感情の原因は何か

最後に怖いと感じたときのことを思い出してみてください。 何を考えていたか覚えていますか？ 科学者たちは、私たちの感情は多くの場合、私たちの思考によって引き起こされることを発見しました。 つまり、2人の人間が同じ状況にいても、異なる思考を持っているために、異なる感情を感じることがあるのです（図1参照）。 このことは、あなたの友人や家族にも当てはまるのではないでしょうか。 例えば、2人の人間が隣人の家にいて、その隣人が犬を飼っていたとします。 ある人は「この犬は私を傷つけるかもしれない！」と思い、恐怖を感じるかもしれません。 これは、犬を飼ったことがない人の場合です。 一方の人は、「ああ、なんてかわいい犬なんだろう！」と思い、幸せな気持ちになるかもしれません。 これは、その人が犬をペットとして飼って育った場合に起こるかもしれません。

科学者たちは、ある種の思考がある種の感情につながることが多いことを発見しました。 例えば、「自分には危険が迫っている」と考えたとき、その人はおそらく恐怖を感じるでしょう。 また、「欲しいものが手に入った」と思ったとき、その人はきっと幸せを感じるでしょう。 あるいは、「大切なものを失った」と思ったとき、その人はきっと悲しい気持ちになるでしょう。

科学者たちは、感情を引き起こす思考はたいてい次のような質問に答えていることを発見しました：

• (1) 起こったことは予想外だったか？

• (2) 起こったことは楽しいことか？

• (3) 起こったことは、私が欲しいものを手に入れるのを簡単にするのか、難しくするのか？

• (4) 次に起こることをコントロールできるか

• (5) 起こったことに対処できるか

• (6) 起こったことは、自分が正しいと思うこと、間違っていると思うことと一致しているか

• (7) 起こったことは、自分が正しいと思うことと一致しているか。

• (7) 起こったことは、自分のせいなのか、それとも誰かのせいなのか

何かが起こったとき、心がこれらの異なる質問にどう答えるかによって、さまざまな感情を感じます。 たとえば、自転車が壊れたばかりのとき、それを直すために何もできないと思えば (つまり、自分にはコントロールできないと思えば)、より悲しく感じるでしょう。 あるいは、親友が引っ越してしまったとしても、自分が対処して新しい友達を作れると信じていれば、悲しさは減るでしょう。

でも、何か感情を感じても、その理由がわからないことってありますよね？ 時には、その感情に関連する思考に気づかないのに、感情を感じることがあります。 これを理解するのは難しいでしょう。 しかし、科学者たちは、あなたの脳が無意識のうちに感情を引き起こすことがあることを発見しました。 つまり、あなたの脳は、あなたが気づかないうちに、あなたの状況における何かに気づき、感情的な反応を引き起こすかもしれないということです。 実際、科学者たちは、私たちの脳は私たちが気づかないことをたくさんしていることを発見しました。 これらは “無意識のプロセス “と呼ばれています。 例えば、あなたが気づかないだけで、脳は今、心臓や胃腸の動きなど、体のさまざまな部分をコントロールしています。 今度、何か感情が湧いてきて、その理由がわからないときは、今の状況に注意を払いながら、先ほどの7つの質問を自分に投げかけてみてください。

感情の起伏

感情が引き起こされたとき、実際には何が起こるのでしょうか。 科学者たちは、「感情的な反応」には、実際にはさまざまな部分があることを知りました。 感情的な反応の1つは、脳が身体で起こっていることを変化させることです。 例えば、恐怖や怒りを感じると、心臓がドキドキしたり、肺の呼吸が速くなったりすることがあります。 また、悲しいときには涙が出てくるかもしれません。 また、感情によって、体の一部の筋肉が自動的に動くこともあります。

感情的な反応のもうひとつの特徴は、異なる考え方をするようになることです。 例えば、科学者の研究によると、人は悲しい時には悲しい記憶を思い浮かべ、楽しい時には楽しい記憶を思い浮かべることが多いそうです。 また、恐怖を感じると、周囲に危険なものがないか探し始め、他の怖いものについて考えるようになります。

感情的な反応の最後の部分は、普段とは違う行動をとりたくなることです。

感情的な反応の最後は、普段とは違う行動をとりたくなることです。 恐怖を感じれば、逃げ出したいと思うかもしれません。

How Do You Understanding What Emotion Are Feeling?

感情的な反応があると、それを理解したいと思うのが普通です。 自分が何の感情を感じているのかわからなくなったことはありませんか？ 感情が混乱していて、それを理解するのに努力が必要な場合があります。 それは、同じ種類の感情であっても、状況によって感じ方が異なることがあるからです。 例えば、クラスの前でスピーチをするのが怖いと感じるのと、ライオンが怖いと感じるのとでは、感じ方が違いますよね。 感情が混乱を招くもう一つの理由は、異なる種類の感情が似ているように感じられることがあるからです。

そのため、自分が何か感情的な反応をしていることに気づいても、それがどの感情なのかを見極めなければなりません。 例えば、心臓がドキドキしていること、目の前にライオンがいること、逃げ出したいと強く思っていることに気づくかもしれません。 自分が感じているであろうさまざまな感情を考えてみると、「恐怖」が最も適しているのではないかと考えられます。 つまり、”ライオンに襲われるかもしれないから、今は恐怖を感じているのではないか “と考えるのです。 しかし、このような怖い状況では、逃げ出して少し考えてからでないと、自分が怖いとは気づかないかもしれません。 科学者たちは、自分が感じている感情を把握するのが他の人よりも難しい人がいることを発見しました。

