常にネガティブな状況を頭の中で再生したり、もっと違う方法があったのではないかと悶々としたりしていませんか？

Psychological Science誌に掲載された最近の研究によると、うつ病の人は、そうでない人に比べて、ネガティブな考えを振り払うのが難しいそうです。 それは、うつ病になると、他のことに注意を向けることがほとんど不可能になるからです。 そして、反芻すればするほど、うつ状態になってしまうのです。

「多くの人は、気分が落ち込んだときには、自分の気持ちや状況を内向きに評価してみるべきだと考えています。そうすれば、洞察力が高まり、解決策が見つかって、最終的には問題が解決し、鬱症状が緩和されると考えているのです」と、カリフォルニア大学リバーサイド校心理学科教授で心理学者のソニア・リュボミルスキー博士は説明します。

『The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want』(Penguin Press, 2008)の著者であるリュボミルスキー氏は、うつ病の原因や結果について考え込む傾向と闘うことができれば、人々はより良い生活を送ることができるという研究結果を示しています。

「これらの研究は、うつ病の症状の意味について繰り返し考え込むことが、実際には症状を維持し、問題を解決する能力を低下させ、多くの否定的な結果をもたらすことを示しています。

反芻型思考は、うつ病を克服するどころか、次のようなことを引き起こします。

• さらに悲しみ、不安、怒り、落ち込みを感じる
• 自分自身や自分の問題、将来について、よりネガティブで悲観的に考える
• 。

反芻思考は、うつ病の治療を受けるプロセスを複雑にするだけでなく、暴飲暴食や自傷行為など、他の問題行動を引き起こす可能性があります。

人生の問題を真剣に考え、それを解決する方法を考えなければならない時があるでしょう。

反芻思考をやめてうつ病を改善する

反芻思考の影響を止めるには、以下の戦略を試してみてください。 運動したり、友達と遊んだりするなど、夢中になれる楽しい活動が一番です。 気持ちが前向きになれば、問題を解決しやすくなります。