Jason Statham es conocido por ser uno de los tipos más duros que se han visto en el cine. Statham tiene uno de los físicos y cuerpos más rasgados de la industria del cine.
El actor inglés ha tenido que replantearse su punto de vista sobre estar sano y en forma. Statham ha actuado en grandes numerosas películas de acción y también ha practicado algo de MMA.
Antes de que se estrenara la película ‘Crank 2’, adoptó un programa de entrenamiento explosivo ejercitándose 6 días cada semana.
Con este artículo, os mostraremos chicos cómo podéis conseguir un cuerpo rasgado igual que el de Statham. Aquí tenéis un vistazo al plan de entrenamiento y la dieta completa de Statham.
Estadísticas actuales
Peso: 1,78 m
Peso: 84 kg
Edad: 51 años
Cuando nació: 26 de julio
Lugar de nacimiento: Shirebrook, Reino Unido
Colecciones: Premios del Círculo de Críticos de Cine Femenino 2006
Principios de entrenamiento
Dentro de las rutinas de Jason Statham, normalmente mezcla su entrenamiento y también le gusta utilizar su propio peso corporal cuando se entrena.
Planifica su entrenamiento con mucho cuidado para no cansarse de hacer el mismo tipo de ejercicios. Su objetivo es mantenerse atlético, rápido y ágil. Statham comienza casi todos los días con un calentamiento y después continúa con su entrenamiento.
Statham solía no preocuparse por su dieta. Hoy en día su dieta consiste en unas 2000 calorías diarias repartidas en 6 comidas que realiza cada 2-3 horas.
Rutina de entrenamiento de Jason Statham
Jason Statham acude al gimnasio 6 días a la semana en los que su plan de entrenamiento se modifica continuamente. Su plan de entrenamiento está repleto de ejercicios de alta intensidad que mantienen el ritmo cardíaco elevado a la vez que queman grasa, además de tonificar los músculos.
La filosofía de entrenamiento está diseñada para utilizar un enfoque dinámico alternativo con movimientos explosivos. Una de las cosas que más le gusta a Statham es entrenar con sus propias pesas corporales.
Aquí tienes la rutina de entrenamiento de Jason Statham:
Lunes: Entrenamiento en circuito piramidal
Dentro de esta rutina, Jason realiza 7 ejercicios:
- Calentamiento: 10 minutos en una máquina de remo a una velocidad de 20 brazadas/minuto
- Levantamientos
- Levantamientos con anillo
- Señas con peso corporal solamente
- Levantamientos de piernas rígidas
- Levantamientos de piernas colgantes
- Enfriamiento: 10 minutos de trabajo aéreo de estilo libre en un trampolín de gimnasia
Martes: Circuito de sujeción estática y entrenamiento Big Five 55
El martes, Jason se centra en el pecho y los hombros. Hay 9 ejercicios diferentes dentro de la rutina de pecho y hombros de Jason:
- Calentamiento: 10 minutos en una máquina de remo a una velocidad de 20 golpes/minuto
- Presión de pecho en banco plano
- Ejercicio de hombro con prensa militar
- Vuelos de pecho con mancuerna
- Presión de tríceps-downs con mancuerna
- Sostenimiento en L en barras de inmersión
- Sostenimiento de agricultores con kettlebell
- Sostenimiento de sentadillas con peso corporal
- Enfriamiento: 10 minutos en un trampolín de gimnasia
Miércoles: Entrenamiento por intervalos que incluye remo y boxeo
El miércoles, Jason realiza una rutina de remo y boxeo. En este día trabaja mucho con su propio peso corporal.
- Sentadillas frontales con pesas
- Levantamientos
- Levantamientos de brazos
- Levantamientos de brazos
- Levantamientos de brazos con barra
- Rodilla a codos
Jueves: Ejercicios para la parte inferior del cuerpo y flexiones
El jueves, Jason golpea una rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Tiene 6 ejercicios diferentes para hacer este día.
- Calentamiento: Remar 2000 m
- Sentadillas sólo con el peso del cuerpo (20 repeticiones)
- Sentadillas frontales con un peso de 175lb (5 series, 5 repeticiones, descansar 90 seg entre series)
- Levantamientos de piernas rígidas (4 series, 1 repetición al 130, 140, 160 y 180 por ciento del peso del cuerpo, descansar 3 min entre series)
- Crunches de abdominales invertidos
- Enfriamiento: 200 flexiones (series de 15-20-25-20-15 repeticiones)
Viernes: Rutina de entrenamiento acumulativo
El viernes, Jason realiza una rutina de entrenamiento acumulativo en la que hace de 5 a 10 repeticiones en cada ejercicio.
- Calentamiento: Escalada con cuerda, gateo de oso (20 yardas) y caminata de cangrejo (20 yardas), 5 repeticiones cada una
- Calcetas frontales con el 120% del peso corporal (5 repeticiones)
- Pelota de medicina (5 repeticiones)
- Tirones de cuerda (5 repeticiones)
- Presión de banca plana (10 repeticiones)
- Pelota de medicina (10 repeticiones)
- Tirones deups (15 repeticiones)
- Balanceos con balón medicinal (10 repeticiones)
- Dips (15 repeticiones)
- Balanceos con balón medicinal (15 repeticiones)
- Tirones de cuerda (20 repeticiones)
- Balanceos con balón medicinal (20 repeticiones)
Sábado: Entrenamiento contextual
El sábado, Jason hace trail running.
Correr por el sendero durante más de una hora
Domingo: Día de descanso
El sábado, Jason tiene su día de descanso, y al igual que el resto de culturistas, sabemos que el descanso es una de las partes más importantes del entrenamiento para que el cuerpo pueda recuperarse.
La dieta de Jason Statham
Ahora que repasamos la rutina de entrenamiento de Jason Statham por fin es el momento de echar un vistazo a su plan de dieta. Statham se alimenta de buena comida saludable, incluyendo nueces, frijoles, pescado y pollo para conseguir masa muscular magra.
Sin embargo, eso no le impide atiborrarse de comer bocadillos como el chocolate. El actor se asegura de comer siempre alimentos azucarados y con almidón durante el día.
Así que dicho esto, vamos a echar un vistazo a la dieta de Jason Statham y a los suplementos que toma a diario para ayudar a los resultados de sus entrenamientos.
Aquí tienes la dieta de Jason Statham:
Desayuno: Frutas frescas como piña y fresas, avena, huevos escalfados; granola/gachas de avena en lugares fríos de invierno
Almuerzo: Arroz integral, verduras al vapor o sopa de miso
Cena: Carne magra, pollo, pescado, una verdura/ensalada; evita comer después de las 7 de la tarde. Mantequilla de cacahuete, frutos secos u otros aperitivos ricos en proteínas entre las comidas. Al menos 3 litros de agua al día.
Suplementos
Jason Statham utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:
- Power Testo Blast
- Power Muscle Blast
- Batidos de proteínas
- Vitaminas
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