Representa constantemente situações negativas na sua cabeça ou agoniza sobre o que poderia ter feito de diferente? Pode ser um pensador ruminativo, o que pode ser um bloqueio para ultrapassar a depressão.

De acordo com um estudo recente publicado na Psychological Science, as pessoas com depressão têm mais dificuldade em abanar pensamentos negativos do que as que não estão deprimidas. Isto porque a depressão pode fazer com que seja quase impossível voltar a sua atenção para outras coisas. E eis a questão: quanto mais pessoas ruminam, mais deprimidas podem ficar.

“Muitas pessoas acreditam que quando se sentem deprimidas ou deprimidas devem tentar concentrar-se interiormente e avaliar os seus sentimentos e a sua situação – pensam que isto as ajudará a ganhar discernimento e a encontrar soluções que poderão, em última análise, resolver os seus problemas e aliviar os seus sintomas depressivos”, explica a psicóloga Sonja Lyubomirsky, PhD, professora no departamento de psicologia da Universidade da Califórnia em Riverside.

Lyubomirsky, autora de The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want (Penguin Press, 2008), diz que a investigação indica que as pessoas estão melhor se conseguirem combater esta inclinação para chocar com as causas e consequências da sua depressão.

“Estes estudos demonstraram que a ruminação repetitiva sobre as implicações dos sintomas depressivos mantém realmente esses sintomas, prejudica a capacidade de resolver os problemas, e dá origem a uma série de consequências negativas,” diz Lyubomirsky.

p> Em vez de superar a depressão, o pensamento ruminativo leva as pessoas a fazê-lo:

• Feel ainda mais triste, ansioso, zangado, e deprimido
• Pense de forma mais negativa e pessimista sobre si próprio, os seus problemas, e o seu futuro

li>Utilizar menos estratégias eficazes de resolução de problemasli>Sentir menos motivação para agirli>Diminuir a capacidade de concentraçãoli>Experiência ainda mais stress e mais problemas

O pensamento ruminativo não só complica o processo de obtenção de ajuda para a depressão, como pode levar a outros comportamentos problemáticos, tais como comer em excesso, beber em excesso, e automutilação.

Haverá alturas em que terá de considerar seriamente os problemas na sua vida e como resolvê-los. A diferença entre o pensamento ruminativo e a preocupação normal é que ruminar faz com que se sinta menos capaz de resolver o problema, aumentando assim a depressão, enquanto que a preocupação deve incitá-lo a resolver o problema.

Ending Ruminative Thinking to Help Your Depression

Para parar os efeitos do pensamento ruminativo, tente estas estratégias:

• Distraia-se. Actividades envolventes e agradáveis, tais como exercício ou conviver com amigos, são as melhores. Uma vez que se sinta mais positivo, será mais capaz de resolver problemas.
• Pare com essa linha de pensamento. Pense ou até diga a si próprio “Pare!” ou “Não!” quando começar a ruminar.
• Agende a ruminação. Se planear uma sessão de ruminação de 30 minutos, é provável que nem sequer tenha vontade de ruminar quando chegar a hora.
• Partilhar. Falar sobre as suas preocupações pode ajudar, mas certifique-se de que escolhe alguém que não vai simplesmente ruminar consigo.
• Escreva. Rastrear os seus pensamentos ruminativos num diário pode ajudá-lo a ultrapassar a depressão, organizando esses pensamentos e aliviando-se do seu fardo.
• Resolve um problema. Mesmo dar um pequeno passo para resolver um problema que o está a pesar ajudará a ultrapassar a depressão. Os dados mostram uma forte ligação entre objectivos que não pode alcançar e o pensamento ruminativo indutor de depressão, por isso comece a resolver o problema.
• Identifique os gatilhos. Descobrir que lugares, tempos, situações, ou pessoas são mais susceptíveis de causar uma ruminação, e encontrar formas de evitar esses gatilhos ou de os gerir melhor. As manhãs e as noites são os momentos em que o pensamento ruminativo é mais provável.
• Meditar. As técnicas de atenção podem ajudá-lo a distanciar-se dos pensamentos que o perturbam, ao mesmo tempo que reduzem o stress.
• Pare de ligar objectivos pequenos a objectivos grandes. Por exemplo, pode ser necessário desafiar a crença de que alcançar grandes objectivos (como a felicidade) depende completamente do sucesso em objectivos mais pequenos (como perder cinco libras).
• Obter terapia. Procure técnicas de terapia cognitiva para o ajudar a questionar os seus pensamentos e a encontrar formas alternativas de ver a sua situação.

  Quando sentir que os seus pensamentos estão a mover-se no sentido de ruminar sobre os seus humores e problemas, tome medidas para parar esta espiral descendente. A superação da depressão pode depender da sua capacidade de interromper este processo de pensamento ruminativo assim que este começar.