自分の感情に注意を払い、自分が何を感じているのかを把握する練習をすることが大切です。

感情に注意を払い、自分が何を感じているのかを理解する練習をすることは、問題を解決するのに役立ちます。

感情の仕組みを理解することは、あなたの助けになりますか？

感情を理解する良い理由の1つは、感情に対応する最善の方法を見つけることができることです。 そのためには、まず自分の感情が今の状況に合っているかどうかを判断することが大切です。 感情的な反応は、適切な状況で起きれば役に立つものです。 例えば、蛇が怖いと感じれば、恐怖という感情が蛇に近づかないようにし、噛まれないようにします。 また、誰かがあなたに何か意地悪をしたときに怒りを感じれば、その怒りが相手に「もう意地悪をしないで」と伝えることができます。

しかし、これらの感情が間違った状況で起こると、役に立たないこともあります。 例えば、友人が誤って自分を傷つけたからといって、その友人に怒りを覚えると、かえって友人関係を悪化させることになりかねません。 また、テストを受けるのが怖くて学校を休んでしまうと、そのクラスで良い成績が取れなくなってしまうかもしれません。

感情が役立つものであれば、それに耳を傾けることができます。

感情が役に立つものであれば、その感情の言うことに耳を傾けることができます。 科学者たちは、助けにならない感情に対処するために、いくつかの良いスキルがあることを発見しました。 再評価」と呼ばれるスキルは、自分の考えを変えようとするものです。 例えば、学校に行ってテストを受けるのが怖いとしたら、テストのことをより怖くないように別の方法で考えてみましょう。 例えば、「今まで受けたテストは全部合格したから、今回のテストも大丈夫だろう」と考えることができます。 また、友人が誤って自分を傷つけたことに腹を立てていたとしたら、”あれは運が悪かっただけで、彼は私を傷つけるつもりはなかったはずだ “と考えるようにします。

もしあなたが恐怖を感じていて、それが今の状況では役に立たない場合、もう一つの有用なスキルは「恐怖に近づく」というものです。 この方法を理解するためには、まず、人は何かが怖いときには、それを避けるためにできる限りのことをしたいと思うものです。 例えば、授業での発表が怖くて学校に行きたくない、というようなことです。 問題は、このような状況（実際には危険ではない状況）を避けていると、それ以上怖くなくなることはないということです。 むしろ、いろいろなクラスのプレゼンテーションを無理にでもこなしていけば、そのうち怖さを感じなくなるかもしれません（図2参照）。

もし怒りや悲しみを感じているなら、他にも運動や活動が助けになります。 例えば、人は怒っているとき、たいてい怒鳴ったり、意地悪なことを言ったりしたくなります。 しかし、代わりにランニングをすることで、人は落ち着き、より明確に考えることができ、よりポジティブな気分になることが多いのです。 また、悲しいことがあると、家で一人で悩みを抱え込みたくなるものです。 しかし、それではかえって気分が悪くなってしまうことがあります（図3参照）。 悲しいときには、たとえその気がなくても、外に出て何か活動的なことをすると、とても助けになります。

感情を理解することが良いとされるもう1つの理由は、他の人を理解するのに役立つということです。 あなたは、ある状況下で人が怒ったり悲しんだりするのを見たことがあるかもしれませんが、なぜ彼らがそのように感じたのか分かりませんでした。 この論文を読んで、その人たちはおそらく自分とは違う方法でこの状況を考えていることがわかりました。 その理由は、彼らがあなたとは異なる人生経験をしているからでしょう。

まとめ

この論文では、感情について多くのことを学びました。 まず、感情的な反応は、通常、思考によって引き起こされます。しかし、時には脳が無意識に感情的な反応を引き起こすこともあります (つまり、その感情的な反応が起こっている理由を理解していない場合もあります)。 第二に、感情的な反応は、(1)あなたの体が何をしているか、(2)あなたが何に注意を払い、何について考えるか、そして(3)あなたがどのように行動したいか、という変化を伴います。 3つ目は、感情的な反応があった後、それに注意を払い、自分がどの感情を感じているのか、なぜ感じているのかを理解しようと努力することが大切だということです。 最後に、感情の仕組みを知ることは、より健康的な方法で感情に対応するために重要であることを学びました。 悲しみや怒りなど、さまざまな考えや状況に応じて人が抱く感情のこと。

コントロール：コントロールを持つということは、何か気に入らないことがあれば、それを変えることができるということです。

Control：コントロールを持つということは、気に入らなければ変えることができ、気に入ればそのままにすることができるということです。

Unconscious Processes（無意識のプロセス）。

Emotional Reaction（感情的反応）。

再評価：助けにならない感情に対処するための良いスキルの1つです。

再評価：助けにならない感情に対処するための良いスキルの1つで、まず、ある状況で自分がどんな考えを持っているかに気づきます。

Approaching Your Fear（恐怖へのアプローチ）：無益な恐怖に対処するための良いスキルの1つです。 この方法では、まず恐怖を感じていても構わないと判断します。 そして、恐怖心がまだ残っていても、恐れていることを実行すると決めます。

Conflict of Interest Statement

著者は、この研究が、潜在的な利益相反と解釈されるような商業的または金銭的関係がない状態で実施されたことを宣言します。

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