Algunos expertos en fitness recomiendan las sentadillas como el único ejercicio que la gente debería hacer todos los días si no tuviera tiempo para nada más. «50 sentadillas al día mantendrán al médico alejado, en serio», dijo el Dr. Christopher Stepien, terapeuta deportivo y experto en dolor crónico. «Las sentadillas diarias te ayudarán mentalmente e incluso te proporcionarán mejores revisiones anuales con tu médico de cabecera.»

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El beneficio más obvio de las sentadillas es el desarrollo de los músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Estos ejercicios también crean un ambiente anabólico, que promueve la construcción de músculos en todo el cuerpo, mejorando la masa muscular.

Las sentadillas, y todas sus variaciones, son un gran ejercicio para todo el cuerpo. Es un buen movimiento si quieres quemar grasa.

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Las sentadillas también te activan los glúteos y los músculos de la espalda. Recuerda mejorarlas en cuanto empieces a sentirte cómodo. Haz sentadillas de salto, sentadillas de copa, sentadillas de pistola o sentadillas plie.

Las sentadillas son el ejercicio favorito de mucha gente para construir músculo. Siempre se recomiendan a las personas que quieren mantenerse en forma a medida que envejecen.

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Si eres nuevo en el ejercicio, empieza con calma y utiliza una silla para apoyarte si lo necesitas. Mantén los brazos frente a ti. No extiendas las rodillas más allá de los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Hazlo durante un minuto y no tengas prisa.

Pero hay otras razones para hacer sentadillas cada vez que vayas al gimnasio. Ivy Karlinsky, entrenadora personal de Transform 180 Training, creó la siguiente lista.

Articulaciones más fuertes

Cuando se realiza correctamente, la carga aplicada a la sentadilla es estupenda no sólo para desarrollar la fuerza muscular, sino también para comprometer las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera al mismo tiempo y hacerlas más fuertes.

Haz otras cosas mejor

¿Cuántas veces tienes que levantar algo o levantarte de una posición sentada? Todos los días. Las personas que se ponen en cuclillas son más fuertes en sus actividades de la vida diaria y tienen más probabilidades de mantener la movilidad más adelante en la vida.

Mejora en otros aspectos

Si haces un entrenamiento cruzado (y deberías hacerlo) las sentadillas son una potencia perfecta. Casi todo el cardio y los deportes involucran la parte inferior del cuerpo. Al tener un sistema más potente, puedes correr y jugar más tiempo, más duro y más rápido.

Puedes hacerlas en cualquier lugar

Seguro, es estupendo hacerlas con peso, pero puedes hacer sentadillas con peso corporal en cualquier momento y lugar para que puedas mantenerte en forma en casa o de vacaciones.

No te aburras nunca

Hay infinitas variaciones de sentadillas y formas de mantenerte desafiado, el único límite es tu imaginación.

Trabaja ese núcleo

Las sentadillas pueden ayudar a fortalecer el núcleo, pero la relación va en ambos sentidos. Si te pones en cuclillas, tendrás un tronco más fuerte. Tener un núcleo más fuerte – hacer cuclillas mejor.

Luce bien

Por último, pero no por ello menos importante, las sentadillas te ayudarán a dar forma a esas piernas y a construir un trasero más fuerte. Las sentadillas apuntan a los músculos de los glúteos y de la parte interna del muslo. Abra las piernas hacia los lados. Los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera. Dobla las rodillas lo más bajo que puedas. Mantén una línea vertical recta. Mantén esa posición durante unos segundos. Vuelve a levantarte y repite 10-15 veces.

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