Dalla dieta estrema ai rigorosi piani di allenamento, non c’è penuria di opzioni che le persone sono disposte a provare quando si tratta di perdere peso. Con l’avvento dei social media e una crescente influenza del clan Kardashian-Jenner, pance più piatte, seni più grandi con una vita minuscola è diventato un trend virale.

Per ottenere un fisico da far invidia, sempre più donne si orientano verso le diete crash e fad, senza tener conto delle conseguenze. Il fatto è che quando si priva il proprio corpo dell’essenziale, di cui ha bisogno per funzionare correttamente, si possono avere delle ripercussioni terribili.
Uno dei problemi più comuni che le donne spesso affrontano quando vanno su una dieta estrema è la perdita di capelli. La ragione dietro questa perdita di capelli è le diete estreme che seguiamo per raggiungere il nostro obiettivo di perdita di peso. Più spesso che no, queste diete drastiche sono prive dei nutrienti adeguati che un corpo umano richiede per funzionare correttamente.
Perché succede? Secondo gli esperti
Che tu ci creda o no, in realtà tutto si riduce ai nutrienti. La mancanza di nutrienti come ferro e proteine può effettivamente causare la perdita di capelli come il tuo corpo inizia a inviare le sostanze nutritive necessarie per le parti del corpo dove sono più necessari (che in questo caso non è capelli).
Times of India ha parlato con il dottor Seema Khanna, un consulente nutrizionista per elaborare lo stesso e aiutarci a capire lo scenario esatto. Ha condiviso: “Di solito quando un individuo inizia la dieta, finisce per cercare la soluzione su internet, il che non è mai fruttuoso. Consumare molta frutta e verdura per mesi insieme aumenta sicuramente l’assunzione di vitamine, ma non ci sono proteine. Questa carenza di proteine porta non solo alla perdita di capelli ma anche alla pelle spenta, alla stanchezza e al dolore nel corpo”.
Abbiamo anche consultato la nutrizionista Niti Desai, che ha spiegato ulteriormente la relazione tra perdita di peso e caduta dei capelli. Ha detto: “Fondamentalmente, vediamo il problema della caduta dei capelli molto più comunemente quando le persone fanno una dieta drastica. Quindi, quando qualcuno cerca di perdere peso rapidamente eliminando completamente alcuni gruppi di alimenti, generalmente porta alla perdita di capelli. La ragione più comune per la perdita di capelli è una dieta povera di proteine. Molte volte, le persone iniziano a mangiare solo frutta, zuppe e insalate per perdere peso. Di conseguenza, la loro assunzione di proteine scende quasi a zero. Se stai limitando alcuni gruppi di alimenti, può portare a bassi livelli di emoglobina nel corpo che può aumentare ulteriormente la caduta dei capelli.”
Purtroppo, le persone non sono consapevoli del fatto che se la loro dieta quotidiana è bassa in biotina e zinco, può anche contribuire alla perdita della loro bella criniera.
Cosa si dovrebbe fare?
Dr Seema ha aggiunto che come comunemente osservato, la dieta vegetariana indiana manca di contenuto proteico. La gente di solito mangia paneer (ricotta) due volte a settimana, mentre dovrebbe averne circa 500 grammi a settimana (60-80 grammi al giorno). Un individuo medio ha bisogno di circa 60-70 grammi di proteine al giorno per mantenere un corpo sano. Il ferro è un altro importante micronutriente che il nostro corpo richiede per mantenere la crescita dei capelli.
Ha anche sottolineato che consumare verdure crude con un pizzico di limone e aggiungere amla (uva spina) alla nostra dieta quotidiana è davvero importante. In secondo luogo, è estremamente importante limitare l’assunzione di tè per evitare di perdere ferro dal corpo. Quindi, è consigliabile sbarazzarsi della comune abitudine di bere il tè dopo la colazione se si è a dieta.
Secondo il nutrizionista Niti Desai, “Quando si perde peso gradualmente, nel modo giusto, non si assiste alla perdita di capelli così tanto. A meno che qualcuno non abbia perso una quantità enorme di peso, come 20-25 chili, ci potrebbe essere una leggera caduta di capelli. Quindi assicurati che l’assunzione di proteine sia ottimale e che la tua dieta includa alimenti ricchi di ferro a sufficienza. Una delle fonti più comuni di biotina in una dieta vegetariana può essere una varietà di noci e semi. Per i non vegetariani, il pesce salmone e il tuorlo d’uovo possono fare il trucco”.
La linea di fondo
Il dottor Desai suggerisce che si può avere una manciata di noci miste al giorno per il loro apporto ottimale di biotina. Se state contando le calorie, i pistacchi sono i meno calorici. Tuttavia, tenete a mente che se state optando per integratori di biotina, assicuratevi che l’assunzione giornaliera non superi i 3 milligrammi.
Disclaimer: Questo articolo non sostituisce un consiglio medico qualificato. Si prega di consultare il vostro professionista medico di fiducia per ulteriori informazioni.