¿Quieres saber cómo ser amable con los demás? Parece que algunas personas tienen un don para la amabilidad, la empatía y la compasión, mientras que otras tienen que trabajar para ser amables. ¡Eso está bien!
Si ser amable te sale naturalmente o no, ¡no me juzgues! Estoy aquí para ayudar.
Esto también me llevó a preguntarme: qué es la amabilidad y cómo podemos captar más de ella en nuestra vida de forma auténtica. Quiero darte algunos buenos consejos:
- Qué es la amabilidad
- Cómo asumir el reto de la amabilidad
- Los beneficios de ser amable
- Cómo ser una persona más amable
- 62 ideas de actos aleatorios de amabilidad
- Las mejores citas de amabilidad
- Revisa tus álbumes de fotos y envía a tus amigos imágenes de vuestros momentos favoritos juntos. Bono: Imprime una postal de tu foto favorita y envíala por correo.
- Ordena a alguien una entrega de comida sorpresa con Uber Eats o Grab Food.
- Transcribe documentos históricos para el Smithsonian, o prueba otra forma de voluntariado virtual.
- ¿Recuerdas las mixtapes? Crea una lista de reproducción para un amigo o familiar y cuéntales por qué cada canción te ha recordado a ellos.
- Envía a tus amigos y familiares un regalo único o divertidísimo a través de Amazon.
- Alberga tu propia historia o experiencia única con desconocidos a través de experiencias AirBnB.
- Envía a tus allegados una grabación virtual de una canción que hayas tocado o cantado (cuanto más divertida, mejor).
- Únete a un foro online como r/RandomKindness de Reddit y regala a alguien que lo necesite.
- Envíale un curso virtual a alguien para que desarrolle sus habilidades y ofrécete a ser su compañero de aprendizaje para realizarlo juntos.
- Ten una cita virtual con tu pareja a distancia o pídele a un enamorado que tenga una cita virtual de happy hour contigo.
- Da un agradecimiento digital
- Escribe a alguien una tarjeta de agradecimiento por un momento en el que fue amable contigo.
- Llama a tu madre y dile que la quieres.
- Haz una presentación a dos personas que deberían conocerse.
- Envíale flores a alguien que nunca se lo esperaría.
- Complementa a un desconocido que parece tener un día difícil.
- Abra la puerta o sujete el ascensor a alguien.
- Pague la comida o la compra de otra persona.
- Ofrezca hacer una foto a una familia o a una pareja.
- Dé una propina a su camarera o servidor por su servicio.
- Busca el coche de tu pareja/compañero de piso/padres/mejor amigo/colegas y llévalo al lavadero (¡o dale una limpieza rápida tú mismo!).
- Escribe 5 recomendaciones agradables en LinkedIn para las personas con las que has trabajado.
- Actualiza un ordenador público con una nota adhesiva agradable o una lista de tareas. Este es un ejemplo de una lista que creé en mi tienda local de Apple:
- Escribe una reseña elogiosa de tus 5 libros favoritos en Amazon.
- Conviértete en un regalador. Has oído alguna vez la cita: «Es mejor dar que recibir»? Pues la ciencia demuestra que es cierto. En un estudio realizado en 2018 por el Journal of the Association for Psychological Science, aquellos que dieron regalos a otros fueron más felices -y más felices durante más tiempo- que los que recibieron regalos. Regalar es una de las mejores maneras, según un estudio de la Universidad de Zúrich, de aumentar esas partes del cerebro asociadas al altruismo y la felicidad.
- Micro regalos. No hace falta hacer grandes regalos para ser más amable. Según el estudio sobre donaciones individuales antes mencionado, las microdonaciones también se correlacionan positivamente con los comportamientos de bondad: los microdonantes tienden a participar en más formas de dar (una media de 2,5 tipos) en comparación con las personas que no eran microdonantes (sólo 1,3 tipos). ¿No eres un gran donante? Pruebe a dar sólo pequeñas cantidades: regalar un caramelo a su sobrina, invitar a alguien a una pequeña taza de café o incluso donar algunas monedas de vez en cuando son formas de microdonación.
- Inicie un anillo de reciprocidad. Un anillo de reciprocidad es cuando pides, compartes y proporcionas recursos a las personas en tu vida. Mira el que empezamos en Facebook:
- Escribir una reseña elogiosa de tus restaurantes favoritos en Yelp o Google Maps.
- Invitar a alguien a tomar un café y pedirle que inicie una conversación profunda, para que se sienta escuchado.
- Compra donuts o caramelos para tus compañeros de trabajo.
