Als je je afvraagt “wat is MTHFR?”, dan ben je niet de enige. Hier is een inleiding over wat u moet weten over deze veel voorkomende genetische mutatie.

Uw lichaam bestaat uit triljoenen cellen, die elk uw genen bevatten – de set instructies om u te maken tot wie u bent. Genen zijn segmenten van DNA, en elk gen levert een bepaalde set instructies, meestal coderend voor een specifiek eiwit of een bepaalde functie.

Mensen hebben naar schatting 20.000 genen, en een van die genen is het MTHFR-gen, een gen dat je lichaam helpt foliumzuur te verwerken. Helaas is 30-60 procent van alle mensen drager van een MTHFR-genvariant, wat kan leiden tot lage niveaus van foliumzuur en B-vitamines en hoge niveaus van homocysteïne in het bloed. Na verloop van tijd kunnen deze downstream-effecten van mutaties in het MTHFR-gen mensen een hoger risico geven op veel voorkomende gezondheidsproblemen, zoals te voorkomen hartaandoeningen, darmkanker, beroertes, de ziekte van Alzheimer en meer.

Dus hoe weet u of u een MTHFR-variant hebt en wat kunt u er aan doen? Dit artikel beschrijft de meest voorkomende symptomen, de beschikbare tests en de beste natuurlijke behandelingen om u te helpen de symptomen op de lange termijn onder controle te houden.

Wat is precies een MTHFR-mutatie?

MTHFR is een gen dat het lichaam instructies geeft voor het maken van een bepaald enzym dat methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR) wordt genoemd. Wanneer je voedsel eet dat foliumzuur bevat, zet MTHFR dit om in methyl-folaat (de actieve vorm van foliumzuur).

Methyl-folaat is essentieel voor de methylering, die helpt bij het optimaliseren van een groot aantal processen in je lichaam, waaronder de productie van DNA, het metabolisme van hormonen en een goede ontgifting.

Er kan sprake zijn van één abnormale variant (heterozygoot) of twee (homozygoot), die worden doorgegeven van ouder op kind. Hoe meer variaties je hebt, hoe meer problemen je lichaam zal hebben met methyleren.

Een MTHFR-genmutatie kan de manier veranderen waarop u voedingsstoffen uit uw voeding metaboliseert en omzet in actieve vitaminen, mineralen en eiwitten die uw lichaam kan gebruiken. Deze genetische mutatie kan ook van invloed zijn op het hormoon- en neurotransmitterniveau, de hersenfunctie, de spijsvertering, het cholesterolgehalte en nog veel meer.

Wat is methylering en waarom is het belangrijk?

Onze lichamen zijn ongelooflijke, complexe machines. Methylering is het proces dat ervoor zorgt dat sommige interne schakelaars (d.w.z. lichamelijke receptoren) aan en uit kunnen worden gezet om efficiënt te functioneren. SAMe – ook bekend als S-adenosyl-L-methionine – staat bekend als de universele methylmolecule die een methylgroep (CH3) afstaat om onze cardiovasculaire, ontgiftings- en neurologische systemen te laten functioneren. Als er geen methyl-folaat aanwezig is, stopt dit methyleringsproces simpelweg, met een groot aantal symptomen tot gevolg.

Symptomen van een MTHFR-genmutatie

MTHFR-mutaties hebben op iedereen een ander effect, en de symptomen kunnen variëren van langdurige gezondheidsproblemen tot nauwelijks merkbare veranderingen in de algehele gezondheid. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen MTHFR-mutaties en verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• Autisme
• Autoimmuunziekte en schildklierproblemen
• Cardiovasculaire ziekten
• Chronische vermoeidheid
• Kanker
• Digestieve problemen, waaronder IBS (Irritable Bowel Syndrome)
• Hormonale problemen, waaronder PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom)
• Migraines
• Schizofrenie

Onderzoek heeft zelfs een verband gevonden tussen een MTHFR-mutatie en depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen. MTHFR produceert een essentieel enzym dat foliumzuur omzet in een vorm die een rol speelt bij de stemming-regulerende neurotransmitter productie.

Natuurlijke behandelingen voor MTHFR mutatie symptomen

Het hebben van een MTHFR mutatie betekent niet automatisch dat u de symptomen of gezondheidsproblemen zult ervaren die hierboven zijn geschetst. MTHFR mutatie symptomen hangen ook af van welke variant van de mutatie u heeft en of de variaties invloed hebben op beide MTHFR genen.

Het hebben van de MTHFR mutatie is een kans om veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl om uw methylatie te maximaliseren, symptomen te beheersen en uw algehele gezondheid te optimaliseren.

Voedig meer foliumzuur en vitamine B12.

Het gebruik van meer foliumzuur in uw dieet kan helpen bij de methylatie. Enkele van de beste volwaardige voedingsbronnen van foliumzuur zijn donkere bladgroenten, avocado en linzen.

Deelnemers met een MTHFR-mutatie lopen ook een hoger risico op een tekort aan vitamine B12. Vitamine B12 kan gemakkelijk zonder recept worden aangevuld, hetzij als geïsoleerde B12 of aanwezig in multivitaminen en B-complex vitaminen. Overleg altijd met uw arts wat voor u het beste is. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte zijn onder meer eieren van weilanden, noten, bonen en voedingsgist. Andere voedingsmiddelen die een gezonde methylering ondersteunen, zijn asperges, avocado, broccoli en peulvruchten.

