Nutrição para desporto e exercício
Todos nós devemos ter como objectivo uma dieta saudável e variada baseada nos princípios do Guia Eatwell, e este é também o caso quando se é activo. Quando estiver fisicamente activo, o seu corpo irá consumir mais energia (calorias). Isto pode ajudar no controlo de peso ou, se não estiver a procurar perder peso, poderá descobrir que necessita de mais alimentos para substituir a energia extra utilizada. É também importante manter-se bem hidratado.
Comer bem para a actividade física e desportiva pode ter muitos benefícios, incluindo:
- permitindo-lhe realizar bem o desporto ou actividade que escolheu;
- reduzindo o risco de lesões e doenças;
- garantindo a melhor recuperação após o exercício ou um programa de treino.
No entanto, os padrões alimentares que melhor se adequam a um indivíduo dependerão da quantidade e intensidade da actividade. Isto pode variar entre aqueles que estão apenas a começar a ficar mais activos, aqueles que cumprem as directrizes de actividade (de 150 minutos de actividade moderada por semana), aqueles que estão activos a níveis mais elevados (tais como os que treinam para um evento de resistência, como uma maratona ou a realização de desportos de equipa organizados) ou atletas profissionais. Para os atletas profissionais, obter conselhos nutricionais personalizados de um nutricionista desportivo qualificado ou dietista é provavelmente uma parte importante do seu apoio ao treino.
Atividade física ao perder peso
Fazer actividade física aumentará o seu gasto energético (as calorias que utiliza), uma vez que a energia é necessária durante o exercício para alimentar os músculos contraídos, aumento da respiração e do ritmo cardíaco e metabolismo.
É difícil perder peso apenas por se tornar mais activo e ainda é importante controlar a sua ingestão calórica para controlar o peso. Os programas de perda de peso mais eficazes incluem tanto uma dieta controlada como o aumento da actividade física. É também importante ser activo para manter o peso fora após a perda de peso. Um estudo de pessoas nos EUA que têm mantido com sucesso a sua perda de peso mostra que tendem a ser activas durante cerca de uma hora por dia (geralmente caminhando) e passam menos tempo em actividades sedentárias como ver televisão no seu tempo livre.
Os benefícios da actividade física vão além da simples queima de calorias, e podem ajudar a preservar a musculatura à medida que se perde peso e aumenta a proporção de músculo no corpo. Sabemos também que a actividade física, e passar menos tempo sentado, pode reduzir o seu risco de desenvolver uma série de doenças crónicas, tais como doenças cardíacas.