- Corta el césped de tu vecino o quita la nieve.
- Lleva a alguien que lo necesite al aeropuerto.
- Haz tareas extra para que la persona con la que vives tenga una cosa menos de la que preocuparse.
- Haz una comida para un amigo o familiar que esté pasando por un momento difícil.
- El voluntariado no significa trabajar gratis, sino devolver a la comunidad que te ha dado de comer, ha construido tu casa y te ha ayudado a convertirte en la persona que eres hoy. Ya hemos hablado de cómo el voluntariado ayuda a vivir más tiempo. ¡El voluntariado también te ayuda a ser más amable! Según el Estudio de Donaciones Individuales de 2018, los voluntarios tienen el doble de probabilidades de ser defensores de una causa en comparación con los no voluntarios.
- Compra los regalos navideños para amigos y familiares con antelación.
- Esconde regalos al azar por la ciudad y juega a la búsqueda del tesoro con tus amigos.
- Utiliza tus habilidades laborales para ofrecer servicios profesionales gratuitos a una organización sin ánimo de lucro.
- Acompáñate a un evento o reunión religiosa.
- Acompáñate a una clase como ayudante del profesor.
- Disfruta de la concienciación y participa en una carrera solidaria.
- Regalar flores a desconocidos en la calle.
- Ayudar en una granja local a través de un workaway.
- Leer un libro de ficción edificante.
- Reunirse con un grupo de amigos, compañeros de trabajo o familiares para limpiar un parque local.
- Da tu sofá a un extraño con couchsurfing.
- Ofrece cuidar a un amigo que es padre soltero y rara vez tiene un descanso.
- Planifica un viaje a algún lugar que siempre hayas querido visitar.
- Visita una cafetería de mascotas y hazte mimos.
- Toma un elemento de tu lista de deseos o crea tu lista si no la tienes.
- Compra un nuevo juego de mesa para jugar con tus amigos.
- Comienza un diario de gratitud.
- Crea un tablero de visión con tus sueños, esperanzas y deseos.
- Conócete a ti mismo con un test de personalidad.
- Da un capricho a ese brownie de chocolate.
- Di no a los amigos falsos y a las relaciones tóxicas.
- Sal a pasear o acampa en la naturaleza.
- Consiéntete un corte de pelo elegante o un día de spa.
- Comienza una nueva práctica de meditación.
- Vete de viaje
- Haz un nuevo mejor amigo.
- Adopta una mascota.
- Hacer una primera impresión duradera (Capítulo 2)
- Dejar de ser aburrido (Capítulo 8)
- Ser un gran contador de historias (Capítulo 10)
- Potenciar a la gente (Capítulo 11)
- Ser socialmente atractivo (Capítulo 12)
- … ¡y otros hacks sociales! Compra mi libro hoy, o consigue el primer capítulo gratis.
- #1: «La amabilidad es un lenguaje que los sordos y los ciegos pueden leer». – Mark Twain
- #2: «Un acto de bondad al azar, por pequeño que sea, puede tener un tremendo impacto en la vida de otra persona.» – Roy T. Bennet
- #3: «La amabilidad constante puede lograr mucho. Como el sol hace que se derrita el hielo, la amabilidad hace que se evaporen los malentendidos, la desconfianza y la hostilidad.» – Albert Schweitzer
- #4: «Actúa con amabilidad pero no esperes gratitud». – Confucio
- #5: «Nadie se ha vuelto pobre por dar». – Ana Frank
- #6: «No existe un pequeño acto de bondad. Cada acto crea una onda sin final lógico». – Scott Adams
- #7: «Dondequiera que haya un ser humano, hay una oportunidad para una bondad». – Lucio Antonio Séneca
- #8: «Ningún acto de bondad, por pequeño que sea, se desperdicia jamás». – Esopo
- #9: «Valor. Bondad. Amistad. Carácter. Estas son las cualidades que nos definen como seres humanos y nos impulsan, en ocasiones, a la grandeza.» – R.J. Palacio
- #10: «Una cálida sonrisa es el lenguaje universal de la amabilidad». — William Arthur Ward
¿Estás preparado para sumergirte en la amabilidad? Empecemos!
¿Qué es la amabilidad? (Definición)
La amabilidad es el acto de ayudar a los demás y no esperar nada a cambio. Ser amable es una de las mejores maneras de hacer que los demás se sientan felices. Las personas que son amables suelen caracterizarse por ser cálidas, amables, serviciales y gentiles.
