Si vous vous demandez  » qu’est-ce que le MTHFR ? « , vous n’êtes pas seul. Voici un abécédaire de ce que vous devez savoir sur cette mutation génétique courante.

Votre corps est composé de trillions de cellules, chacune contenant vos gènes – l’ensemble des instructions pour faire de vous ce que vous êtes. Les gènes sont des segments d’ADN, et chaque gène fournit un ensemble particulier d’instructions, codant généralement pour une protéine spécifique ou une fonction particulière.

Les humains possèdent environ 20 000 gènes, et l’un d’entre eux est le gène MTHFR, un gène qui aide votre corps à traiter les folates. Malheureusement, 30 à 60 % des personnes sont porteuses d’une variante du gène MTHFR qui peut entraîner de faibles taux de folate et de vitamines b et des taux élevés d’homocystéine dans le sang. Au fil du temps, ces effets en aval des mutations du gène MTHFR peuvent exposer les personnes à un risque plus élevé de nombreux problèmes de santé courants, tels que les maladies cardiaques évitables, le cancer du côlon, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzheimer, et plus encore.

Alors, comment savoir si vous êtes porteur d’une variante du gène MTHFR et que pouvez-vous faire à ce sujet ? Cet article présente les symptômes les plus courants, les tests disponibles et les meilleurs traitements naturels pour vous aider à gérer les symptômes sur le long terme.

Qu’est-ce qu’une mutation MTHFR exactement ?

Le MTHFR est un gène qui fournit à l’organisme des instructions pour fabriquer une certaine enzyme appelée méthylène-tétrahydrofolate réductase (MTHFR). Lorsque vous consommez des aliments qui contiennent de l’acide folique, la MTHFR le convertit en méthylfolate (la forme active du folate).

Le méthylfolate est essentiel à la méthylation, qui contribue à optimiser un très grand nombre de processus dans votre organisme, notamment la production d’ADN, le métabolisme des hormones et la bonne détoxification.

Il peut y avoir une variante anormale (hétérozygote) ou deux (homozygote), qui sont transmises de parent à enfant. Plus vous avez de variations, plus votre corps aura des problèmes de méthylation.

Une mutation génétique du MTHFR peut modifier la façon dont vous métabolisez et convertissez les nutriments de votre alimentation en vitamines, minéraux et protéines actives que votre corps peut utiliser. Cette mutation génétique peut également affecter les niveaux d’hormones et de neurotransmetteurs, la fonction cérébrale, la digestion, les niveaux de cholestérol, et plus encore.

Qu’est-ce que la méthylation et pourquoi est-elle importante ?

Nos corps sont des machines incroyables et complexes. La méthylation est le processus qui permet à certains interrupteurs internes (c’est-à-dire les récepteurs corporels) de s’activer et de se désactiver pour fonctionner efficacement. La SAMe – également connue sous le nom de S-adénosyl-L-méthionine – est connue comme la molécule de méthyle universelle qui donne un groupe méthyle (CH3) pour permettre à nos systèmes cardiovasculaire, de détoxification et neurologique de fonctionner. Si le méthyl-folate n’est pas présent, ce processus de méthylation s’arrête tout simplement, ce qui entraîne une myriade de symptômes.

Symptômes d’une mutation du gène MTHFR

Les mutations du MTHFR affectent tout le monde différemment, et les symptômes peuvent varier de problèmes de santé à long terme à des changements à peine perceptibles de l’état de santé général. La recherche a montré une association entre les mutations du MTHFR et plusieurs problèmes de santé, notamment :

• TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité)
• Autisme
• Maladie auto-immune et problèmes de thyroïde
• Maladie cardiovasculaire
• Fatigue chronique
• Cancer du côlon
• Problèmes digestifs, y compris le SCI (syndrome du côlon irritable)
• Les problèmes hormonaux, y compris le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
• Les migraines
• La schizophrénie

La recherche a même trouvé une association entre une mutation du MTHFR et la dépression, l’anxiété et d’autres troubles de santé mentale. Le MTHFR produit une enzyme essentielle qui convertit le folate en une forme qui joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur.

Traitements naturels des symptômes de la mutation MTHFR

Le fait d’avoir une mutation MTHFR ne signifie pas automatiquement que vous allez présenter les symptômes ou les problèmes de santé décrits ci-dessus. Les symptômes de la mutation MTHFR dépendent également de la variante de la mutation que vous avez et du fait que les variations affectent ou non vos deux gènes MTHFR.

Le fait d’avoir la mutation MTHFR est l’occasion d’apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour maximiser votre méthylation, gérer les symptômes et optimiser votre santé globale.

Consommez plus de folate et de vitamine B12.

Consommer plus de folate dans votre alimentation peut aider à la méthylation. Certaines des meilleures sources d’aliments complets de folate comprennent les légumes à feuilles sombres, l’avocat et les lentilles.

Les personnes présentant une mutation MTHFR sont également plus susceptibles d’avoir une faible teneur en vitamine B12. La vitamine B12 peut être complétée facilement sans ordonnance, que ce soit sous forme de B12 isolée ou présente dans les multivitamines et les vitamines du complexe B. Vérifiez toujours avec votre fournisseur ce qui vous convient le mieux. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent les œufs de pâturage, les noix, les haricots et la levure nutritionnelle. Les autres aliments qui favorisent une méthylation saine comprennent les asperges, l’avocat, le brocoli et les légumineuses.

