Nutrizione per lo sport e l’esercizio fisico

Tutti dovremmo mirare a una dieta sana e varia basata sui principi della Eatwell Guide, e questo vale anche quando si è attivi. Quando si è fisicamente attivi, il corpo consuma più energia (calorie). Questo può aiutare a controllare il peso o, se non state cercando di perdere peso, potreste scoprire che avete bisogno di più cibo per sostituire l’energia extra utilizzata. È anche importante mantenersi ben idratati.

Mangiare bene per l’attività fisica e lo sport può avere molti vantaggi, tra cui:

• consentire una buona performance nello sport o nell’attività scelta;
• ridurre il rischio di lesioni e malattie;
• garantire il miglior recupero dopo un esercizio o un programma di allenamento.

Tuttavia, i modelli alimentari più adatti a un individuo dipendono dalla quantità e dall’intensità dell’attività. Questo può variare da coloro che hanno appena iniziato a diventare più attivi, a coloro che soddisfano le linee guida per l’attività (150 minuti di attività moderata a settimana), a coloro che sono attivi a livelli più alti (come quelli che si allenano per un evento di resistenza come una maratona o che fanno sport di squadra organizzati) o agli atleti professionisti. Per gli atleti professionisti, ottenere consigli nutrizionali personalizzati da un nutrizionista sportivo qualificato o da un dietologo è probabilmente una parte importante del loro supporto all’allenamento.

Attività fisica quando si perde peso

Fare attività fisica aumenterà il tuo dispendio energetico (le calorie che usi), poiché l’energia è necessaria durante l’esercizio per alimentare i muscoli in contrazione, l’aumento della respirazione e della frequenza cardiaca e il metabolismo.

È difficile perdere peso solo diventando più attivi ed è ancora importante controllare l’assunzione di calorie per controllare il peso. I programmi di perdita di peso più efficaci includono sia una dieta controllata che una maggiore attività fisica. È anche importante essere attivi per mantenere il peso dopo la perdita di peso. Uno studio sulle persone negli Stati Uniti che hanno mantenuto con successo la loro perdita di peso mostra che tendono ad essere attive per circa un’ora al giorno (di solito camminando) e passano meno tempo in attività sedentarie come guardare la TV nel loro tempo libero.

I benefici dell’attività fisica vanno oltre il semplice bruciare le calorie, e possono aiutare a preservare i muscoli mentre si perde peso e aumentare la proporzione di muscoli nel corpo. Sappiamo anche che l’attività fisica, e il passare meno tempo seduti, può ridurre il rischio di sviluppare una serie di malattie croniche, come le malattie cardiache.