Voeding voor sport en beweging
We moeten allemaal streven naar een gezonde, gevarieerde voeding op basis van de principes van de Eatwell Guide, en dat geldt ook als u actief bent. Als u lichamelijk actief bent, verbruikt uw lichaam meer energie (calorieën). Dit kan helpen bij gewichtsbeheersing of als u niet wilt afvallen, kan het zijn dat u meer voedsel nodig heeft om de extra verbruikte energie te vervangen. Het is ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.
Goed eten voor lichamelijke activiteit en sport kan veel voordelen hebben, waaronder:
- u kunt goed presteren in de door u gekozen sport of activiteit;
- vermindering van het risico op blessures en ziekte;
- voor een optimaal herstel na het sporten of een trainingsprogramma.
Het voedingspatroon dat het beste bij een individu past, hangt echter af van de hoeveelheid en intensiteit van de activiteit. Dit kan variëren van mensen die net beginnen actiever te worden, mensen die voldoen aan de activiteitsrichtlijnen (van 150 minuten matige activiteit per week), mensen die op een hoger niveau actief zijn (zoals mensen die trainen voor een uithoudingsevenement zoals een marathon of die aan georganiseerde teamsport doen) of professionele atleten. Voor professionele atleten is het krijgen van gepersonaliseerd voedingsadvies van een gekwalificeerde sportdiëtist of diëtist waarschijnlijk een belangrijk onderdeel van hun trainingsondersteuning.
Fysieke activiteit bij het afvallen
Het doen van fysieke activiteit verhoogt uw energie-uitgaven (de calorieën die u verbruikt), omdat energie nodig is tijdens het sporten om de samentrekkende spieren, verhoogde ademhaling en hartslag en stofwisseling van brandstof te voorzien.
Het is moeilijk om gewicht te verliezen door alleen maar actiever te worden en het is nog steeds belangrijk om uw calorie-inname onder controle te houden voor gewichtsbeheersing. De meest effectieve programma’s voor gewichtsverlies omvatten zowel een gecontroleerd dieet als meer lichaamsbeweging. Het is ook belangrijk om actief te zijn om het gewicht na het gewichtsverlies eraf te houden. Uit een onderzoek onder mensen in de VS die hun gewichtsverlies met succes hebben volgehouden, blijkt dat ze ongeveer een uur per dag actief zijn (meestal wandelen) en in hun vrije tijd minder tijd besteden aan sedentaire activiteiten zoals tv-kijken.
De voordelen van lichaamsbeweging gaan verder dan alleen het verbranden van calorieën, en kunnen helpen spieren te behouden terwijl u gewicht verliest en het aandeel spieren in het lichaam te vergroten. We weten ook dat lichaamsbeweging en minder zitten het risico op het ontwikkelen van een aantal chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kan verminderen.