Vous voulez savoir comment être gentil avec les autres ? Il semble que certaines personnes aient un don pour la gentillesse, l’empathie et la compassion, alors que d’autres doivent travailler pour être gentilles. Ce n’est pas grave !

Que la gentillesse vous vienne naturellement ou non – pas de jugement ! Je suis là pour vous aider.

Cela m’a aussi amené à me demander : qu’est-ce que la gentillesse et comment en capter davantage dans notre vie de manière authentique. Je veux vous donner quelques conseils sympas :

• Ce qu’est la gentillesse
• Comment relever le défi de la gentillesse
• Les avantages d’être gentil
• Comment être une personne plus gentille
• 62 idées d’actes de gentillesse aléatoires
• Les meilleures citations de la gentillesse

Êtes-vous prêt à plonger dans la gentillesse ? Commençons !

Qu’est-ce que la gentillesse ? (Définition)

La gentillesse est le fait d’aider les autres sans rien attendre en retour. Être gentil est l’une des meilleures façons de faire en sorte que les autres se sentent heureux. Les gens qui sont gentils sont généralement caractérisés comme étant chaleureux, amicaux, serviables et doux.

Il est parfois difficile de définir la gentillesse, car certaines personnes la confondent avec l’empathie. Mais voici un avantage supplémentaire de la gentillesse : elle n’aide pas seulement les autres – elle vous aide aussi !

Un certain nombre d’études ont révélé qu’être gentil avec les autres est le secret pour vivre une vie épanouie.

La gentillesse est la clé pour être authentiquement une meilleure personne. Je veux vous apprendre comment être une meilleure personne en utilisant un défi de gentillesse.

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Science des gens présente… le défi de la gentillesse !

Par conséquent, nous avons infusé la gentillesse dans tout ce que nous enseignons ici à Science of People. Elle alimente presque tout ce que nous faisons ! Que nous créions du contenu sur le langage corporel, la personnalité, les compétences utiles ou des éléments pour rendre votre journée un peu plus intéressante… notre objectif est de vous aider à vivre une vie meilleure et plus réussie, afin que vous puissiez apprendre à être gentil et partager vos connaissances, votre joie et votre succès avec les gens qui vous entourent !

Pour vous montrer comment être une meilleure personne, je me suis associée à mon amie Michelle Poler de Hello Fears. Michelle est non seulement l’une des personnes les plus gentilles que je connaisse, mais elle a également fait son propre défi personnel de conquérir 100 peurs en 100 jours ! Elle est à la fois gentille et courageuse.

Comme l’une de ses plus grandes peurs est de parler à des inconnus, nous avons décidé d’aborder des dizaines d’inconnus à New York pour répandre plus de gentillesse et vaincre sa peur en même temps ! C’est notre défi de la gentillesse.

Maintenant que vous avez vu notre défi de la gentillesse… c’est votre tour ! Ci-dessous, vous trouverez une liste de 62 façons d’accomplir des actes de gentillesse au hasard. Voyez combien de ces actes vous pouvez cocher sur votre liste. Vous pouvez même vous fixer l’objectif d’en faire un chaque jour pendant 30 jours !

Avant de passer à la liste, voyons pourquoi la gentillesse est un élément essentiel de nos vies.

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Pourquoi la gentillesse est-elle importante ?

Depuis des décennies, les chercheurs se demandent pourquoi les humains sont poussés à être gentils les uns envers les autres. Après tout, nous sommes comme les autres animaux, et vous ne les voyez pas s’offrir du chocolat le jour de la Saint-Valentin.

Et contrairement à la plupart des autres créatures, nous investissons volontiers notre temps, notre énergie et nos ressources pour aider les autres lorsqu’il n’y a pas de bénéfice évident pour nous-mêmes. Alors pourquoi sommes-nous gentils ?

Dans leur quête pour comprendre ce qui alimente la compassion humaine, les chercheurs ont découvert que la gentillesse présente plusieurs avantages. Voici comment la gentillesse peut améliorer votre vie :

La gentillesse est contagieuse

Vous est-il déjà arrivé d’offrir un déjeuner à quelqu’un ? D’ouvrir la porte à quelqu’un ? Ou simplement « payé en avant » ? Selon la science, votre simple acte de gentillesse pourrait avoir déferlé en une vague « contagieuse », créant encore plus de gentillesse dans le monde ! Hourra pour vous !

Un comportement coopératif, selon une étude menée en 2008 par l’Université de Californie San Diego et l’Université Harvard, peut se propager d’une personne à une autre jusqu’à trois degrés de séparation ! En d’autres termes…

Votre gentillesse peut se propager de personne… à personne… à personne!

Les gens peuvent littéralement attraper la gentillesse ! De plus, vous n’avez même pas besoin d’être témoin direct de ces actes de gentillesse.

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La gentillesse fait de vous un matériau de relation

Selon une étude de 2019 du Journal of Personality, les chercheurs ont rassemblé 2 700 étudiants de collège de 5 pays différents et leur ont demandé quelles étaient leurs caractéristiques les plus importantes chez un partenaire de vie.

Pouvez-vous deviner quelle caractéristique était la plus importante ? Parmi les caractéristiques que sont l’attrait physique, les perspectives financières, la gentillesse, l’humour, la chasteté, la religiosité, le désir d’avoir des enfants et la créativité, le gagnant est…. gentillesse. Être gentil est une qualité universellement attrayante !

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La gentillesse réduit les effets du stress

La prochaine fois que vous aurez une journée chaotique, prenez une pause et faites un acte de gentillesse au hasard.

Des études ont montré que faire des choses gentilles pour les autres, même si c’est aussi simple que de tenir une porte ouverte pour un étranger ou d’offrir quelques minutes d’aide à un collègue de travail, minimise les émotions stressantes.

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Etre gentil améliore votre humeur

Non seulement le fait d’être gentil aide à atténuer votre mauvaise humeur lorsque vous êtes stressé, mais cela vous aide aussi à ressentir des émotions plus positives !

La recherche a montré que faire des actes de gentillesse au hasard déclenche la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la stabilité de l’humeur.

Etre gentil avec les autres stimule également votre ocytocine, une hormone qui vous fait sentir connecté aux autres personnes. Combiné, ce coup de poing sérotonine-oxytocine a pour effet de vous faire sentir aimé et émotionnellement stable lorsque vous êtes gentil avec les autres.

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Etre gentil booste votre système immunitaire

Alors que le stress a la malheureuse capacité de nous rendre malade au pire moment, s’engager dans des actes de gentillesse a l’effet inverse.

La recherche montre que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat pour 2 organisations ou plus avaient une probabilité impressionnante de 44% moins élevée de mourir prématurément.

Des recherches supplémentaires ont également montré qu’être gentil avec les autres active une partie du cerveau qui renforce l’immunité. Prenez ça, les méchants !

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Les actes de gentillesse aident à lutter contre l’anxiété sociale

L’un des plus grands obstacles qui empêche les gens de surmonter leur anxiété sociale est la mauvaise première impression. Vous voyez, en tant que personne maladroite-anxieuse en voie de guérison, j’ai eu ma part d’interactions sociales angoissantes qui ont juste fait penser aux autres que j’étais super bizarre. Et ces mauvaises premières impressions ne m’ont laissé que plus de peur et de frustration pour les futures interactions sociales !

Vous comprenez ?

Mais cela ne doit pas forcément se passer ainsi. Si essayer de vous faire de nouveaux amis vous rend anxieux, alors utilisez la gentillesse comme votre parfaite amorce de conversation ! La gentillesse peut être l’un des meilleurs moyens de vaincre votre anxiété sociale.

La gentillesse est le meilleur moyen d’être charismatique.

Une étude a révélé que lorsque les personnes socialement anxieuses approchaient les autres avec des actes de gentillesse, cela les aidait à surmonter leurs peurs ! Pourquoi cela ?

C’est simple : lorsque les gens reçoivent des actes de gentillesse, ils répondent généralement par la positivité. Cela crée une boucle de rétroaction positive plutôt que négative, ce qui rend vos futures interactions sociales d’autant plus faciles ! Et enfin…

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Etre une meilleure personne augmente votre énergie et votre confiance

Les avantages d’être gentil ne s’arrêtent pas là. L’approbation sociale, les vibrations de bien-être que l’on ressent en aidant les autres, le sourire chaleureux que vous offre la gratitude des autres… Il y a quelque chose de palpitant et de profondément satisfaisant à rendre les autres heureux. Cela fait tout simplement du bien.

Et voici une autre bonne nouvelle : cette joie se traduit également par des avantages super utiles pour vous ! Être gentil vous rend, selon la science de la gentillesse, plus énergique et augmente votre sentiment d’estime de soi.

Vous avez maintenant réalisé qu’être gentil n’aide pas seulement les autres mais peut aussi améliorer drastiquement votre vie. La question est de savoir ce qui rend les gens gentils… eh bien, gentils ?

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Comment être gentil avec 62 idées d’actes de gentillesse aléatoires

Nous savons que la vie est occupée, c’est pourquoi nous avons divisé ce défi de la gentillesse en quatre catégories différentes. Choisissez une idée dans la liste, ou créez votre propre défi !

Quoi que vous fassiez, assurez-vous de partager vos actes de gentillesse sur les médias sociaux avec #kindnesschallenge pour encourager vos amis à se joindre au défi.

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Comment être gentil… depuis votre maison

Ok, commençons doucement. La plupart des gens pensent que la gentillesse passe par de GRANDS gestes. Je veux commencer par des actes gentils que vous pouvez faire directement depuis le confort de votre propre maison. Même si vous êtes loin de vos amis et de votre famille, vous pouvez toujours leur montrer de la gentillesse depuis le confort de votre propre maison. Voici quelques idées de gentillesse virtuelle que vous pouvez faire :

1. Voyez vos albums photo et envoyez à vos amis des photos de vos moments préférés ensemble. Bonus : imprimez une carte postale de votre photo préférée et envoyez-la par la poste.
2. Commandez à quelqu’un une livraison de nourriture surprise avec Uber Eats ou Grab Food.
3. Transcrivez des documents historiques pour le Smithsonian, ou essayez une autre façon de faire du bénévolat virtuel.
4. Vous vous souvenez de mixtapes ? Créez une liste de lecture pour un ami ou un membre de votre famille et dites-lui pourquoi chaque chanson vous a fait penser à lui.
5. Envoyez à vos amis et à votre famille un cadeau unique ou hilarant par le biais d’Amazon.
6. Hébergez votre propre histoire ou une expérience unique avec des étrangers via les expériences AirBnB.
7. Envoyez à vos proches un enregistrement virtuel d’une chanson que vous avez jouée ou chantée (plus c’est drôle, mieux c’est).
8. Rejoignez un forum en ligne comme r/RandomKindness de Reddit et offrez un cadeau à une personne dans le besoin.
9. Envoyez un cours virtuel à quelqu’un pour développer ses compétences et proposez-lui d’être son compagnon d’apprentissage pour le suivre ensemble.
10. Allez à un rendez-vous virtuel avec votre partenaire à distance ou demandez à un béguin d’avoir un rendez-vous virtuel à l’heure de l’apéro avec vous.
11. Donnez un merci numérique

Vous ne pouvez pas offrir un cadeau physique ? Pas de problème ! Un programme scolaire élaboré par Giacomo Bono à Oakland, en Californie, a utilisé une note de remerciement numérique et un outil de réflexion appelé GiveThx. Cet outil était entièrement virtuel : les élèves et le personnel de l’école pouvaient choisir une personne, lui envoyer une note de remerciement numérique et sélectionner une raison pour la note, comme l’écoute ou la gentillesse.

Les résultats de l’étude ont montré des résultats positifs significatifs dans la vie et l’amitié, un sentiment d’appartenance plus fort et moins de stress et d’anxiété. Envoyer un simple remerciement à quelqu’un par texto ou par courriel est un excellent moyen de montrer votre appréciation et de construire votre propre gentillesse !

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Comment être une meilleure personne en cinq minutes

Si vous êtes à court de temps, une faveur de cinq minutes est le défi pour vous. Voici quelques façons rapides d’être une meilleure personne :

1. Écrire à quelqu’un une carte de remerciement pour un moment où il a été gentil avec vous.
2. Appeler votre mère et lui dire que vous l’aimez.
3. Faites une présentation à deux personnes qui devraient se connaître.
4. Envoyez des fleurs à quelqu’un qui ne s’y attendrait jamais.
5. Complimentez un étranger qui a l’air de passer une mauvaise journée.
6. Ouvrez la porte ou retenez l’ascenseur pour quelqu’un.
7. Payez le repas ou les courses de quelqu’un d’autre.
8. Offrez de prendre une photo pour une famille ou un couple.
9. Trappez votre serveuse ou votre serveur pour son service.
10. Trouvez la voiture de votre partenaire / colocataire / parents / meilleur ami / collègues et amenez-la au lave-auto (ou donnez-lui vous-même un petit coup de propre !).

Votre tour : Réfléchissez à d’autres façons rapides de rendre la journée de quelqu’un.

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Comment être plus gentil en une heure

Si vous voulez vraiment être plus gentil, essayez de vous engager à une heure de gentillesse. Voici quelques idées de gentillesse :

1. Écrivez 5 belles recommandations sur LinkedIn pour des personnes avec qui vous avez travaillé.
2. Mettez à jour un ordinateur public avec une belle note autocollante ou une liste de choses à faire. Voici un exemple de liste que j’ai créée dans mon magasin Apple local :

1. Écrivez une critique élogieuse de vos 5 livres préférés sur Amazon.
2. Devenez un donneur de cadeaux. Avez-vous déjà entendu la citation « Il vaut mieux donner que recevoir » ? Eh bien, la science prouve que c’est vrai. Dans une étude de 2018 du Journal of the Association for Psychological Science, les personnes qui ont fait des cadeaux aux autres étaient plus heureuses – et plus longtemps – que celles qui ont reçu des cadeaux. Donner est l’un des meilleurs moyens, selon une étude de l’Université de Zurich, d’augmenter les parties du cerveau associées à l’altruisme et au bonheur.
3. Micro-donner. Vous n’avez pas besoin de faire de gros cadeaux pour être plus gentil. Selon l’étude sur les dons individuels mentionnée ci-dessus, les micro-dons sont également positivement corrélés avec les comportements de gentillesse – les micro-donneurs ont tendance à s’engager dans plus de façons de donner (une moyenne de 2,5 types) par rapport aux personnes qui ne sont pas des micro-donneurs (seulement 1,3 type). Vous n’êtes pas un grand donateur ? Essayez de donner juste de petites quantités – donner des bonbons à votre nièce, acheter à quelqu’un une petite tasse de café, ou même donner un peu de monnaie de temps en temps sont toutes des façons de micro-donner.
4. Démarrez un anneau de réciprocité. Un anneau de réciprocité consiste à demander, partager et fournir des ressources aux personnes de votre entourage. Regardez celui que nous avons lancé sur Facebook :

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1. Écrire une critique élogieuse de vos restaurants préférés sur Yelp ou Google Maps.
2. Agayer un café à quelqu’un et lui demander une amorce de conversation profonde, afin qu’il se sente entendu.
3. Achetez des beignets ou des bonbons à vos collègues de travail.
4. Tondez la pelouse de votre voisin ou pelletez sa neige.
5. Prenez quelqu’un dans le besoin pour le conduire à l’aéroport.
6. Faites des tâches supplémentaires pour que la personne avec qui vous vivez ait une chose de moins à se soucier.
7. Faire un repas pour un ami ou un membre de la famille qui traverse une période difficile.

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Comment faire preuve de bonté en un jour

Ce défi est parfait lorsque vous avez un jour de congé et que vous voulez avoir un impact significatif sur la vie de quelqu’un. Choisissez une cause qui vous passionne et engagez-vous à passer la majeure partie d’une journée à la servir. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

1. Le bénévolat ne signifie pas travailler gratuitement, mais redonner à la communauté qui a cultivé votre nourriture, construit votre maison et vous a aidé à devenir la personne que vous êtes aujourd’hui. Nous avons parlé plus tôt de la façon dont le bénévolat vous aide à vivre plus longtemps. Le bénévolat vous aide également à devenir plus gentil ! Selon l’étude 2018 sur les dons individuels, les bénévoles sont deux fois plus susceptibles de défendre une cause que les non-bénévoles.
2. Achetez à l’avance les cadeaux de Noël pour vos amis et votre famille.
3. Cachez des cadeaux au hasard dans la ville et jouez à la chasse au trésor avec vos amis.
4. Utiliser vos compétences professionnelles pour offrir des services professionnels gratuits à un organisme à but non lucratif.
5. Participer à un événement ou à un rassemblement religieux.
6. Participer à une classe en tant qu’assistant du professeur.
7. Dessiner la sensibilisation et participer à une course de charité.
8. Donner des fleurs à des inconnus dans la rue.
9. Aider une ferme locale par le biais d’un workaway.
10. Lire un livre de fiction édifiant.
11. Se réunir avec un groupe d’amis, de collègues ou de membres de la famille pour nettoyer un parc local.
12. Donnez votre canapé à un étranger grâce au couchsurfing.
13. Offrez de garder un enfant pour un ami qui est parent isolé et qui a rarement une pause.

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Comment être gentil avec soi-même

Parfois, la personne la plus importante envers laquelle nous devons être gentils est nous-mêmes. N’oubliez pas de vous accorder le soin de soi dont vous avez vraiment besoin avec ces idées de gentillesse :

1. Planifiez un voyage dans un endroit que vous avez toujours voulu visiter.
2. Visitez un café pour animaux et obtenez vos câlins.
3. Cochez un élément de votre liste de choses à faire ou créez votre liste si vous n’en avez pas.
4. Achetez un nouveau jeu de société pour jouer avec vos amis.
5. Démarrez un journal de gratitude.
6. Créez un tableau de vision de vos rêves, espoirs et désirs.
7. Apprenez à vous connaître avec un quiz de personnalité.
8. Faites-vous plaisir avec ce brownie au chocolat.
9. Dîtes non aux faux amis et aux relations toxiques.
10. Partez en promenade ou campez dans la nature.
11. S’offrir une coupe de cheveux fantaisie ou une journée au spa.
12. Démarrer une nouvelle pratique de méditation.

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Grandes idées de défi de gentillesse

D’accord, donc vous savez comment être gentil mais vous voulez faire monter votre gentillesse d’un cran ? Voici 4 idées de gentillesse qui prennent du temps et ne sont pas pour les âmes sensibles ! Allons-y !

1. Partir en voyage

Parfois, la gentillesse est juste au coin de la rue – même de la part de personnes que vous ne connaissez même pas. Une émission très inspirante que j’ai regardée, intitulée The Kindness Diaries, présente un ancien agent de change nommé Leon Logothetis, qui a quitté son emploi pour parcourir le monde. Leon a voyagé en moto dans l’Utah, en Équateur et au Pérou, entre autres endroits

Le piège ?

Il s’est complètement reposé sur d’autres personnes. Du logement à la nourriture, en passant par l’aide pour sa moto lorsqu’elle est tombée en panne, Leon a pu parcourir des milliers de kilomètres de l’Alaska à l’Argentine… tout en s’appuyant sur la gentillesse d’inconnus.

La bonté consiste simplement à aider quelqu’un à se sentir moins seul. C’est tout. Il s’agit vraiment de faire sentir aux gens qu’ils comptent.

– Leon Logothetis

Maintenant, vous n’avez pas besoin d’être aussi extrême que Leon. Mais n’ayez pas peur de voyager dans une nouvelle culture et de demander de l’aide si vous en avez besoin !

1. Faites-vous un nouveau meilleur ami.

Avez-vous des relations solides ? L’une des études les plus longues et les plus complètes sur la santé émotionnelle est l’étude de Harvard sur le développement des adultes. Cette étude, qui a débuté en 1938, a suivi 268 étudiants de Harvard tout au long de leur vie. Robert Waldinger, directeur de l’étude, déclare ceci à propos des résultats :

« Les bonnes relations nous rendent plus heureux et en meilleure santé. Point final. »

– Robert Waldinger

Les relations sont le meilleur prédicteur du bonheur… et de la bonté, aussi. Plus vos relations sont fortes et puissantes, plus vous deviendrez une personne aimable.