Ondersteun ontgifting.

Omdat een verminderde methylering bijdraagt aan een slechte ontgifting, is het belangrijk om de natuurlijke eliminatiewegen van uw lichaam te ondersteunen.

Tips om de ontgifting te verbeteren zijn onder meer:

• Eet een vezelrijk dieet (30-50 gram per dag).
• Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals groenten, eiwitten van goede kwaliteit, gezonde vetten en fruit. Verwijder alle geraffineerde suikers uit uw dieet.
• Beweeg en zweet regelmatig, minstens 4-5x per week, inclusief regelmatige saunabehandelingen en Epsom zoutbaden.
• Houd uw darmen in beweging en blijf goed gehydrateerd, zodat u kunt profiteren van uw primaire ontgiftingsmechanismen, urineren en ontlasting.
• Maak gebruik van specifieke supplementen, zoals antioxidanten, vezels en fytonutriënten die de ontgifting ondersteunen.
• Mijd blootstelling aan giftige stoffen zoals chemische schoonmaakmiddelen. Deze kunnen onder andere de methylering remmen en fungeren als hormoonontregelaars in het lichaam.

Minimaliseer alcoholgebruik.

Alcoholgebruik kan de symptomen verergeren doordat het de DNA-methylering remt en de ontgifting meer van de lever vraagt. Het beperken van uw alcoholconsumptie kan bijdragen aan minder verstoring van de toch al verstoorde methyleringsprocessen bij mensen met MTHFR genetische mutaties. Als je toch besluit alcohol te drinken, doe dit dan met mate – maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen – en bij voorkeur in de vorm van tequila, wodka en mezcal, in plaats van wijn en bier. Lees over enkele van onze beste biohacks om je te helpen je alcoholgebruik te verminderen.

Beheers je stress met veranderingen in je levensstijl.

Diegenen met MTHFR genetische variaties hebben meer kans op een onevenwicht in de neurotransmitter niveaus, wat de stemming en prikkelbaarheid kan beïnvloeden, vooral wanneer ze gestrest zijn. Sterker nog, veel stress kan de symptomen van de MTHFR mutatie verergeren. Tips om stress te verminderen zijn onder andere regelmatig mediteren, dagboeken schrijven, tijd doorbrengen in de natuur en vrijwilligerswerk doen, maar uiteindelijk is het ontdekken van de specifieke activiteiten die u helpen te ontspannen, geaard te blijven en te decomprimeren de belangrijkste manier om uw persoonlijke stressniveau dagelijks te beheersen.

Controleer uw supplementen.

Mensen met een MTHFR-mutatie kunnen meer moeite hebben om foliumzuur om te zetten in de bruikbare vorm, waardoor de symptomen kunnen verergeren. Controleer of uw huidige supplementen foliumzuur bevatten en als dat zo is, stop er dan mee of stap over op een ander merk. Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat de meest biobeschikbare vorm van foliumzuur bevat-methyl-folaat-dat kan je lichaam helpen de vitamine efficiënter op te nemen. Aanvullende supplementen die deze genetische variant helpen ondersteunen, zijn onder meer magnesium, vitamine D en vitamine B6.

Behandel eventuele onderliggende spijsverteringsproblemen.

Het genezen en ondersteunen van je darmen is van cruciaal belang voor het verbeteren van de methylatie en het terugbrengen van je lichaam naar een optimale algehele gezondheid. Om de darmgezondheid en spijsvertering te verbeteren, zijn dit enkele van de beste veranderingen die je in je dieet kunt aanbrengen:

• Bevorder een gezond microbioom door het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, kefir, miso en kombucha, die helpen om hoge niveaus van gezonde bacteriën in onze darmen te behouden en helpen bij de spijsvertering.
• Verminder de inname van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen zoals suiker, gluten, geraffineerde granen, transvetten, en conventionele zuivel.
• Eet meer gezonde vetten. N-butyraat, een ontstekingsremmend vetzuur met een korte keten, helpt de cellen die de darm bekleden te voeden en te genezen. Je kunt n-butyraat krijgen in de vorm van ghee of kokosolie.
• Consumeer andere darmvriendelijke voedingsmiddelen, waaronder bottenbouillon, biologische groenten en fruit die rijk zijn aan prebiotische vezels, en lijnzaad en chiazaad.

Testen op de MTHFR-genmutatie

Een genetische test kan bepalen of u een MTHFR-genmutatie of andere genetische SNP-variaties (single nucleotide polymorphism) hebt die mogelijk op u van invloed zijn. Dit kan worden gedaan door een van onze Parsley Health artsen en wordt vaak gedekt door de verzekering. Andere tests die kunnen helpen bij het bevestigen van een MTHFR-mutatie zijn homocysteïneniveaus, hormoonspiegeltests en microbiome-labs – die ook allemaal kunnen worden besteld en geïnterpreteerd door uw Parsley Health arts.

Als u vermoedt dat u een MTHFR-mutatie hebt, werk dan samen met een arts die de juiste tests zal bestellen om u te helpen de oorzaak van uw symptomen te vinden en andere mogelijke problemen uit te sluiten.