Soutien de la détoxification.

Parce qu’une méthylation réduite contribue à une mauvaise détoxification, il est important de soutenir les voies d’élimination naturelles de votre corps.

Les conseils pour améliorer la détoxification comprennent :

• Mangez une alimentation riche en fibres (30 à 50 grammes par jour).
• Mangez des aliments anti-inflammatoires comme les légumes, les protéines bien sourcées, les graisses saines et les fruits. Supprimez tous les sucres raffinés de votre alimentation.
• Movez et transpirez régulièrement, au moins 4-5x par semaine, y compris des séances régulières de sauna et des bains de sel d’Epsom.
• Gardez vos intestins en mouvement et restez bien hydraté afin de pouvoir profiter de vos mécanismes de désintoxication primaires, la miction et la défécation.
• Profitez de suppléments spécifiques, comme les antioxydants, les fibres et les phytonutriments qui favorisent la détoxification.
• Évitez l’exposition aux toxines comme les nettoyants ménagers chimiques. Ils peuvent inhiber la méthylation et agir comme des perturbateurs endocriniens dans le corps entre autres.

Minimiser la consommation d’alcool.

La consommation d’alcool peut aggraver les symptômes en inhibant la méthylation de l’ADN et en augmentant les demandes de détoxification sur le foie. Limiter votre consommation d’alcool peut soutenir moins d’interférences dans les processus de méthylation déjà rabougris chez les personnes présentant des mutations génétiques MTHFR. Si vous décidez de boire de l’alcool, il faut le faire avec modération – jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes – et de préférence sous forme de tequila, de vodka et de mezcal, plutôt que de vin et de bière. Découvrez quelques-uns de nos meilleurs biohacks pour vous aider à réduire votre consommation d’alcool.

Gérer votre stress en modifiant votre mode de vie.

Les personnes présentant des variations génétiques du MTHFR sont plus susceptibles de présenter un déséquilibre des niveaux de neurotransmetteurs, ce qui peut affecter l’humeur et l’irritabilité, notamment en cas de stress. En fait, des niveaux élevés de stress peuvent exacerber les symptômes de la mutation MTHFR. Les conseils pour diminuer le stress global comprennent le fait de commencer une pratique régulière de la méditation, de tenir un journal, de passer du temps dans la nature et de faire du bénévolat, mais en fin de compte, découvrir les activités spécifiques qui vous aident à vous détendre, à rester ancré et à décompresser sont les outils les plus importants pour aider à gérer les niveaux de stress personnels au quotidien.

Vérifiez vos suppléments.

Les personnes atteintes de mutations MTHFR pourraient avoir plus de difficultés à convertir l’acide folique en sa forme utilisable, ce qui peut entraîner une aggravation des symptômes. Vérifiez si vos compléments actuels contiennent de l’acide folique et si c’est le cas, arrêtez de les prendre ou passez à une autre marque. Il est important d’opter pour un complément qui contient la forme la plus biodisponible de folate – le méthyl-folate – qui peut aider votre organisme à absorber la vitamine plus efficacement. D’autres suppléments qui aident à soutenir cette variante génétique comprennent le magnésium, la vitamine D et la vitamine B6.

Soulager tout problème digestif sous-jacent.

Soulager et soutenir votre intestin est essentiel pour améliorer la méthylation et ramener votre corps à une santé globale optimale. Pour améliorer la santé intestinale et la digestion, voici quelques-uns des meilleurs changements que vous pouvez apporter à votre alimentation :

• Promouvoir un microbiome sain en consommant des aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir, le miso et le kombucha, qui aident à maintenir des niveaux élevés de bactéries saines dans notre intestin et à faciliter la digestion.
• Réduire la consommation d’aliments inflammatoires tels que le sucre, le gluten, les céréales raffinées, les graisses trans et les produits laitiers conventionnels.
• Manger plus de graisses saines. Le n-butyrate, un acide gras à chaîne courte anti-inflammatoire, contribue à nourrir les cellules qui tapissent l’intestin et à les aider à guérir. Vous pouvez obtenir du n-butyrate sous forme de ghee ou d’huile de coco.
• Consommez d’autres aliments favorables à l’intestin, notamment du bouillon d’os, des légumes et des fruits biologiques riches en fibres prébiotiques, ainsi que des graines de lin et des graines de chia.

Dépistage de la mutation du gène MTHFR

Un test génétique peut déterminer si vous avez une mutation du gène MTHFR ou d’autres variations génétiques SNP (polymorphisme nucléotidique simple) qui peuvent vous affecter. Cela peut être fait avec n’importe lequel de nos médecins de Parsley Health et est souvent couvert par l’assurance. D’autres tests qui peuvent aider à confirmer une mutation du gène MTHFR comprennent les taux d’homocystéine, les tests de taux d’hormones et les laboratoires de microbiome – tous ces tests peuvent également être commandés et interprétés par votre clinicien de Parsley Health.

Si vous pensez avoir une mutation du gène MTHFR, travaillez avec un fournisseur qui commandera les bons tests pour aider à trouver la cause profonde de vos symptômes et à exclure tout autre problème possible.