Muchos de nosotros nos esforzamos una y otra vez por perder peso a través de dietas y entrenamientos. Nos centramos en privar a nuestro cuerpo de las cosas que nos gustan, pensando que al igual que lo que dicen los medios de comunicación, estamos gordos porque somos perezosos. Sin embargo, esa no es la verdad en absoluto. Hay muchas razones para el aumento de peso, incluyendo el estrés, las hormonas, los medicamentos, las enfermedades, el parto, y más.
Podemos dejar de sentir un dolor mental agonizante por nuestros cuerpos si los aceptamos como son y comemos más intuitivamente. Podemos centrarnos en lo que mejor funciona para nuestro cuerpo y en qué tipo de alimentos nos hacen sentir bien con nosotros mismos en lugar de los que nos hacen sentir culpables. Otra cosa en la que hay que centrarse es en la causa que hay detrás de nuestra barriga y la forma de nuestra barriga es una buena señal reveladora de ello.
Aquí tienes cinco tipos de barriga, qué la provoca y cómo deshacerte de ella:
Barriga de estrés
En este tipo de vientre, la grasa se encuentra sobre todo en la parte delantera y en la zona del ombligo. Puede ser difícil de tocar y esto es causado por un alto nivel de estrés. Es posible que te saltes comidas, que bebas mucho café e incluso que experimentes el síndrome del intestino irritable. Podrías estar comiendo cosas con exceso de sal. Para deshacerte de ella, asegúrate de dormir lo suficiente. El estrés puede afectar al apetito y al metabolismo. Si te cuesta conciliar el sueño, empieza por hacer algunos ejercicios de respiración, meditación o escribir un diario, para calmar tu mente. También debes evitar el café, así como hacer demasiado ejercicio. En su lugar, sal a pasear, haz yoga y añade magnesio a tu dieta.
Vientre hormonal
Si tienes grasa blanda en los laterales, tienes este tipo de barriga. Se debe a un estilo de vida sedentario y al consumo excesivo de dulces y alcohol. Podrías estar comiendo mucho azúcar y carbohidratos refinados como galletas, pasteles y pan blanco o alimentos con demasiado almidón como la pasta y el arroz. Si quieres deshacerte de ella, bebe menos alcohol, aunque sea vino, y en su lugar consiéntete con batidos, huevos, carne magra y verduras. También puedes tomar grasas buenas, como el aguacate, los frutos secos y el pescado con alto contenido en grasa. Las dietas sólo funcionan cuando se sustituye un alimento existente por otro en lugar de eliminar algo por completo. Haz que el ejercicio, como caminar y algo de cardio en casa, forme parte de tu vida.
Mamá barriga
Para las mujeres que han dado a luz no hace mucho tiempo, su barriga puede parecer que aún están embarazadas. Puede ser porque el cuerpo de la mujer tarda en volver a su tamaño normal después del nacimiento del niño. Puede que te interese perder la grasa rápidamente, pero es importante que tengas paciencia con tu cuerpo. Es bueno que descanses durante unos meses después, ya que también estarás estresada con el cuidado de tu bebé. En cambio, puedes añadir a tu dieta algunas grasas saludables como frutos secos, aceite vegetal y aceitunas. Además, intenta hacer ejercicios de Kegel si puedes y duerme lo suficiente, incluso durante la tarde.
Bajo vientre
Algunas personas tienen un vientre inferior pronunciado mientras que la mitad superior del abdomen se ve más delgada y puede haber muchas razones para ello, incluyendo la maternidad. También puede ser que te ejercites más de lo necesario y que tu dieta sea fija. La forma de deshacerse de eso es mediante una dieta saludable rica en fibra y bebiendo abundante cantidad de agua. Incluye en tu dieta verduras de hoja verde y cereales integrales. Si haces sentadillas, deberías dejar de hacerlas y sustituirlas por planchas. Es importante trabajar todos los músculos en lugar de centrarse en uno.
Vientre hinchado
Si experimenta hinchazón en su abdomen durante el transcurso del día, podría haber algunas razones por las que está sucediendo como alergias a los alimentos, movimiento intestinal lento y desequilibrio en las bacterias en los intestinos. Podrías sentirte mejor si observas qué alimentos te agravan este problema. Muchas personas tienen alergia al gluten e intolerancia a la lactosa, así que es algo que hay que tener en cuenta. En su lugar, puedes optar por verduras frescas, carne, pollo y pescado. Puedes reducir al mínimo el pan y la bollería durante unos días para ver si eso te ayuda. También puede beneficiarse de hacer del desayuno su comida más importante e incluir algunos probióticos en su dieta.