È da molto tempo che vuoi iniziare ad allenarti a casa, ma c’è sempre qualcosa che ti ostacola.

• Apri un video di YouTube e riesci a malapena a seguire gli esercizi…
• Organizzi un allenamento, ma non vuoi dedicarci troppo tempo…
• Vuoi davvero allenarti regolarmente, ma non sei abbastanza motivato per farlo…

Ok, è il momento di ridurre all’essenziale un piano di allenamento e finalmente rispettarlo!

Cercando un allenamento per principianti a casa senza attrezzature? La sfida dei 28 giorni di allenamento è un ottimo modo per smettere di trovare scuse:

• Nessuna attrezzatura richiesta
• Semplici esercizi che anche i principianti totali possono fare
• Brevi, sotto i 15 minuti
• Solo 3 esercizi per allenamento – facili da ricordare
• Solo 3 allenamenti a settimana
• Allenamenti basati sul tempoallenamenti basati sul tempo – regola l’intensità al tuo livello
• La durata di 28 giorni (4 settimane) è ideale per creare una sana abitudine

Quali sono le regole di questa sfida di 28 giorni di allenamento per principianti?

Questa semplice sfida di allenamento a casa non ha molte regole:

• Fai tutti e 3 gli allenamenti ogni settimana. Scegliete qualsiasi giorno/ora che vi aggrada.
• Fate il maggior numero di ripetizioni che potete con una buona forma. Scrivi il numero di ripetizioni e vedi se puoi fare di più la prossima settimana.
• Riposare da 30 secondi a 1 minuto tra un round e l’altro. Aggiungere un po ‘di riposo tra gli esercizi, se necessario.

Il “Stick With It! Home Workout per principianti

Il tuo obiettivo principale: attenersi a un piano di allenamento per 4 settimane, non importa cosa.

Tutto quello che devi fare è scaricare e stampare o salvare la sfida sul tuo telefono settimana per settimana e fare il tuo primo allenamento quando ti fa comodo: