Queres saber como ser simpático para os outros? Parece que algumas pessoas têm um dom para a bondade, empatia e compaixão, enquanto outras têm de trabalhar para serem simpáticas. Tudo bem!

Se ser simpático vem naturalmente até si ou não – sem julgamento! Estou aqui para ajudar.

Isto também me levou a pensar: o que é a bondade e como capturamos mais dela na nossa vida de forma autêntica. Quero dar-vos algumas boas dicas:

• Que bondade é
• Como enfrentar o desafio da bondade
• Os benefícios de ser bondoso
• Como ser uma pessoa mais simpática
• 62 actos aleatórios de ideias de bondade
• As melhores citações de bondade

Estás pronto para mergulhar na bondade? Vamos começar!

O que é a bondade? (Definição)

A bondade é o acto de ajudar os outros e não esperar nada em troca. Ser bondoso é uma das melhores formas de fazer os outros sentirem-se felizes. As pessoas que são bondosas são normalmente caracterizadas como sendo calorosas, amigáveis, prestativas e gentis.

Às vezes é difícil definir bondade, pois algumas pessoas confundem-na com empatia. Mas aqui está um benefício adicional da bondade: não só ajuda os outros – também o ajuda!

Um número de estudos descobriu que ser bondoso para com os outros é o segredo para viver uma vida plena.

A bondade é a chave para ser autenticamente uma pessoa melhor. Quero ensinar-vos como ser uma pessoa melhor usando um desafio de bondade.

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Ciência das Pessoas Presentes… O Desafio da Bondade!

Como resultado, infundimos bondade em tudo o que ensinamos aqui na Ciência das Pessoas. Abastece-nos de quase tudo o que fazemos! Quer estejamos a criar conteúdo sobre linguagem corporal, personalidade, habilidades úteis, ou peças para tornar o seu dia um pouco mais interessante… o nosso objectivo é ajudá-lo a viver uma vida melhor, mais bem sucedida, para que possa aprender a ser simpático e partilhar os seus conhecimentos, alegria e sucesso com as pessoas à sua volta!

Para o ajudar a mostrar como ser uma pessoa melhor, fiz uma parceria com a minha amiga Michelle Poler do Hello Fears. Michelle não só é uma das pessoas mais simpáticas que conheço, como também fez o seu próprio desafio pessoal de conquistar 100 medos em 100 dias! Ela é simultaneamente bondosa e corajosa.

p>Desde que um dos seus maiores medos é falar com estranhos, decidimos abordar dezenas de estranhos em Nova Iorque para espalhar mais bondade e conquistar o seu medo ao mesmo tempo! Este é o nosso desafio de bondade.

Agora que viu o nosso desafio de bondade… é a sua vez! Abaixo, temos uma lista de 62 formas de realizar actos de bondade aleatórios. Veja quantos destes actos pode verificar na sua lista. Pode até estabelecer um objectivo para fazer um todos os dias durante 30 dias!

Antes de irmos para a lista, vamos ver porque é que a bondade é uma parte essencial das nossas vidas.

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Porque é que a bondade é importante?

Durante décadas, os investigadores têm-se perguntado porque é que os humanos são levados a ser bondosos uns com os outros. Afinal de contas, somos como os outros animais, e não os vemos a dar chocolate uns aos outros no dia dos namorados.

E ao contrário da maioria das outras criaturas, investimos alegremente o nosso tempo, energia, e recursos em ajudar os outros quando não há benefícios óbvios para nós próprios. Então porque somos gentis?

Na sua busca para compreender o que alimenta a compaixão humana, os investigadores descobriram que existem vários benefícios da bondade. Eis como a bondade pode melhorar a sua vida:

A bondade é Contagiosa

Almoçou alguém? Abriu a porta a alguém? Ou simplesmente “pagou adiantado”? De acordo com a ciência, o seu simples acto de bondade poderia ter-se desfeito numa onda “contagiosa”, criando ainda mais bondade no mundo! Yay for you!

Comportamento cooperativo, de acordo com um estudo realizado em 2008 pela Universidade da Califórnia em San Diego e pela Universidade de Harvard, pode espalhar-se de uma pessoa para outra até três graus de separação! Por outras palavras…

Sua bondade pode espalhar-se de pessoa… para pessoa… para pessoa!

As pessoas podem literalmente apanhar bondade! Além disso, nem é preciso testemunhar estes actos de bondade em primeira mão.

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A bondade faz-te material de relacionamento

De acordo com um estudo de 2019 do Journal of Personality, os investigadores reuniram 2.700 estudantes universitários de 5 países diferentes e perguntaram-lhes quais eram as suas características mais importantes num parceiro para toda a vida.