A veces es difícil definir la amabilidad, ya que algunas personas la confunden con la empatía. Pero aquí hay un beneficio añadido de la amabilidad: no sólo ayuda a los demás, ¡también te ayuda a ti!
Un número de estudios ha encontrado que ser amable con los demás es el secreto para vivir una vida plena.
La amabilidad es la clave para ser auténticamente una mejor persona. Quiero enseñarte a ser una mejor persona utilizando un reto de amabilidad.
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La Ciencia de las Personas Presenta… ¡El Reto de la Amabilidad!
Un reto que alguien toma para completar actos de amabilidad al azar. El objetivo es difundir la felicidad y la gratitud a los amigos, la familia, e incluso a completos extraños.
Como resultado, hemos infundido la bondad en todo lo que enseñamos aquí en Science of People. Es la base de casi todo lo que hacemos. Ya sea que estemos creando contenido sobre el lenguaje corporal, la personalidad, habilidades útiles, o piezas para hacer tu día un poco más interesante… nuestro objetivo es ayudarte a vivir una vida mejor y más exitosa, para que puedas aprender a ser amable y compartir tu conocimiento, alegría y éxito con la gente que te rodea!
Para ayudar a mostrarte cómo ser una mejor persona, me asocié con mi amiga Michelle Poler de Hello Fears. ¡Michelle no sólo es una de las personas más amables que conozco, sino que también hizo su propio reto personal de conquistar 100 miedos en 100 días! ¡Es tan amable como valiente.
Como uno de sus mayores miedos es hablar con extraños, decidimos acercarnos a decenas de extraños en Nueva York para difundir más amabilidad y conquistar su miedo al mismo tiempo! Este es nuestro reto de amabilidad.
Ahora que has visto nuestro reto de amabilidad… ¡es tu turno! A continuación, tenemos una lista de 62 formas de realizar actos de bondad al azar. Comprueba cuántos de estos actos puedes tachar de tu lista. ¡Incluso puedes ponerte como objetivo hacer uno cada día durante 30 días!
Antes de pasar a la lista, veamos por qué la amabilidad es una parte esencial de nuestras vidas.
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¿Por qué es importante la amabilidad?
Durante décadas, los investigadores se han preguntado por qué los seres humanos se sienten impulsados a ser amables con los demás. Al fin y al cabo, somos como los demás animales, y no se les ve regalándose chocolate el día de San Valentín.
Y a diferencia de la mayoría de las demás criaturas, invertimos alegremente nuestro tiempo, energía y recursos en ayudar a los demás cuando no hay un beneficio evidente para nosotros. Entonces, ¿por qué somos amables?
En su búsqueda para entender qué alimenta la compasión humana, los investigadores descubrieron que hay varios beneficios de la amabilidad. He aquí cómo la amabilidad puede mejorar tu vida:
La amabilidad es contagiosa
¿Alguna vez has invitado a alguien a comer? ¿Le has abierto la puerta a alguien? O simplemente «lo has pagado»? Según la ciencia, tu simple acto de bondad podría haber ondulado en una onda «contagiosa», ¡creando aún más bondad en el mundo! Un comportamiento cooperativo, según un estudio realizado en 2008 por la Universidad de California en San Diego y la Universidad de Harvard, puede propagarse de una persona a otra ¡hasta tres grados de separación! ¡En otras palabras…
Tu amabilidad puede contagiarse de persona… a persona… a persona!
¡La gente puede contagiarse literalmente de la amabilidad! Además, ni siquiera tienes que presenciar estos actos de amabilidad de primera mano.
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La amabilidad te hace material para una relación
Según un estudio de 2019 del Journal of Personality, los investigadores reunieron a 2.700 estudiantes universitarios de 5 países diferentes y les preguntaron cuáles eran sus características más importantes en una pareja para toda la vida.
¿Puedes adivinar qué característica era la más importante? De las características de atractivo físico, perspectivas financieras, amabilidad, humor, castidad, religiosidad, deseo de tener hijos y creatividad, la ganadora fue…. amabilidad. Ser amable es una cualidad universalmente atractiva!
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La amabilidad reduce los efectos del estrés
La próxima vez que tengas un día caótico, tómate un respiro y haz un acto de amabilidad al azar.
Los estudios han descubierto que hacer cosas amables por los demás, aunque sea algo tan sencillo como abrir una puerta a un desconocido u ofrecer un par de minutos de ayuda a un compañero de trabajo, minimiza las emociones estresantes.¡
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Ser amable mejora tu estado de ánimo
Ser amable no sólo ayuda a aliviar tu mal humor cuando estás estresado, sino que también te ayuda a experimentar más emociones positivas!