Pst… Besoin d’aide pour vous faire des amis ? Nous avons ce qu’il vous faut : Comment se faire des amis en tant qu’adulte en 5 étapes

1. Adopter un animal de compagnie.

Il ne fait aucun doute que l’un des meilleurs investissements à faire – si vous avez le temps de vous en occuper – est un animal de compagnie ! Chiens, chats, oiseaux, koalas… peu importe l’animal que vous aurez. Mais l’aspect le plus important de la possession d’un animal de compagnie est qu’il vous apprend à prendre soin d’un autre être. Lorsque vous possédez un animal de compagnie, il dépend vraiment de vous. Et c’est à vous de développer votre gentillesse pour être un bon propriétaire d’animaux.

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Bonus : demandez plus de faveurs.

Savez-vous que les personnes qui vous donnent quelque chose, vous prêtent un objet ou vous rendent un service d’une autre manière sont plus susceptibles de vous apprécier réellement ? C’est ce qu’on appelle l’effet Franklin.

« Celui qui vous a fait une fois une faveur sera plus disposé à vous en faire une autre, que celui que vous avez vous-même obligé. »

– Benjamin Franklin

Essayez de demander de l’aide à différentes personnes chaque fois que vous en avez besoin ! L’effet Franklin n’est qu’un des nombreux  » hacks sociaux  » présentés dans mon livre, Captivate : The Science of Succeeding with People.

Captivate est le premier manuel complet, étayé par la science et basé sur la vie réelle, sur le comportement humain et une approche complètement nouvelle pour établir des connexions. Dans mon livre, vous apprendrez comment :

• faire une première impression durable (chapitre 2)
• cesser d’être ennuyeux (chapitre 8)
• être un grand conteur (chapitre 10)
• renforcer le pouvoir des gens (chapitre 11)
• être socialement attrayant (chapitre 12)
• … et d’autres hacks sociaux ! Achetez mon livre aujourd’hui, ou obtenez le premier chapitre gratuitement.

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10 citations de gentillesse pour remonter le moral

Si vous voulez savoir comment être gentil, lisez ces mots d’encouragement positifs. Les mots sont si puissants qu’ils peuvent même changer votre cerveau.

Dans le livre, Words Can Change Your Brain, la recherche a montré que les mots positifs comme « paix » et « amour » peuvent aider à renforcer le cerveau et à développer la résilience !

Voici les meilleures citations sur la gentillesse :

• #1 : « La gentillesse est une langue que les sourds et les aveugles peuvent lire. » – Mark Twain
• #2 : « Un acte de gentillesse aléatoire, aussi petit soit-il, peut avoir un impact énorme sur la vie d’une autre personne. » – Roy T. Bennet
• #3 : « Une gentillesse constante peut accomplir beaucoup. Comme le soleil fait fondre la glace, la gentillesse fait s’évaporer l’incompréhension, la méfiance et l’hostilité. » – Albert Schweitzer
• #4 : « Agissez avec gentillesse mais n’attendez pas de gratitude. » – Confucius
• #5 : « Personne n’est jamais devenu pauvre en donnant. » – Anne Frank
• #6 :  » Il n’existe pas de petit acte de gentillesse. Chaque acte crée une ondulation sans fin logique. » – Scott Adams
• #7 : « Partout où il y a un être humain, il y a une opportunité pour une gentillesse. » – Lucius Annaeus Seneca
• #8 : « Aucun acte de bonté, aussi petit soit-il, n’est jamais gaspillé. » – Esope
• #9 : « Courage. Bonté. Amitié. Caractère. Ce sont les qualités qui nous définissent en tant qu’êtres humains, et qui nous propulsent, à l’occasion, vers la grandeur. » – R.J. Palacio
• #10 : « Un sourire chaleureux est le langage universel de la gentillesse. » — William Arthur Ward

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Possédez votre gentillesse

J’espère que vous avez appris un peu comment être gentil !