Pode adivinhar qual era a característica mais importante? Das características de atractividade física, perspectivas financeiras, bondade, humor, castidade, religiosidade, desejo de ter filhos e criatividade, o vencedor foi…. bondade. Ser bondoso é uma qualidade universalmente atractiva!

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A bondade reduz os efeitos do stress

P>A próxima vez que tiver um dia caótico, respire fundo e faça um acto aleatório de bondade.

Estudos descobriram que fazer coisas gentis para os outros, mesmo que seja tão simples como manter uma porta aberta para um estranho ou oferecer alguns minutos de ajuda a um colega de trabalho, minimiza as emoções estressantes.

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Ser Gentil Melhora o Seu Humor

Não só ser gentil ajuda a aliviar o seu mau humor quando está stressado, mas também o ajuda a experimentar emoções mais positivas, também!

A investigação demonstrou que fazer actos aleatórios de bondade desencadeia a libertação de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel na estabilidade do humor.

Ser bondoso para com os outros também aumenta a sua oxitocina, uma hormona que o faz sentir-se ligado a outras pessoas. Combinado, este ponche de um-dois serotonina-oxitocina tem o efeito de o fazer sentir amado e emocionalmente estável quando é simpático para os outros.

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Ser simpático aumenta o seu sistema imunitário

Enquanto o stress tem a infeliz capacidade de nos fazer adoecer nos piores momentos, o envolvimento em actos de bondade tem o efeito oposto.

A investigação mostra que os idosos que se voluntariaram para 2 ou mais organizações tinham uma impressionante probabilidade 44% menor de morrer cedo.

Outras investigações também mostraram que ser bondoso para com os outros activa uma parte do cérebro que reforça a imunidade. Toma lá, vilões!

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Actos de Bondade Ajudam com Ansiedade Social

Um dos maiores obstáculos que impede as pessoas de ultrapassarem a sua ansiedade social é a má primeira impressão. Como pessoa em recuperação da ansiedade, tenho tido a minha quota-parte de interacções sociais de ansiedade que apenas fizeram os outros pensar que eu era super esquisito. E estas más primeiras impressões só me deixaram mais receoso e frustrado para futuras interacções sociais!

Pode relacionar-se?

Mas não tem de ser assim. Se tentar fazer novos amigos o deixa ansioso, então use a gentileza como o início perfeito da sua conversa! A bondade pode ser uma das melhores maneiras de conquistar a sua ansiedade social.

A bondade é a melhor maneira de ser carismático.

p>Um estudo descobriu que quando pessoas socialmente ansiosas se aproximavam de outras com actos de bondade, isso ajudava-as a superar os seus medos! Porque é isto?

É simples: quando as pessoas recebem actos de bondade, normalmente respondem com positividade. Isto cria um ciclo de feedback positivo em vez de negativo, tornando as suas futuras interacções sociais muito mais fáceis! E finalmente…

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Ser uma pessoa melhor aumenta a sua energia e confiança

Os benefícios de ser simpático não param por aí. A aprovação social, as boas vibrações de ajudar os outros, o sorriso caloroso que lhe é dado pela gratidão dos outros… Há algo de emocionante e profundamente satisfatório em fazer as outras pessoas felizes. Sente-se bem.

E aqui estão mais boas notícias: essa alegria também se traduz em alguns benefícios super úteis para si! Ser gentil torna-o, de acordo com a ciência da bondade, mais enérgico e aumenta o seu sentido de auto-estima.

Até agora já percebeu que ser gentil não só ajuda os outros como também pode melhorar drasticamente a sua vida. A questão é, o que torna as pessoas simpáticas… bem, simpáticas?

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Como ser simpático com 62 Actos Aleatórios de Bondade Ideias

Sabemos que a vida está ocupada, por isso dividimos este desafio da bondade em quatro categorias diferentes. Escolha uma ideia da lista, ou crie o seu próprio desafio!

Não importa o que faça, não se esqueça de partilhar os seus actos de bondade nos meios de comunicação social com #kindnesschallenge para encorajar os seus amigos a juntarem-se ao desafio.

