Vous êtes-vous déjà demandé :  » Pourquoi ai-je encore faim après avoir mangé ? « .

Ou bien vous finissez un repas et, d’une manière ou d’une autre, vous faites toujours de la place pour le dessert ?

Je sais que ça m’est arrivé.

Nous sommes tous passés par là : vous finissez un repas substantiel et vous avez encore l’impression que vous pourriez démolir trois boules de gelato !

Se sentir affamé et insatisfait après un repas décent est plus courant que vous ne le pensez.

C’est aussi déroutant et, franchement, assez agaçant.

Voici quelques raisons probables de votre faim inexpliquée après un repas :

Vous avez envie de nouvelles saveurs

Il existe ce qu’on appelle la satiété sensorielle spécifique – et cela pourrait avoir un rapport avec la raison pour laquelle vous avez toujours  » de la place pour le dessert « .

Lorsque vous mangez quelque chose – quelques éléments vous feront décider qu’il est temps d’arrêter de manger.

L’un des principaux facteurs est la satiété et la faim.

Mais un autre facteur vraiment important est la façon dont vous trouvez la nourriture  » intéressante « .

Après avoir mangé une assiette d’aliments salés avec un seul type de profil de saveurs, vous finirez par vous en lasser. Et cela contribuera à la raison pour laquelle vous arrêtez de manger.

Cependant, votre corps a soif de variété.

Il veut donc une nouvelle saveur (disons quelque chose de sucré…. comme la glace ou le chocolat !) simplement parce que c’est  » nouveau  » ou différent.

Alors, comment contourner ce problème ?

Je recommanderais à votre repas principal de manger jusqu’à satisfaction… ce qui signifie que vous arrêtez de manger avant d’être rassasié (plus sur ce sujet dans mon livre).

Et si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous choisissez quelque chose comme une menthe ou un morceau de chocolat ou un petit fruit ou un yaourt.

Même une simple bouchée de quelque chose de  » nouveau  » devrait aider à faire disparaître l’envie.

Mangez-le avec plaisir – sans une portion latérale de culpabilité.

Vous vous sentez privé

Lorsque vous vous sentez émotionnellement privé de nourriture, vous pouvez manger, et manger, et manger… sans jamais vraiment vous sentir satisfait.

Comme je l’ai mentionné plus haut, on se lasse des choses dont on mange beaucoup. Mais éviter quelque chose vous rend plus intéressé par cette chose.

Si au fond de votre esprit, vous avez l’impression que vous n’avez pas le droit de manger un certain aliment (comme des pâtes ou du beurre de cacahuète directement dans le pot), il vous semblera toujours  » intéressant « .

C’est pourquoi la création d’une liste d’aliments  » mauvais  » ou  » interdits  » se retourne contre vous.

Même  » essayer d’être bon ‘ est un état d’esprit qui crée un sentiment de manque, vous laissant un sentiment d’insatisfaction, quelle que soit la quantité que vous mangez.

Se sentir coupable de manger craint sérieusement – je suis passé par là – et enlève complètement la JOIE des repas et des aliments délicieux.

J’avais l’habitude d’être un mangeur compulsif et émotionnel – mais seulement parce que j’essayais TOUJOURS d’être bon.

Si vous avez l’impression que vous ne pouvez que manger et manger et manger (quelque chose qui peut être décrit comme une frénésie alimentaire), alors allez discuter avec votre médecin du trouble de la frénésie alimentaire.

Vous avez besoin de plus d’équilibre

Mais il y a une raison pour laquelle les diététiciens recommandent d’inclure chacun des groupes alimentaires clés dans chaque repas.

Déroulement du tambour, s’il vous plaît…

C’est parce que manger des repas équilibrés permet à votre ventre d’être rassasié plus longtemps, à votre corps d’être énergisé et à votre cerveau d’être brillant.

Alors, la prochaine fois que vous préparerez un dîner ou que vous mangerez au restaurant, vérifiez si votre repas comprend :

• Une portion de graisses saines – par exemple de l’avocat, de l’huile d’olive extra vierge, des noix
• Des glucides à combustion lente – par exemple des patates douces, du riz brun, du pain complet
• Un peu de protéines maigres – par exemple du poisson, du poulet, des haricots, des noix, du tofu

Puis chargez le reste de votre repas de légumes.

Cet humble coup de chapeau vous aidera à vous sentir satisfait beaucoup plus longtemps que d’éviter complètement les glucides ou les graisses – et il vous assurera également d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé.

De nombreux régimes à la mode consistent à supprimer des groupes alimentaires entiers. Je ne suis pas pour ce genre de bêtises.

