ジェイソン・ステイサムは、映画で見たことのないようなタフな男として知られています。

このイギリス人俳優は、健康的であることについて、自分の視点を見直さなければなりませんでした。

映画「クランク2」が公開される前には、週6日のトレーニングを行うという爆発的なトレーニングプログラムを採用していました。

この記事では、皆さんがステイサムのような引き締まった体を手に入れる方法をご紹介します。

Current Stats

身長：1.78m

体重：84kg

年齢：51歳

誕生日：7月26日

出身地：イギリス。 Shirebrook, United Kingdom

Accolades:

彼は、同じようなエクササイズをしても飽きないように、とても慎重にワークアウトを計画しています。

彼は、同じような運動をしても飽きないように、本当に注意深くワークアウトを計画しています。

以前のステイサムは、食事に気を使っていませんでした。

以前のステイサムは食事に気を遣っていませんでしたが、現在の彼の食事は1日約2000キロカロリーで、2～3時間おきに6回に分けて食べています。

ジェイソン・ステイサムのワークアウト・ルーティン

ジェイソン・ステイサムは週に6日ジムに通い、ワークアウト・プランを変更し続けています。

彼のワークアウト哲学は、爆発的な動きを伴うオルタナティブ・ダイナミック・アプローチを使用するように設計されています。

ジェイソン・ステイサムのワークアウトをご紹介します。

月曜日。 ピラミッド・サーキット・トレーニング

このルーティンの中で、ジェイソンは7つのエクササイズを行います：

  1. ウォーミングアップ。
    1. ウォーミングアップ：ローイングマシンを20ストローク/分のスピードで10分間漕ぐ
    2. プッシュアップ
    3. リング懸垂
    4. スクワットを自重のみで行う
    5. スティッフレッグデッドリフト
    6. ハンギングレッグレイズ
    7. クールダウン。 体操用トランポリンで10分間のフリースタイルエアリアルワーク

    Tuesday: スタティックホールドサーキットとビッグファイブ55トレーニング

    火曜日、ジェイソンは胸と肩をターゲットにしています。 ジェイソンの胸と肩のルーティンの中には9種類のエクササイズがあります：

    1. ウォーミングアップ。
      1. ウォーミングアップ：ローイングマシンを20ストローク/分のスピードで10分間漕ぐ
      2. フラットベンチ・チェストプレス
      3. ミリタリープレス・ショルダーエクササイズ
      4. ダンベル・チェストフライ
      5. 上腕二頭筋のプレスダウン（ダンベル）
      6. 胸と肩のエクササイズ。downs with dumbbell
      7. L-sit hold on dip bar
      8. Farmers hold with kettlebell
      9. Bodyweight squat hold
      10. Cooling down: 体操用トランポリンで10分

      水曜日。 ローイングとボクシングを含むインターバルトレーニング

      水曜日、ジェイソンはローイングとボクシングのルーティンを行います。 この日、彼は自分の体重を使って多くのトレーニングを行います。

      1. 重りを使ったフロントスクワット
      2. プルアップ
      3. デクラインプッシュアップ
      4. バーベルを使ったパワークリーン
      5. ニー・トゥ・エルボー

      木曜。 下半身のワークアウトと腕立て伏せ

      木曜日、ジェイソンは下半身のワークアウト・ルーティンを行います。

      1. Warmup: Rowing 2000 m
      2. Squats with body weight only (20 reps)
      3. Front squats with 175lb weight (5 sets, 5 reps, rest 90sec between sets)
      4. Stiff leg deadlifts (4 sets, 1 rep at 130, 140, 160, and 180 percent of the body weight, rest 3 min between sets)
      5. Reverse abscences crunches
      6. Cooling down: 腕立て伏せ200回（15-20-25-20-15レップスのセット）

      Friday: 累積ワークアウト・ルーティン

      金曜日、ジェイソンはすべてのエクササイズで5～10レップスを行う累積ワークアウト・ルーティンを行います

      1. ウォーミングアップ。 ロープクライム、ベアークロール（20ヤード）、カニ歩き（20ヤード）。 各5レップス
      2. 自重120％のフロントスクワット（5レップス）
      3. メディシンボールスラム（5レップス）
      4. ローププル（5レップス）
      5. フラットベンチプレス（10レップス）
      6. メディシンボールスラム（10レップス）
      7. プルアップ（15レップス）
            8. ウォーミングアップ：ロープクライム、ベアークロー（20ヤード）、カニ歩き（20ヤード）。ups (15 reps)
    2. メディシンボールスラム (10 reps)
    3. Dips (15 reps)
    4. メディシンボールスラム (15 reps)
    5. ローププル (20 reps)
    6. メディシンボールスラム (20 reps)

    Saturday: Contextual Workout

    土曜日、ジェイソンはトレイルランニングをしています。

    1時間以上のトレイルランニング

    Sunday:

    Jason Statham’s Diet

    ジェイソン・ステイサムのワークアウトルーティンを見てきましたが、いよいよ彼のダイエットプランを見てみましょう。

    しかしながら、チョコレートのようなスナックを食べるのを止めることはできません。

    それでは、ジェイソン・ステイサムの食事と、トレーニングの成果を上げるために毎日摂取しているサプリメントを見てみましょう。

    ジェイソン・ステイサムの食事はこちらです。

    朝ごはん。 パイナップルやイチゴなどの新鮮なフルーツ、オーツ麦、ポーチドエッグ、冬の寒い場所ではグラノーラ／ポリッジ

    ランチ。 玄米、蒸し野菜、または味噌汁

    夕食。 赤身の牛肉、鶏肉、魚、野菜/サラダ。夜7時以降の食事は避けている。 食事と食事の間には、ピーナッツバターやナッツなどの高タンパクなスナックを食べる。

    サプリメント

    ジェイソン・ステイサムは体重増加のために以下のサプリメントを使用しています：

    • パワー・テスト・ブラスト
    • パワー・マッスル・ブラスト
    • プロテイン・シェイク
    • ビタミン

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