Jason Statham est connu pour être l’un des gars les plus durs que vous ayez jamais vu au cinéma. Statham a l’un des physiques et un corps les plus déchirés de l’industrie du cinéma.
L’acteur anglais a dû réévaluer son point de vue sur le fait d’être en bonne santé et en forme. Statham a joué dans de grands nombreux films d’action et a également pratiqué un peu de MMA.
Avant la sortie du film ‘Crank 2’, il a adopté un programme d’entraînement explosif en travaillant 6 jours par semaine.
Avec cet article, nous allons vous montrer les gars comment vous pouvez obtenir un corps déchiré tout comme Statham. Voici un aperçu du plan d’entraînement complet et du régime alimentaire de Statham.
Stats actuelles
Taille : 1,78 m
Poids : 84 kg (185 lbs)
Age : 51 ans
Naissance : 26 juillet
Lieu de naissance : Shirebrook, Royaume-Uni
Accolades : Women Film Critics Circle Awards 2006
Principes d’entraînement
Dans les routines de Jason Statham, il mélange normalement son entraînement et il aime aussi utiliser son propre poids corporel lorsqu’il s’entraîne.
Il planifie son entraînement vraiment soigneusement pour ne pas se fatiguer de faire le même type d’exercices. Son objectif est de rester athlétique, rapide et agile. Statham commence presque tous les jours par un échauffement et après cela, il continue avec son entraînement.
Avant, Statham ne se souciait pas de son régime alimentaire. Aujourd’hui, son régime se compose d’environ 2000 calories par jour réparties en 6 repas qu’il mange toutes les 2-3 heures.
La routine d’entraînement de Jason Statham
Jason Statham se rend à la salle de sport 6 jours par semaine où son plan d’entraînement est continuellement modifié. Son plan d’entraînement est rempli d’exercices de haute intensité qui maintiennent le rythme cardiaque élevé tout en brûlant les graisses ainsi qu’en tonifiant les muscles.
La philosophie de l’entraînement est conçue pour utiliser une approche dynamique alternative avec des mouvements explosifs. Une chose que Statham aime le plus est de s’entraîner avec ses propres poids corporels.
Voici la routine d’entraînement de Jason Statham :
Lundi : Entraînement en circuit pyramidal
Dans cette routine, Jason effectue 7 exercices :
- Echauffement : 10 minutes sur un rameur à une vitesse de 20 coups/minute
- Pushups
- Ring pull-ups
- Squats avec le poids du corps uniquement
- Stiff leg deadlifts
- Hanging leg raises
- Cooling down : 10 minutes de travail aérien freestyle sur un trampoline de gymnastique
Mardi : Circuit de prises statiques et entraînement Big Five 55
Le mardi, Jason cible la poitrine et les épaules. Il y a 9 exercices différents dans la routine de Jason pour la poitrine et les épaules :
- Échauffement : 10 minutes sur un rameur à une vitesse de 20 coups/minute
- Presse de poitrine sur banc plat
- Exercice de presse militaire pour les épaules
- Flexions de poitrine avec haltères
- Pressions de triceps-.downs avec haltère
- Tenue en L sur les barres de dip
- Tenue de fermier avec kettlebell
- Tenue de squat au poids du corps
- Refroidissement : 10 minutes sur un trampoline de gymnastique
Mercredi : Entraînement par intervalles comprenant le rameur et la boxe
Le mercredi, Jason effectue une routine de rameur et de boxe. Ce jour-là, il travaille beaucoup avec son propre poids corporel.
- Des squats frontaux avec des poids
- Des pull-ups
- Des pompes à décliner
- Des power cleans avec une barre d’haltères
- Des genoux aux coudes
Jeudi : Entraînements du bas du corps et pompes
Le jeudi, Jason frappe une routine d’entraînement du bas du corps. Il a 6 exercices différents à faire ce jour.
- Echauffement : Aviron 2000 m
- Squats avec le poids du corps uniquement (20 répétitions)
- Squats frontaux avec un poids de 175 lb (5 séries, 5 répétitions, repos de 90 sec entre les séries)
- Soulèvements de jambes raides (4 séries, 1 répétition à 130, 140, 160 et 180 pour cent du poids du corps, repos de 3 min entre les séries)
- Des abdominaux inversés
- Refroidissement : 200 pompes (séries de 15-20-25-20-15 répétitions)
Vendredi : Routine d’entraînement cumulative
Le vendredi, Jason frappe une routine d’entraînement cumulative où il fait 5-10 répétitions sur chaque exercice.
- Réchauffement : Montée à la corde, bear crawls (20 yards), et crab walks (20 yards), 5 répétitions chacun
- Saccades frontales avec 120% du poids du corps (5 répétitions)
- Les claquages de ballon de médecine (5 répétitions)
- Les tractions à la corde (5 répétitions)
- Le développé couché à plat (10 répétitions)
- Les claquages de ballon de médecine (10 répétitions)
- Les pull-overs.ups (15 reps)
- Les claquages de ballon de médecine (10 reps)
- Les tractions (15 reps)
- Les claquages de ballon de médecine (15 reps)
- Les tractions à la corde (20 reps)
- Les claquages de ballon de médecine (20 reps)
Samedi : Entraînement contextuel
Le samedi, Jason fait du trail running.
Faire du trail running pendant plus d’une heure
Dimanche : Jour de repos
Le samedi, Jason a son jour de repos, et comme les autres culturistes, nous savons que le repos est l’une des parties les plus importantes de l’entraînement afin que le corps puisse récupérer.
Le régime alimentaire de Jason Statham
Maintenant que nous avons parcouru la routine d’entraînement de Jason Statham, il est enfin temps de jeter un coup d’œil à son plan alimentaire. Statham mange de bons aliments sains, notamment des noix, des haricots, du poisson et du poulet, afin d’obtenir une masse musculaire maigre.
Cependant, cela ne l’empêche pas de se gaver de grignotages comme le chocolat. L’acteur s’assure de toujours manger des aliments sucrés et des féculents dans la journée.
Donc, ceci étant dit, jetons un coup d’œil au régime alimentaire de Jason Statham et aux suppléments qu’il prend quotidiennement pour aider ses résultats d’entraînement.
Voici le régime alimentaire de Jason Statham :
Déjeuner : Fruits frais comme l’ananas et les fraises, avoine, œufs pochés ; granola/porridge dans les endroits froids de l’hiver
Déjeuner : Riz brun, légumes à la vapeur ou soupe miso
Dîner : Bœuf maigre, poulet, poisson, un légume/salade ; il évite de manger après 19 heures. Beurre de cacahuète, noix ou autres collations riches en protéines entre les repas. Au moins 3 litres d’eau par jour.
Suppléments
Jason Statham utilise les suppléments suivants pour alimenter ses gains :
- Power Testo Blast
- Power Muscle Blast
- Protein Shakes
- Vitamines
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