Las investigaciones han demostrado que hacer actos de bondad al azar desencadena la liberación de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel en la estabilidad del estado de ánimo.
Ser amable con los demás también aumenta tu oxitocina, una hormona que te hace sentir conectado con otras personas. Combinado, este golpe de serotonina-oxitocina tiene el efecto de hacerte sentir amado y emocionalmente estable cuando eres amable con los demás.
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Ser amable refuerza tu sistema inmunológico
Mientras que el estrés tiene la desafortunada capacidad de hacernos enfermar en los peores momentos, participar en actos de amabilidad tiene el efecto contrario.
La investigación muestra que las personas mayores que se ofrecieron como voluntarios para 2 o más organizaciones tuvieron un impresionante 44% menos de probabilidades de morir prematuramente.
Otras investigaciones también han demostrado que ser amable con los demás activa una parte del cerebro que aumenta la inmunidad. Toma eso, chicos malos!
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Los actos de amabilidad ayudan con la ansiedad social
Uno de los mayores obstáculos que impide a las personas superar su ansiedad social son las malas primeras impresiones. Como persona ansiosa e incómoda en recuperación, he tenido una buena cantidad de interacciones sociales plagadas de ansiedad que han hecho que los demás piensen que soy muy raro. Y estas malas primeras impresiones sólo me hicieron sentir más miedo y frustración para futuras interacciones sociales
¿Te sientes identificado?
Pero no tiene por qué ser así. Si tratar de hacer nuevos amigos te pone ansioso, ¡utiliza la amabilidad como tu perfecto inicio de conversación! La amabilidad puede ser una de las mejores maneras de conquistar tu ansiedad social.
La amabilidad es la mejor manera de ser carismático.
Un estudio descubrió que cuando las personas con ansiedad social se acercaban a los demás con actos de amabilidad, ¡les ayudaba a superar sus miedos! A qué se debe esto?
Es sencillo: cuando las personas reciben actos de amabilidad, suelen responder con positividad. Esto crea un bucle de retroalimentación positiva en lugar de negativa, ¡haciendo que tus futuras interacciones sociales sean mucho más fáciles! Y por último…
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Ser una mejor persona aumenta tu energía y confianza
Los beneficios de ser amable no terminan ahí. La aprobación social, las buenas vibraciones de ayudar a los demás, la cálida sonrisa que te regala la gratitud de los demás… Hay algo emocionante y profundamente satisfactorio en hacer felices a los demás. Simplemente se siente bien.
Y aquí hay más buenas noticias: ¡esa alegría también se traduce en algunos beneficios súper útiles para ti! Ser amable te hace, según la ciencia de la amabilidad, más energético y aumenta tu sensación de autoestima.
A estas alturas te habrás dado cuenta de que ser amable no sólo ayuda a los demás, sino que también puede mejorar drásticamente tu vida. La pregunta es, ¿qué es lo que hace que las personas amables sean… bueno, amables?
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Cómo ser amable con 62 ideas de actos aleatorios de bondad
Sabemos que la vida es ajetreada, así que hemos dividido este reto de amabilidad en cuatro categorías diferentes. Elige una idea de la lista o crea un reto propio!
Hagas lo que hagas, asegúrate de compartir tus actos de bondad en las redes sociales con #kindnesschallenge para animar a tus amigos a unirse al reto.
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Cómo ser amable… desde tu casa
Empecemos por lo fácil. La mayoría de la gente piensa que ser amable es tener grandes gestos. Quiero empezar con actos amables que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Incluso si estás lejos de tus amigos y familiares, puedes mostrarles amabilidad desde la comodidad de tu propia casa. Aquí tienes algunas ideas de amabilidad virtual que puedes hacer:
¿No puedes hacer un regalo físico? No hay problema. Un programa curricular escolar desarrollado por Giacomo Bono en Oakland, California, utilizó una herramienta digital de agradecimiento y reflexión llamada GiveThx. Esta herramienta era completamente virtual: los estudiantes y el personal de la escuela podían elegir a una persona, enviarle una nota de agradecimiento digital y seleccionar un motivo para la nota, como por ejemplo, por escuchar o por su amabilidad.
Los resultados del estudio mostraron resultados positivos significativos: en la vida y la amistad, un mayor sentido de pertenencia y menos estrés y ansiedad. Enviar un simple agradecimiento a alguien a través de un texto o correo electrónico es una gran manera de mostrar aprecio y construir su propia amabilidad!
