Jason Statham è noto per essere uno dei ragazzi più duri che si siano mai visti nei film. Statham ha uno dei fisici e dei corpi più strappati dell’industria cinematografica.
L’attore inglese ha dovuto rivalutare il suo punto di vista sull’essere sano e in forma. Statham ha recitato in numerosi film d’azione e ha anche praticato alcune MMA.
Prima dell’uscita del film ‘Crank 2’, ha adottato un programma di allenamento esplosivo allenandosi 6 giorni a settimana.
Con questo articolo, vi mostreremo come potete ottenere un corpo scolpito proprio come Statham. Ecco uno sguardo al piano di allenamento completo e alla dieta di Statham.
Statistiche attuali
Altezza: 1,78 m
Peso: 84 kg (185 lbs)
Età: 51 anni
Natalità: 26 luglio
Luogo di nascita: Shirebrook, Regno Unito
Accolti: Women Film Critics Circle Awards 2006
Principi dell’allenamento
Nelle routine di Jason Statham, normalmente mescola i suoi allenamenti e gli piace anche usare il proprio peso corporeo quando si allena.
Pianifica il suo allenamento con molta attenzione per non stancarsi di fare lo stesso tipo di esercizi. Il suo obiettivo è rimanere atletico, veloce e agile. Statham inizia quasi ogni giorno con un riscaldamento e poi continua con il suo allenamento.
Statham prima non si preoccupava della sua dieta. Oggi la sua dieta consiste in circa 2000 calorie al giorno suddivise in 6 pasti che mangia ogni 2-3 ore.
La routine di allenamento di Jason Statham
Jason Statham va in palestra 6 giorni a settimana dove il suo piano di allenamento viene continuamente modificato. Il suo piano di allenamento è ricco di esercizi ad alta intensità che tengono alta la frequenza cardiaca mentre brucia i grassi e tonifica i muscoli.
La filosofia di allenamento è progettata per utilizzare un approccio dinamico alternativo con movimenti esplosivi. Una cosa che Statham ama di più è allenarsi con i pesi del proprio corpo.
Ecco la routine di allenamento di Jason Statham:
Lunedì: Pyramid Circuit Training
In questa routine, Jason esegue 7 esercizi:
- Riscaldamento: 10 minuti su un vogatore ad una velocità di 20 colpi al minuto
- Pushups
- Trattini ad anello
- Squat con il solo peso corporeo
- Stiff leg deadlifts
- Hanging leg raises
- Raffreddamento: 10 minuti di lavoro aereo freestyle su un trampolino da ginnastica
Martedì: Circuito di presa statica e allenamento Big Five 55
Il martedì, Jason punta al petto e alle spalle. Ci sono 9 diversi esercizi nella routine di Jason per il petto e le spalle:
- Riscaldamento: 10 minuti su un vogatore ad una velocità di 20 colpi/minuto
- Flat bench chest press
- Military press shoulder exercise
- Dumbbell chest flys
- Triceps press-con manubrio
- Tenuta a L sulle dip bar
- Tenuta del contadino con kettlebell
- Tenuta dello squat con peso corporeo
- Raffreddamento: 10 minuti su un trampolino da ginnastica
Mercoledì: Interval Training con Canottaggio e Boxe
Il mercoledì, Jason esegue una routine di canottaggio e boxe. In questo giorno lavora molto con il proprio peso corporeo.
- Squat frontali con pesi
- Pull-ups
- Decline pushups
- Power cleans con un bilanciere
- Knee to elbows
Giovedì: Allenamenti per la parte inferiore del corpo e flessioni
Giovedì, Jason si dedica ad un allenamento per la parte inferiore del corpo. Ha 6 diversi esercizi da fare questo giorno.
- Riscaldamento: Canottaggio 2000 m
- Squat con il solo peso del corpo (20 ripetizioni)
- Squat frontale con 175 libbre di peso (5 serie, 5 ripetizioni, riposo 90 secondi tra le serie)
- Stiff leg deadlifts (4 serie, 1 ripetizione al 130, 140, 160, e 180 per cento del peso del corpo, riposo 3 minuti tra le serie)
- Crunch addominali inversi
- Raffreddamento: 200 flessioni (serie di 15-20-25-20-15 ripetizioni)
Venerdì: Routine di allenamento cumulativo
Il venerdì, Jason fa una routine di allenamento cumulativo dove fa 5-10 ripetizioni per ogni esercizio.
- Riscaldamento: Arrampicate sulla corda, carponi (20 metri) e camminate a granchio (20 metri), 5 ripetizioni ciascuno
- Squat frontali con il 120% del peso corporeo (5 ripetizioni)
- Schiacciate con palla medica (5 ripetizioni)
- Trazioni alla corda (5 ripetizioni)
- Pressioni su panca piana (10 ripetizioni)
- Schiacciate con palla medica (10 ripetizioni)
- Pull-ups (15 ripetizioni)
- Schiacciate con palla medica (10 ripetizioni)
- Dips (15 ripetizioni)
- Schiacciate con palla medica (15 ripetizioni)
- Trazioni alla corda (20 ripetizioni)
- Schiacciate con palla medica (20 ripetizioni)
Sabato: Allenamento contestuale
Sabato, Jason è trail running.
Trail running per più di un’ora
Domenica: Giorno di riposo
Il sabato, Jason ha il suo giorno di riposo, e come gli altri bodybuilder, sappiamo che il riposo è una delle parti più importanti dell’allenamento in modo che il corpo possa recuperare.
La dieta di Jason Statham
Ora che siamo passati attraverso la routine di allenamento di Jason Statham è finalmente il momento di dare un’occhiata al suo piano alimentare. Statham mangia del buon cibo sano tra cui noci, fagioli, pesce e pollo per ottenere una massa muscolare magra.
Tuttavia, questo non gli impedisce di ingozzarsi di snack come il cioccolato. L’attore si assicura di mangiare sempre cibi zuccherati e amidacei durante il giorno.
Detto questo, diamo un’occhiata alla dieta di Jason Statham e agli integratori che prende quotidianamente per aiutare i suoi risultati di allenamento.
Ecco la dieta di Jason Statham:
Colazione: Frutta fresca come ananas e fragole, avena, uova in camicia; granola/porridge in luoghi freddi e invernali
Pranzo: Riso integrale, verdure al vapore o zuppa di miso
Cena: Manzo magro, pollo, pesce, una verdura/insalata; evita di mangiare dopo le 7 di sera. Burro di arachidi, noci o altri spuntini altamente proteici tra i pasti. Almeno 3 litri di acqua al giorno.
Integratori
Jason Statham usa i seguenti integratori per aiutare ad alimentare i suoi guadagni:
- Power Testo Blast
- Power Muscle Blast
- Frusta di proteine
- Vitamine