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How to Be Kind… From Your House

Ok, vamos começar com calma. A maioria das pessoas pensa que bondoso é sobre grandes gestos. Quero começar com actos gentis que pode fazer bem a partir do conforto da sua própria casa. Mesmo que esteja longe dos seus amigos e família, ainda pode mostrar-lhes bondade a partir do conforto da sua própria casa. Aqui estão algumas ideias de gentileza virtual que pode fazer:

1. Vá através dos seus álbuns de fotografias e envie aos seus amigos fotografias dos seus momentos favoritos juntos. Bónus: Imprima um postal da sua foto favorita e envie-lhes por correio.

li>Recomende alguém que surpreenda a entrega de alimentos com Uber Eats ou Grab Food.li>Transcreva documentos históricos para o Smithsonian, ou tente outra forma de ser voluntário virtualmente.

2. Misturar fitas de recordação? Crie uma playlist para um amigo ou membro da família e diga-lhes porque é que cada canção lhe fez lembrar delas.

Envie aos seus amigos e família um presente único ou hilariante através da Amazon.Apresentar a sua própria história ou experiência única com estranhos através de experiências AirBnB.Envie aos seus próximos uma gravação virtual de uma canção que tocou ou cantou (quanto mais engraçado melhor).Junte-se a um fórum online como o r/RandomKindness de Reddit e presenteie alguém necessitado.

3. Envie um curso virtual a alguém para desenvolver as suas capacidades e oferecer-se para ser o seu companheiro de aprendizagem para o levar consigo.

Vá a um encontro virtual com o seu parceiro de longa distância ou peça a uma paixoneta para ter um encontro virtual de happy hour consigo.

4. Dê-lhe um obrigado digital

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Não pode dar um presente físico? Não há problema! Um programa curricular escolar desenvolvido por Giacomo Bono em Oakland, Califórnia, utilizou uma nota de agradecimento e uma ferramenta de reflexão digital chamada GiveThx. Esta ferramenta era completamente virtual: estudantes e funcionários da escola podiam escolher uma pessoa, enviar-lhes uma nota digital de agradecimento, e seleccionar uma razão para a nota, tal como para ouvir ou bondade.

Os resultados do estudo mostraram resultados positivos significativos – na vida e na amizade, um sentido de pertença mais forte, e menos stress e ansiedade. Enviar um simples agradecimento a alguém através de texto ou e-mail é uma excelente forma de mostrar apreço e construir a sua própria bondade!

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Como ser uma pessoa melhor em cinco minutos

Se estiver apertado no tempo, um favor de cinco minutos é o desafio para si. Aqui estão algumas formas rápidas de ser uma pessoa melhor:

1. Escreve um cartão de agradecimento a alguém por um tempo em que foi gentil contigo.
2. Chama a tua mãe e diz-lhe que a amas.

Faça uma introdução a duas pessoas que se deviam conhecer.Envie flores a alguém que nunca o esperaria.

3. Completa um estranho que parece que está a ter um dia difícil.
4. Abra a porta ou segura o elevador para alguém.

li>Paga a refeição ou a mercearia de outra pessoa.li>Paga a refeição ou a mercearia de outra pessoa.li>oferta para tirar uma fotografia para uma família ou um casal.li>Tipa a sua empregada de mesa ou servidor para o seu serviço.

5. Encontra o carro do teu parceiro / companheiro de quarto / pais / melhor amigo / colegas e leva-o à lavagem do carro (ou limpa-o rapidamente!).

Sua vez: Tempestade de ideias outras formas rápidas de fazer o dia de alguém.

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Como ser mais simpático numa hora

Se quer realmente ser mais simpático, tente comprometer-se com uma hora de gentileza. Aqui estão algumas ideias de bondade:

1. Escreva 5 recomendações agradáveis no LinkedIn para pessoas com quem trabalhou.
2. Atualize um computador público com uma bonita nota pegajosa ou lista de afazeres. Aqui está um exemplo de uma lista que criei na minha loja Apple local:



1. Escreva uma resenha brilhante dos seus 5 livros favoritos na Amazon.
2. Encomende um presente. Já ouviu a citação, “É melhor dar do que receber”? Bem, a ciência prova que para ser verdade. Num estudo da Journal of the Association for Psychological Science de 2018, aqueles que davam presentes a outros eram mais felizes – e mais felizes durante mais tempo – do que aqueles que recebiam presentes. Dar é uma das melhores formas, de acordo com um estudo da Universidade de Zurique, de aumentar as partes do cérebro associadas ao altruísmo e à felicidade.

li>Micro dar. Não é preciso dar grandes dádivas para ser mais gentil. De acordo com o Estudo de Doação Individual acima mencionado, a microdoação está também positivamente correlacionada com comportamentos de bondade – os microdoadores tendem a envolver-se em mais formas de dar (uma média de 2,5 tipos) em comparação com pessoas que não eram microdoadores (apenas 1,3 tipos). Não é um grande doador? Tente dar apenas pequenas quantidades – dar doces à sua sobrinha, comprar uma pequena chávena de café a alguém, ou mesmo doar algum troco de vez em quando são todas as formas de microdoações.Inicie um Anel de Reciprocidade. Um anel de reciprocidade é quando pede, partilha e fornece recursos às pessoas na sua vida. Confira o que começámos no Facebook:





1. Escreva uma revisão brilhante dos seus restaurantes favoritos no Yelp ou Google Maps.

li>Compre um café e peça-lhes um início de conversa profundo, para que se sintam ouvidos.Compra donuts ou doces para os seus colegas.

2. Mode a relva do seu vizinho ou escava-lhes a neve.
3. Dê boleia a alguém que precise de boleia até ao aeroporto.
4. Faça tarefas extra para que quem quer que esteja a viver tenha uma coisa a menos com que se preocupar.
5. Faça uma refeição para um amigo ou familiar que esteja a passar por um momento difícil.

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Como mostrar bondade num dia

Este desafio é perfeito para quando se tem um dia de folga e se quer ter um impacto significativo na vida de alguém. Escolha uma causa pela qual se sinta apaixonado e comprometa-se a passar a melhor parte de um dia a servi-la. Aqui estão algumas ideias para começar:

1. Voluntariado não significa trabalhar de graça, significa retribuir à comunidade que lhe cultivou a comida, construiu a sua casa, e o ajudou a tornar-se a pessoa que é hoje. Falámos anteriormente sobre como o voluntariado o ajuda a viver mais tempo. O voluntariado também o ajuda a tornar-se mais gentil! De acordo com o Estudo de Doação Individual de 2018, os voluntários têm o dobro da probabilidade de ser um defensor de uma causa em comparação com os não-voluntários.

Li>Comprar presentes de férias para amigos e familiares antes do tempo.

2. Esconder presentes aleatórios pela cidade e brincar à caça ao tesouro com os seus amigos.

Utiliza as tuas capacidades de trabalho para oferecer serviços profissionais gratuitos a uma organização sem fins lucrativos.Junta-te a um evento ou reunião religiosa.Junta-te a uma turma como assistente de um professor.

3. Sensibiliza-te e participa numa corrida de caridade.

Dar flores a estranhos aleatórios na rua.

4. Ajudar numa quinta local através do trabalho.

>li>Ler um livro de ficção edificante.li>Reunir-se com um grupo de amigos, colegas de trabalho, ou família para limpar um parque local.li>Dê o seu sofá a um estranho com sofá-cama.li>Pode tomar conta de um amigo que é pai solteiro e raramente tem uma pausa.

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Como ser bondoso consigo mesmo

Por vezes a pessoa mais importante a quem precisamos de ser bondosos somos nós próprios. Não se esqueça de se dar a si próprio os cuidados que realmente precisa com estas ideias de bondade:

1. Planeia uma viagem a um sítio que sempre quiseste visitar.
2. Visitar um café para animais de estimação e pôr os teus abraços.
3. Tire um item da sua lista de baldes ou crie a sua lista se não tiver um.
4. Compre um novo jogo de tabuleiro para jogar com os seus amigos.

Comece um diário de gratidão.

5. Cria um quadro de visão dos seus sonhos, esperanças, e desejos.

li>Conheça-se com um teste de personalidade.li>Trate-se com esse brownie de chocolate.li>Diga não a falsos amigos e relações tóxicas.li>Vá dar um passeio ou acampar na natureza.

6. Trate-se por um corte de cabelo ou um dia de spa.
7. Inicie uma nova prática de meditação.

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Bigdy Kindness Challenge Ideas

Muito bem, então sabe como ser simpático mas quer aumentar a sua bondade? Aqui estão 4 ideias de gentileza que levam tempo e não são para os fracos de coração! Vamos cavar dentro!

Vamos numa viagem

Às vezes, a gentileza está mesmo ao virar da esquina – mesmo de pessoas que nem sequer conhece. Um espectáculo realmente inspirador que assisti chamado The Kindness Diaries mostra um antigo corretor de bolsa chamado Leon Logothetis, que deixou o seu emprego para viajar pelo mundo. Leon viajou de mota para Utah, Equador e Peru, entre outros lugares

The catch?

Ele dependia completamente de outras pessoas. Desde o alojamento, à alimentação, à ajuda com a sua motocicleta quando esta se avariou, Leon pôde viajar milhares de quilómetros do Alasca à Argentina… tudo confiando na gentileza de estranhos.