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Cómo ser una mejor persona en cinco minutos
Si estás apretado con el tiempo, un favor de cinco minutos es el reto para ti. Aquí tienes un par de formas rápidas de ser mejor persona:
Tu turno: Piensa en otras formas rápidas de alegrar el día a alguien.
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Cómo ser más amable en una hora
Si realmente quieres ser más amable, intenta comprometerte con una hora de amabilidad. Aquí hay algunas ideas de amabilidad:
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Cómo mostrar bondad en un día
Este reto es perfecto para cuando tienes un día libre en el trabajo y quieres tener un impacto significativo en la vida de alguien. Elige una causa que te apasione y comprométete a pasar la mayor parte de un día sirviéndola. Aquí tienes unas cuantas ideas para empezar:
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Cómo ser amable contigo mismo
A veces la persona más importante con la que tenemos que ser amables es con nosotros mismos. No te olvides de darte el autocuidado que realmente necesitas con estas ideas de amabilidad:
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De acuerdo, ¿así que sabes cómo ser amable pero quieres subir tu amabilidad a un nivel superior? ¡Aquí hay 4 ideas de amabilidad que llevan tiempo y no son para los débiles de corazón!
A veces, la amabilidad está a la vuelta de la esquina, incluso de gente que ni siquiera conoces. Un programa realmente inspirador que vi, llamado The Kindness Diaries, muestra a un antiguo corredor de bolsa llamado Leon Logothetis, que dejó su trabajo para viajar por el mundo. Leon viajó en moto a Utah, Ecuador y Perú, entre otros lugares
¿El truco?
Se apoyó completamente en otras personas. Desde el alojamiento, pasando por la comida, hasta la ayuda con su moto cuando se estropeaba, León pudo recorrer miles de kilómetros desde Alaska hasta Argentina… todo dependiendo de la amabilidad de desconocidos.
La bondad es simplemente ayudar a alguien a sentirse menos solo. Eso es todo. En realidad se trata de hacer que la gente sienta que importa.
– Leon Logothetis
Ahora no tienes que ser tan extremo como Leon. Pero no tengas miedo de viajar a una nueva cultura y pedir ayuda si la necesitas!
¿Tienes relaciones fuertes? Uno de los estudios más largos y completos sobre la salud emocional es el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de los Adultos. Este estudio, que comenzó en 1938, siguió a 268 estudiantes de Harvard durante toda su vida. Robert Waldinger, director del estudio, dice esto sobre los hallazgos:
«Las buenas relaciones nos mantienen más felices y sanos. Punto.»
– Robert Waldinger
Las relaciones son el mejor predictor de la felicidad… y de la bondad, también. Cuanto más fuertes y poderosas sean las relaciones que tengas, más amable serás.
Pst… ¿Necesitas ayuda para hacer amigos? Te tenemos cubierto: Cómo hacer amigos como adulto en 5 pasos
¡No hay duda de que una de las mejores inversiones que se pueden hacer -si tienes tiempo para cuidarla- es una mascota! Perros, gatos, pájaros, koalas… no importa qué mascota tengas. Pero lo más importante de tener una mascota es que te enseña a cuidar de otro ser. Cuando tienes una mascota, ésta depende realmente de ti. Y depende de ti desarrollar tu amabilidad para ser un buen dueño de mascotas.
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Bonus: Pide más favores.
¿Sabías que las personas que te regalan algo, te prestan un objeto o te hacen algún otro favor tienen más probabilidades de que realmente les gustes? Esto se llama el efecto Franklin.
«Aquel que te ha hecho una vez un favor estará más dispuesto a hacerte otro, que aquel a quien tú mismo has obligado.»
– Benjamin Franklin
¡Prueba a pedir ayuda a diferentes personas siempre que la necesites! El Efecto Franklin es sólo uno de los varios «hacks sociales» que aparecen en mi libro, Captivate: The Science of Succeeding with People.
Captivate es el primer manual completo, respaldado por la ciencia, de la vida real sobre el comportamiento humano y un enfoque completamente nuevo para crear conexiones. En mi libro, aprenderás a:
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10 citas de amabilidad para levantar el ánimo
Si quieres saber cómo ser amable, lee estas palabras positivas de ánimo. Las palabras son tan poderosas que incluso pueden cambiar tu cerebro.
En el libro, Las palabras pueden cambiar tu cerebro, la investigación demostró que las palabras positivas como «paz» y «amor» pueden ayudar a fortalecer el cerebro y construir la resiliencia!
Estas son las mejores citas sobre la amabilidad:
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Aprovecha tu amabilidad
¡Espero que hayas aprendido un poco sobre cómo ser amable!