músculo y mejorar la composición corporal, incluyendo StrengthSeries Creatine HMB, y Mass Gainer.

Proteína de Whey

El Whey es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales (aquellos que tu cuerpo no puede producir por sí mismo).

El Whey es fácilmente digerible y proporciona aminoácidos fácilmente absorbibles para apoyar la síntesis de proteínas musculares. Es uno de los suplementos más probados que existen, siendo altamente efectivo para construir músculo y preservar la masa magra durante las fases de pérdida de grasa.

Además, se ha demostrado científicamente que la proteína de suero estimula el crecimiento muscular de forma más eficaz que otros tipos de proteínas en polvo, como la soja.

Obtén más proteína de suero en tu dieta

Transparent Labs utiliza proteína de suero 100% alimentada con hierba para ayudar a los culturistas naturales a construir músculo y añadir masa sin toda la basura que se encuentra en la mayoría de las proteínas de suero en polvo.

Puedes encontrar proteína de suero en ProteinSeries Mass Gainer, ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Concentrate y ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate.

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) son un grupo de tres aminoácidos esenciales, incluyendo leucina, isoleucina y valina. Los BCAA se encuentran en algunos alimentos ricos en proteínas como la carne, los lácteos y los huevos, pero también se pueden tomar en forma de suplemento.

Las investigaciones sugieren que los BCAAs pueden ayudar a construir masa muscular promoviendo la síntesis de proteínas musculares (es decir, creando nuevo tejido muscular). También se ha demostrado que reducen el dolor muscular después de un entrenamiento intenso, lo que puede ayudar a los atletas y culturistas a mantener su rutina de entrenamiento.

Obtén más BCAA en tu dieta

Las fórmulas de la serie Pre-Workout de Transparent Labs contienen la proporción clínicamente estudiada de 2:1:1 de BCAA veganos y un suplemento independiente de BCAA + Glutamina: CoreSeries BCAA Glutamina, PreSeries Bulk Pre-Workout, PreSeries Stim-Free Pre-Workout, y el PreSeries Lean Pre-Workout.

Todavía puedes usar suplementos en el culturismo natural

El culturismo natural sigue siendo un tema polémico entre culturistas, entrenadores personales y otros profesionales del fitness.

Mientras que algunos argumentan que el culturismo natural no debería incluir ningún suplemento, la mayoría de los atletas competitivos y culturistas argumentarán (con razón) que tomar suplementos es esencial para lograr resultados óptimos y alcanzar su potencial genético.

Las asociaciones de culturismo reconocidas, incluyendo la Federación Mundial de Culturismo Natural y la Federación Internacional de Culturismo y Fitness, dejan claro que el culturismo natural significa evitar las drogas que mejoran el rendimiento y los implantes artificiales. Esto puede incluir sustancias legales e ilegales, esteroides anabólicos, hormona de crecimiento e implantes musculares.

Sin embargo, si estás dispuesto a competir en una competición de culturismo natural, debes saber que hay un montón de suplementos seguros, eficaces y naturales que puedes tomar. De hecho, los BCAA, la creatina y la proteína de suero son nutrientes naturales y posiblemente los suplementos más eficaces para los culturistas naturales.

Para cubrir todas tus bases de culturismo natural, echa un vistazo a la Pila de Esenciales de Construcción Muscular de Transparent Labs. Esta pila cuenta con nuestra proteína de suero de leche 100% alimentada con pasto, creatina HMB, PreSeries Bulk Pre-Workout y aceite de krill, todo ello diseñado para ayudar a construir masa muscular, quemar grasa corporal y, en última instancia, prepararte para la competición.