スポーツと運動のための栄養学

私たちは皆、Eatwell Guideの原則に基づいて、健康的で変化に富んだ食事をすることを目指すべきですが、これは活動しているときにも当てはまります。 体を動かすと、体はより多くのエネルギー（カロリー）を消費します。 これは体重管理に役立ちますが、減量を目的としていない場合は、消費された余分なエネルギーを補うために、より多くの食事が必要になることがあります。

身体活動やスポーツに適した食事は、以下のような多くの利点があります。

• 選択したスポーツや活動で良いパフォーマンスを発揮できるようにする。
• 怪我や病気のリスクを軽減する。

しかし、個人に最も適した食事のパターンは、活動の量と強度によって異なります。 活動を始めたばかりの人、活動ガイドライン（中等度の活動を週に150分）を満たしている人、より高いレベルで活動している人（マラソンなどの耐久競技のトレーニングをしている人、組織的なチームスポーツをしている人など）、プロのアスリートなど、さまざまな人がいます。

体重を減らすための身体活動

身体活動を行うと、エネルギー消費量（使用するカロリー）が増加します。これは、運動中に筋肉の収縮、呼吸や心拍数の増加、代謝のためにエネルギーが必要だからです。 最も効果的な減量プログラムは、コントロールされた食事と運動量の増加の両方を含んでいます。 また、減量後に体重を維持するためには、活動することが重要です。

身体活動の利点は、単にカロリーを消費するだけでなく、体重が減っても筋肉を維持し、体の中の筋肉の割合を増やすことができます。 また、身体活動を行い、座っている時間を減らすことで、心臓病などの多くの慢性疾患の発症リスクを低減できることもわかっています。