Alimentary Pharmacology and Therapeutics誌に掲載された研究では、1研究者は、人気のある天然サプリメントであるサイリウム（Metamucil®）と、人類が何千年も前から摂取してきた自然食品である乾燥プラム（プルーン）の効果を比較しました。

慢性的な便秘は、世界人口の20％が罹患していると言われている深刻な問題です。

プルーンとサイリウムの研究

研究者たちは、症状がローマIIIの慢性便秘の基準を満たし、過敏性腸症候群（IBS）ではない18歳から75歳までの40人の被験者を14週間追跡調査しました。 最初の1週間は、下剤などの便秘治療薬を一切使用せずに過ごしました。 その後、被験者の半数には1日2回、11gのサイリウムを8オンスの水と一緒に摂取する治療法を、もう半数には1日2回、50gのプルーン（約12個）を食事と一緒に摂取する治療法を、それぞれ無作為に割り当てました。

3週間後、さらに1週間のウォッシュアウト期間を経て、グループが入れ替わり、反対の治療法を3週間使用することになりました。

最初の8週間、被験者は毎日便の症状を日記に記入しました。 その後、6週間は通常の便秘治療薬に戻し、最後の1週間だけ毎日の症状を日記に記入し、その後、研究者と会って最終的なフォローアップを行いました。

研究者は、1週間あたりの完全自然排便の回数を主な評価項目とし、さらに、1週間あたりの不完全・非自然排便の回数、グローバル便秘症状スコア、便の硬さ、緊張スコア、満腹感、食後の満腹感、腹部の膨満感や膨張感、治療薬の嗜好性（つまり、味！）などを分析しました。 味！）を調べました。) その結果、どちらの治療法でも便秘を解消することができましたが、1週間あたりのCSBMの平均回数は、プルーンでは3.5回、サイリウムでは2.8回と、サイリウムよりもプルーンでの治療中の方が有意に多いことがわかりました。 研究者らはまた、プルーン療法では便が柔らかくなったが、緊張のスコアは両療法でほぼ同じであったと述べている。

研究者らは、どちらの治療法でも便秘を解消することができましたが、1週間あたりの平均CSBM数は、プルーンでは3.5CSBM、サイリウムでは2.8CSBMと、プルーン治療の方がサイリウム治療よりも有意に多かったことを明らかにしました。 研究者らはまた、プルーン療法では便が柔らかくなったが、緊張のスコアは両療法でほぼ同じであったと述べている。

Study Recommendations

プルーンの下剤メカニズムはまだ完全には解明されていませんが、研究者は、プルーンに含まれるソルビトール、水溶性食物繊維、ポリフェノールの組み合わせに関係しているのではないかと考えています。 食物繊維は消化を助けることで知られる増量剤であり、ソルビトールは無糖食品の甘味料としてよく使われるが、食物繊維がなくても浸透圧性の下剤として作用することが知られている。

研究者らは、軽度から中等度の便秘に対する第一選択の治療法としてプルーンを推奨していますが、今回の研究にはIBSや重度の便秘、骨盤底部の機能障害を持つ患者は含まれていないことに留意しています。 The Inside Tract®の177号では、慢性便秘にはラクツロースよりもポリエチレングリコールの方が効果的な浸透圧下剤であるという研究結果を報告しています。

慢性便秘で自分に合った治療法がわからない場合は、医師に相談して具体的な治療法を提案してもらいましょう。

プルーンは好きですか

孔子は紀元前479年にプルーンへの愛を綴っていますし、ポンペイやアレクサンダー大王も愛用していました。 孔子は紀元前479年にプルーン好きを公言していますし、ポンペイやアレキサンダー大王もプルーンを愛していました。

プルーン：便秘解消だけではありません

プルーンは食べ物が胃から出ていく速度を遅くするので、ダイエット中の人がより早く、より長く満腹感を得られるようにしてくれます。 また、脂肪分がなく、天然の糖分を含んでいても、1個あたりのカロリーはわずか11kcalです。 プルーンには、カリウム、鉄分、ルテインなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

プルーンが苦手だと思っている方へ

焼き菓子や朝食のシリアルなど、レーズンを使った料理の代わりにプルーンを使ってみてはいかがでしょうか。

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First published in the Inside Tract® newsletter issue 179 – 2011

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