Le problème de supprimer des groupes alimentaires entiers est que cela crée un déséquilibre dans votre corps – vous avez faim parce que votre corps a encore envie de quelque chose dont il a littéralement besoin pour fonctionner.Ne vous comparez pas à d’autres personnes « enceintes »

Et si vous me demandez, essayer de manger comme un homme des cavernes paléolithique en 2019 (ou n’importe quelle année d’ailleurs) est, eh bien… pas quelque chose qu’un professionnel de la santé respectable recommanderait.

Heureusement, vous, mon ami, êtes assez intelligent pour le savoir – et c’est pourquoi vous êtes ici.

Si vous voulez des recettes faciles, saines et rapides qui incluent tous les groupes alimentaires clés, montez à bord du mode de vie Back to Basics.

Vous ne mangez pas assez

Voici une chose (parmi tant d’autres) que je sais être vraie :

Si vous ne mangez pas assez à un repas, il y a de fortes chances que vous finissiez par manger plus au repas suivant.

Le problème de ne pas assez manger au petit-déjeuner ou au déjeuner (voilà encore ce sophisme du  » vouloir être bon « ), c’est que vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger ou de vous gaver parce que vous êtes complètement épuisé et affamé d’avoir couru à vide.

Vous feriez mieux de manger un déjeuner substantiel plein de graisses saines, de glucides à combustion lente et de protéines maigres, une centrale d’énergie qui vous gardera plein d’énergie pendant que vous courrez partout en étant au mieux de votre forme.

Un déjeuner solide signifie que vous pouvez joyeusement profiter d’un dîner plus léger (bien qu’équilibré) avant de rester allongé horizontalement pendant idéalement 7 heures et plus.

Vous ne mangez pas assez de légumes et de fruits

Vous l’avez déjà entendu 86 000 000 001 fois – mangez vos légumes, les gens !

Seulement 5% des Australiens mangent assez de fruits et de légumes.

Les légumes apportent du volume à vos repas, vous donnant beaucoup de fourrage pour remplir votre estomac… Ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Qu’est-ce qu’une portion de légumes ?

1 portion = la taille de votre poing fermé.

Les diététiciens (et à peu près tous les professionnels de la santé) vous recommandaient de consommer 5 à 10 portions de légumes par jour.

C’est beaucoup de légumes, je sais !

En ce qui concerne les fruits, l’Australian Guide to Healthy Eating recommande de viser 1 à 2 portions par jour.

Ajouter à votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner quelques légumes et fruits furtifs ajoutera plus de fibres et de volume à votre repas, ce qui vous aidera à vous sentir plus satisfait.

Voici quelques astuces sournoises que vous pouvez essayer aujourd’hui pour augmenter votre consommation de fruits et légumes :

BREAKFAST

• Disperser des morceaux de banane sur des toasts au beurre de cacahuète
• Poser une poignée d’épinards ou de courgettes congelées dans votre smoothie
• Servir vos œufs avec un accompagnement de tomates cerises et d’avocat

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DÉJEUNER

• Bulk up Thai takeaway by asking for extra veggies
• Chop up any and all veggies in your frigo, ouvrez une boîte de thon et agrémentez-la de votre vinaigrette préférée
• Grignotez une carotte entre les repas – ou des cornichons !

DINER

• Fabriquez un dîner rapide et sain à un plateau comme celui-ci ou celui-là.
• Sélectionnez un lot géant de bolognaise aux lentilles avec des carottes et des champignons et congelez les restes (accédez à ma recette préférée sur Back to Basics !).

Ce gâteau Fajita à plateau unique (recette de Back to Basics) est chargé de légumes – mais aussi de saveur.

Vous avez peut-être soif

Il est facile de confondre faim et soif. Les sensations sont similaires, surtout après avoir mangé.

Pour éviter toute confusion, j’aime prendre (et finir) un grand verre d’eau à chaque repas.

Et porter une bouteille d’eau avec soi partout où l’on va aide aussi. Je préfère une bouteille d’eau de style thermo pour garder mon eau froide toute la journée.

Vous ne savez pas si vous buvez suffisamment ? Urinez la chance ! C’est super facile – il suffit de vérifier votre pipi :

• S’il est jaune clair ou transparent et n’a pas d’odeur, vous buvez suffisamment.
• S’il est très jaune et a une forte odeur, vous devez boire davantage.

Vous avez toujours envie de quelque chose de sucré

Parfois, vous pouvez remarquer que vous avez des envies de sucré après un repas… même si vous n’avez pas réellement faim.

Si cela vous semble familier, consultez mon article de blog sur la façon de mettre fin aux envies de sucre après les repas principaux.

Si vous cherchez des recettes rapides et saines qui feront danser vos papilles ET satisferont votre faim plus longtemps, consultez mon programme de style de vie Back to Basics.

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