Desde las dietas extremas hasta los rigurosos planes de entrenamiento, no faltan opciones que la gente está dispuesta a probar cuando se trata de perder peso. Con la llegada de las redes sociales y una creciente influencia del clan Kardashian-Jenner, los vientres más planos, los botines más grandes y la cintura diminuta se han convertido en una tendencia viral.

Para conseguir un físico envidiable, cada vez más mujeres se inclinan por las dietas de choque y de moda, sin tener en cuenta realmente las consecuencias. El hecho es que cuando privas a tu cuerpo de lo más esencial que necesita para funcionar correctamente, puede tener repercusiones espantosas.
Uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan las mujeres cuando hacen una dieta extrema es la pérdida de cabello. La razón detrás de esta pérdida de cabello son las dietas extremas que seguimos para alcanzar nuestro objetivo de pérdida de peso. La mayoría de las veces, estas dietas extremas carecen de los nutrientes adecuados que el cuerpo humano necesita para funcionar correctamente.
¿Por qué ocurre esto? Según los expertos
Lo creas o no, todo se reduce a los nutrientes. La falta de nutrientes, como el hierro y las proteínas, puede provocar la caída del cabello, ya que el cuerpo comienza a enviar los nutrientes necesarios a las partes del cuerpo donde más se necesitan (que en este caso no es el cabello).
Times of India habló con la Dra. Seema Khanna, una nutricionista consultora, para que nos explicara el problema y nos ayudara a entender la situación exacta. Ella dijo: «Normalmente, cuando una persona empieza a hacer dieta, acaba buscando la solución en Internet, lo que nunca es fructífero. Consumir mucha fruta y verdura durante meses aumenta sin duda la ingesta de vitaminas, pero no de proteínas. Esta deficiencia de proteínas no sólo provoca la caída del cabello, sino también una piel apagada, fatiga y dolor en el cuerpo.»
También consultamos a la nutricionista Niti Desai, que nos explicó la relación entre la pérdida de peso y la caída del cabello. Dijo: «Básicamente, vemos el problema de la caída del cabello mucho más comúnmente cuando la gente hace una dieta de choque. Así, cuando alguien intenta perder peso rápidamente eliminando por completo ciertos grupos de alimentos, suele provocar la caída del cabello. La razón más común para la caída del cabello es una dieta baja en proteínas. Muchas veces, la gente se limita a comer frutas, sopas y ensaladas para perder peso. Como resultado, su ingesta de proteínas se reduce casi a cero. Si se restringen ciertos grupos de alimentos, pueden producirse bajos niveles de hemoglobina en el cuerpo, lo que puede aumentar la caída del cabello».
Lamentablemente, la gente no es consciente de que si su dieta diaria es baja en biotina y zinc, también puede contribuir a la pérdida de su hermosa melena.
¿Qué debe hacer? La gente suele comer paneer (requesón) dos veces a la semana, cuando deberían tomar unos 500 gramos a la semana (60-80 gramos al día). Un individuo medio necesita unos 60-70 gramos de proteínas al día para mantener un cuerpo sano. El hierro es otro micronutriente importante que nuestro cuerpo necesita para mantener el crecimiento del cabello.
También destacó que es muy importante consumir verduras crudas con un poco de limón y añadir amla (grosella espinosa) a nuestra dieta diaria. En segundo lugar, es muy importante restringir el consumo de té para evitar la pérdida de hierro del cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable deshacerse del hábito común de beber té después del desayuno si se está a dieta.
Según la nutricionista Niti Desai, «cuando se pierde peso gradualmente, de la forma correcta, no se observa tanta pérdida de cabello. A menos que alguien haya perdido una gran cantidad de peso, como 20 o 25 kilos, puede haber una ligera caída del cabello. Así que asegúrate de que tu consumo de proteínas es óptimo y de que tu dieta incluye suficientes alimentos ricos en hierro. Una de las fuentes más comunes de biotina en una dieta vegetariana puede ser una variedad de frutos secos y semillas. Para los no vegetarianos, el salmón y la yema de huevo pueden servir».
La conclusión
El Dr. Desai sugiere que uno puede tomar un puñado de frutos secos mixtos al día para su ingesta óptima de biotina. Si está contando las calorías, los pistachos son los más bajos en calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que si opta por los suplementos de biotina, asegúrese de que su ingesta diaria no supere los 3 miligramos.
Descargo de responsabilidad: Este artículo no sustituye al asesoramiento médico cualificado. Por favor, consulte a su profesional médico de confianza para obtener más información.