A bondade é simplesmente ajudar alguém a sentir-se menos só. É isso mesmo. Trata-se realmente de fazer as pessoas sentirem que são importantes.

– Leon Logothetis

Agora não precisa de ser tão extremo como Leon. Mas não tenha medo de viajar para uma nova cultura e pedir ajuda se precisar dela!

Faça um novo melhor amigo.

Tem relações fortes? Um dos mais longos e abrangentes estudos sobre saúde emocional é o Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard. Este estudo, que começou em 1938, seguiu 268 estudantes de Harvard ao longo da sua vida. Robert Waldinger, director do estudo, diz isto sobre os resultados:

“Boas relações mantêm-nos mais felizes e mais saudáveis. Período”

– Robert Waldinger

As relações são o melhor preditor de felicidade… e bondade, também. Quanto mais fortes, mais poderosos forem os seus relacionamentos, mais bondoso se tornará.

Psst… Precisa de ajuda para fazer amigos? Nós tratamos de si: Como fazer amigos como um adulto em 5 passos

Adopt a pet.

Não há dúvida de que um dos melhores investimentos a fazer – se tiver tempo para cuidar dele – é um animal de estimação! Cães, gatos, pássaros, coalas… não importa o animal de estimação que se recebe. Mas a parte mais importante de possuir um animal de estimação é que ele lhe ensina a cuidar de outro ser. Quando se é dono de um animal de estimação, eles dependem verdadeiramente de si. E cabe-lhe a si desenvolver a sua bondade de ser um bom dono de um animal de estimação.

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Bónus: Peça mais favores.

Sabia que as pessoas que lhe dão algo, lhe emprestam um item, ou que de outra forma lhe fazem um favor, têm mais probabilidades de gostar realmente de si? A isto chama-se o Efeito Franklin.

“Aquele que uma vez lhe fez uma gentileza estará mais pronto para lhe fazer outra, do que aquele a quem você mesmo agradeceu.”

– Benjamin Franklin



Tente pedir ajuda a pessoas diferentes sempre que precisar! O Efeito Franklin é apenas um dos vários “hacks sociais” no meu livro, Captivate: The Science of Succeeding with People.

Captivate é o primeiro manual abrangente, apoiado pela ciência, da vida real sobre o comportamento humano e uma abordagem completamente nova à construção de ligações. No meu livro, aprenderá como:

• fazer uma primeira impressão duradoura (Capítulo 2)
• deixar de ser aborrecido (Capítulo 8)
• ser um grande contador de histórias (Capítulo 10)

li>p>pessoas com poder (Capítulo 11)

• ser socialmente atraente (Capítulo 12)

li>… e outros hacks sociais! Compre o meu livro hoje, ou obtenha o primeiro capítulo grátis.

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10 Citações de bondade para elevar os seus espíritos

Se quiser saber como ser simpático, leia estas palavras positivas de encorajamento. As palavras são tão poderosas que até podem mudar o seu cérebro.

No livro, Words Can Change Your Brain, a pesquisa mostrou que palavras positivas como “paz” e “amor” podem ajudar a fortalecer o cérebro e a construir resiliência!

Estas são as melhores citações sobre bondade:

• #1: “A bondade é uma linguagem que os surdos e os cegos podem ler”. – Mark Twain
• #2: “Um acto aleatório de bondade, por mais pequeno que seja, pode ter um impacto tremendo na vida de outra pessoa”. – Roy T. Bennet
• #3: “A bondade constante pode realizar muito”. Como o sol faz derreter o gelo, a bondade provoca mal-entendidos, desconfiança, e hostilidade a evaporar”. – Albert Schweitzer
• #4: “Aja com bondade mas não espere gratidão”. – Confúcio
• #5: “Nunca ninguém se tornou pobre dando”. – Anne Frank
• #6: “Não existe tal coisa como um pequeno acto de bondade. Cada acto cria uma ondulação sem fim lógico”. – Scott Adams
• #7: “Onde quer que haja um ser humano, há uma oportunidade para uma bondade”. – Lucius Annaeus Seneca
• #8: “Nenhum acto de bondade, por menor que seja, é sempre desperdiçado”. – Esopo
• #9: “Coragem”. Bondade. Amizade. Carácter. Estas são as qualidades que nos definem como seres humanos, e nos impulsionam, por vezes, à grandeza”. – R.J. Palacio
• #10: “Um sorriso caloroso é a linguagem universal da bondade”. — William Arthur Ward

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Own Your Kindness

Espero que tenha aprendido um pouco sobre como ser simpático!