Van extreme diëten tot rigoureuze workout plannen, er is geen gebrek aan opties die mensen bereid zijn te proberen als het gaat om gewicht te verliezen. Met de komst van sociale media en de toenemende invloed van de Kardashian-Jenner-clan zijn plattere buiken, grotere laarzen en een piepkleine taille een virale trend geworden.

Om een jaloersmakend lichaam te krijgen, neigen steeds meer vrouwen naar crash- en fad diëten, zonder echt rekening te houden met de gevolgen. Het is een feit dat wanneer je je lichaam de essentie onthoudt die het nodig heeft om goed te functioneren, dit kan leiden tot afschuwelijke gevolgen.
Eén van de meest voorkomende problemen waar vrouwen mee te maken krijgen als ze een extreem dieet volgen, is haaruitval. De reden achter dit haarverlies zijn de extreme diëten die we volgen om ons doel van gewichtsverlies te bereiken. Vaker wel dan niet zijn deze crash diëten verstoken van de juiste voedingsstoffen die een menselijk lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Waarom gebeurt het? Volgens de experts
Of je het gelooft of niet, het komt eigenlijk allemaal neer op voedingsstoffen. Gebrek aan voedingsstoffen zoals ijzer en proteïne kan leiden tot haaruitval, omdat het lichaam de benodigde voedingsstoffen stuurt naar de lichaamsdelen waar ze het hardst nodig zijn (en dat is in dit geval niet het haar).
Times of India sprak met Dr. Seema Khanna, een voedingsconsulente, om hier dieper op in te gaan en ons te helpen het exacte scenario te begrijpen. Ze zei: “Wanneer iemand op dieet gaat, gaat hij of zij meestal op zoek naar de oplossing op internet, maar dat levert niets op. Door maandenlang veel fruit en groenten te eten, neemt de vitamine-inname zeker toe, maar er komt geen eiwit bij. Dit tekort aan eiwitten leidt niet alleen tot haaruitval, maar ook tot een doffe huid, vermoeidheid en pijn in het lichaam.”
We hebben ook voedingsdeskundige Niti Desai geraadpleegd, die de relatie tussen gewichtsverlies en haaruitval verder heeft verklaard. Ze zei: “In principe zien we het probleem van haaruitval veel vaker wanneer mensen op een crashdieet gaan. Dus als iemand snel gewicht probeert te verliezen door bepaalde voedselgroepen volledig te elimineren, leidt dat over het algemeen tot haaruitval. De meest voorkomende reden voor haaruitval is een dieet dat weinig proteïnen bevat. Vaak beginnen mensen gewoon fruit, soepen en salades te eten om af te vallen. Als gevolg daarvan daalt hun eiwitinname bijna tot nul. Als je bepaalde voedselgroepen beperkt, kan dat leiden tot een laag hemoglobinegehalte in het lichaam, waardoor de haaruitval nog verder kan toenemen.”
Treurig genoeg zijn mensen zich niet bewust van het feit dat als hun dagelijkse voeding weinig biotine en zink bevat, dit ook kan bijdragen aan het verlies van hun mooie manen.
Wat moet je doen?
Dokter Seema voegde er verder aan toe dat, zoals algemeen wordt waargenomen, het Indiase vegetarische dieet te weinig eiwitten bevat. Mensen eten meestal twee keer per week paneer (kwark), terwijl ze ongeveer 500 gram per week zouden moeten hebben (60-80 gram per dag). Een gemiddeld individu heeft ongeveer 60-70 gram proteïne per dag nodig om een gezond lichaam te behouden. IJzer is een andere belangrijke micronutriënt die ons lichaam nodig heeft om de haargroei in stand te houden.
Zij benadrukte ook dat het consumeren van rauwe groenten met een scheutje citroen en het toevoegen van amla (kruisbes) aan ons dagelijks dieet erg belangrijk is. Ten tweede is het uiterst belangrijk dat we de inname van thee beperken om te voorkomen dat we ijzer uit ons lichaam verliezen. Daarom is het raadzaam om af te stappen van de gewoonte om thee te drinken na het ontbijt als je op dieet bent.
Volgens voedingsdeskundige Niti Desai: “Als je geleidelijk, op de juiste manier, afvalt, zie je minder haaruitval. Tenzij iemand een enorme hoeveelheid gewicht heeft verloren, zoals 20 tot 25 kilo, kan er een lichte haaruitval zijn. Zorg er dus voor dat je eiwitinname optimaal is en dat je dieet voldoende ijzerrijke voedingsmiddelen bevat. Een van de meest voorkomende bronnen van biotine in een vegetarisch dieet kan een verscheidenheid aan noten en zaden zijn. Voor de niet-vegetariërs kunnen zalm, vis en eigeel de truc doen.”
De bottom line
Dr Desai stelt voor dat men dagelijks een handvol gemengde noten kan nemen voor hun optimale biotine-inname. Als je calorieën telt, zijn pistachenoten het laagst in calorieën. Als je echter kiest voor biotine-supplementen, zorg er dan voor dat je dagelijkse inname niet hoger is dan 3 milligram.
Disclaimer: Dit artikel is geen vervanging voor gekwalificeerd medisch advies. Raadpleeg uw vertrouwde medische deskundige voor meer informatie.