Jason Statham é conhecido por ser um dos tipos mais duros que já se viu em filmes. Statham tem um dos corpos e um dos físicos mais rasgados da indústria cinematográfica.
O actor inglês teve de reavaliar o seu ponto de vista sobre ser saudável e em forma. Statham já actuou em grandes filmes de acção e também praticou alguns MMA.
Antes do filme ‘Crank 2’ ser lançado, ele adoptou um programa de treino explosivo que funciona 6 dias por semana.
Com este artigo, vamos mostrar-vos como se pode obter um corpo rasgado tal como Statham. Eis um vislumbre do plano completo de treino e dieta de Statham.
Estatísticas actuais
Altura: 1,78 m
P>Peso: 84 kg (185 lbs)
Idade: 51 anos
Dia de nascimento: 26 de Julho
Lugar de nascimento: Shirebrook, Reino Unido
Acolades: Women Film Critics Circle Awards 2006
Workout Principles
Com as rotinas de Jason Statham, ele normalmente mistura o seu treino e também gosta de usar o seu próprio peso corporal quando faz exercício.
Ele planeia o seu treino com muito cuidado para não se cansar de fazer o mesmo tipo de exercícios. O seu objectivo é manter-se atlético, rápido e ágil. Statham’s começa quase todos os dias com um aquecimento e depois continua com o seu treino.
Statham costumava não se preocupar com a sua dieta. Hoje a sua dieta consiste em cerca de 2000 calorias por dia interrompidas até 6 refeições que ele come a cada 2-3 horas.
Jason Statham’s Workout Routine
Jason Statham chega ao ginásio 6 dias por semana onde o seu plano de treino é continuamente alterado. O seu plano de treino está repleto de exercícios de alta intensidade que mantêm o ritmo cardíaco elevado enquanto queima gordura, bem como tonifica os músculos.
A filosofia de treino foi concebida para utilizar uma abordagem dinâmica alternativa com movimentos explosivos. Uma coisa que Statham mais gosta é de treinar com os seus próprios pesos corporais.
Aqui está a rotina de treino de Jason Statham:
Monday: Treino em Circuito de Pirâmide
Com esta rotina, Jason realiza 7 exercícios:
- Aquecer: 10 minutos numa máquina de remo a uma velocidade de 20 golpes/minuto
li>Pushupsli>Ring pull-upsli>Squats apenas com peso corporalli>Stiff leg deadliftsli>Pendurar perna levantali>Refrigeração para baixo: 10 minutos de trabalho aéreo de estilo livre num trampolim de ginástica
Terça-feira: Circuito de Fixação Estática e Treino Big Five 55
Na terça-feira, Jason visa peito e ombros. Há 9 exercícios diferentes dentro da rotina de peito e ombros de Jason:
- Aquecer: 10 minutos numa máquina de remo a uma velocidade de 20 golpes/minuto
- L-sit hold on dip bars
- Farmers hold with kettlebell
- Bodyweight squat hold
- Cooling down: 10 minutos num trampolim de ginástica
li>Prensa de peito de banco planoexercício de ombro de pressão militarli>Volta de peito com halteresli>Prensa de trícepsdowns with dumbbell
Quarta-feira: Treino de Intervalo incluindo Remo e Boxe
Na quarta-feira, Jason realiza uma rotina de remo e boxe. Neste dia, ele trabalha muito com o seu próprio peso corporal.
- Ajuda com pesos
- Pull-ups
- Pull-ups
- Pull-ups
- Ajuda aos cotovelos
- Warmup: Remo 2000 m
- Squats apenas com peso corporal (20 repetições)
- Abraços de frente com 175lb de peso (5 conjuntos, 5 repetições, descanso 90 seg. entre conjuntos)
- Refrigerar: 200 flexões (conjuntos de 15-20-25-20-15 repetições)
- Aquecimento: Subidas à corda, rastejamentos de ursos (20 jardas), e caminhadas de caranguejo (20 jardas), 5 repetições cada
- Arradar de frente com 120% de peso corporal (5 repetições)
- Bolas de medicamentos (5 repetições)
- Puxos de cordas (5 repetições)
- Prensa de bancada plana (10 repetições)
- Bolas de medicamentos (10 repetições)
- Puxos de cordas (10 repetições)
- Bolas de medicamentos (15 repetições)
Pull-ups
Pull-upsPull-upsPull-upsPull-upsPull-upsPull-upsPull-upsPull-ups com barbela
/li>h2>Quintafeira Treinos da parte inferior do corpo e Pushups
Na quinta-feira, Jason atinge uma rotina de treino da parte inferior do corpo. Ele tem 6 exercícios diferentes para fazer neste dia.
li>Li>Pernas de pernas com pernas de pau (4 conjuntos, 1 repetição a 130, 140, 160, e 180 por cento do peso corporal, descanso 3 min. entre conjuntos)Li>Retirar os abdominais de barriga para baixo
Sexta-feira: Rotina de treino cumulativo
Na sexta-feira, Jason atinge uma rotina de treino cumulativo onde faz 5-10 repetições em cada exercício.
ups (15 repetições)li>Bolas de medicamentos (10 repetições)
Bolas de medicamentos (15 repetições)Bolas de medicamentos (15 repetições)Bolas de medicamentos (20 repetições)Bolas de medicamentos (20 repetições)
Sábado: Treino Contextual
No sábado, Jason está a correr.
Trilho a correr há mais de uma hora
Domingo: Dia de descanso
No sábado, Jason tem o seu dia de descanso, e tal como os outros fisiculturistas, sabemos que o descanso é uma das partes mais importantes do treino para que o corpo possa recuperar.
Dieta de Jason Statham
Agora de passarmos pela rotina de treino de Jason Statham, é finalmente altura de dar uma vista de olhos ao seu plano de dieta. Statham come boa comida saudável incluindo nozes, feijão, peixe e frango para obter massa muscular magra.
No entanto, isso não o impede de comer petiscos como chocolate. O actor certifica-se de que come sempre alimentos açucarados e amiláceos durante o dia.
P>Dito isto, vamos dar uma vista de olhos à dieta de Jason Statham e aos suplementos que toma diariamente para ajudar nos seus resultados de treino.
Aqui está a dieta de Jason Statham:
Breakfast: Frutas frescas como ananás e morangos, aveia, ovos escalfados; granola/porpo em locais frios de invernada
Almoço: Arroz castanho, vegetais cozidos a vapor, ou sopa de miso
Jantar: Carne magra, frango, peixe, um vegetal/salada; ele evita comer depois das 7 horas da noite. Manteiga de amendoim, nozes, ou outros petiscos com alto teor de proteínas entre as refeições. Pelo menos 3 litros de água por dia.
Suplementos
Jason Statham usa os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:
- Power Testo Blast
- Power Muscle Blast
- Power Muscle Shakes
- Vitaminas