Nous sommes tous concernés par notre pression artérielle, et souffrir d’une pression artérielle élevée ou d’hypertension, ainsi que d’une pression artérielle basse ou d’hypotension, peut avoir des répercussions sur notre santé. C’est pourquoi nous voulons vous montrer tout ce que vous devez savoir sur la pression artérielle, y compris ce qu’est une pression artérielle normale.
Qu’est-ce que la pression sanguine
La pression sanguine ou tension artérielle est la force exercée par le sang sur les parois des artères. Celle-ci peut être : plus élevée, appelée pression systolique, lorsque le cœur pompe dans les artères, et plus faible, appelée pression diastolique, entre les battements du cœur.
Ces deux valeurs, la systolique et la diastolique, sont celles utilisées pour mesurer la pression artérielle. Si, en mesurant ces valeurs, nous avons une pression artérielle élevée, ou hypertension, cela peut représenter un risque important de maladies graves telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou l’insuffisance rénale, entre autres. En revanche, lorsque la pression artérielle est basse, ou hypotension, n’est pas aussi dangereuse pour la santé mais provoque également des symptômes tels que la confusion, les vertiges, les évanouissements, les étourdissements, la somnolence et la faiblesse.
Qu’est-ce qu’une pression artérielle normale
Tous les tensiomètres indiquent deux valeurs lors de la mesure de la pression artérielle : la première équivaut à la pression artérielle systolique ou élevée et la seconde à la pression artérielle diastolique ou basse. On peut considérer que la pression artérielle est normale lorsque les valeurs obtenues se situent entre 60/90 et 90/130 mm de mercure. Lorsque vous souffrez d’hypotension, il y a une chute d’environ 20 mm de mercure au-dessus de ces valeurs normales. En revanche, lorsqu’elle dépasse 140/90 mm de mercure, on peut parler de pression artérielle élevée ou d’hypertension.
Il existe de nombreuses causes pouvant conduire à l’hypertension, comme le vieillissement, le stress ou les maladies cardiaques. En outre, les valeurs de la pression artérielle ne restent pas inchangées tout au long de la journée, mais subissent des oscillations.
Comment faire baisser la pression artérielle rapidement
En modifiant quelque peu votre mode de vie, vous pouvez faire baisser votre pression artérielle et réduire ainsi le risque de souffrir de maladies cardiaques. Ainsi, vous pouvez éviter ou réduire la nécessité de prendre des médicaments pour traiter l’hypertension artérielle.
Réduire l’excès de poids
Les personnes en surpoids souffrent souvent d’hypertension artérielle, en plus de provoquer des apnées du sommeil. Par conséquent, elle augmente votre tension artérielle.
La perte de poids est essentielle pour contrôler votre tension artérielle, mais vous devez également prendre soin de votre tour de taille. Pour les hommes, si elle dépasse 102 centimètres, ils courent un risque accru d’hypertension artérielle. Les femmes courent le même risque si la mesure de votre tour de taille est supérieure à 89 centimètres.
Faire de l’exercice physique quotidiennement
Une activité régulière nous aide à maintenir une pression artérielle normale et contribue à la faire baisser lorsqu’elle est élevée.
Parmi les activités aérobiques que vous pouvez pratiquer pour faire baisser votre tension artérielle, il y a la natation, la course à pied, la marche, le vélo ou la danse. Une autre option consiste à combiner des intervalles de haute intensité avec des périodes d’activité plus légère. L’entraînement en force, au moins deux jours par semaine, contribue à faire baisser la tension artérielle.
Maintenir une alimentation saine
Manger est essentiel si vous voulez avoir une tension artérielle normale. Mangez beaucoup de céréales complètes, de fruits, de produits laitiers allégés, de légumes et réduisez les graisses saturées.
Il n’est pas facile de changer son alimentation, mais essayez de contrôler ce que vous mangez, en quelle quantité et pourquoi et vous vous rendrez compte que de nombreux produits sont mauvais pour vous et que vous n’en avez pas besoin. Vous pouvez consommer des aliments contenant beaucoup de potassium pour réduire les effets du sodium sur votre tension artérielle. Vous en trouverez surtout dans les fruits et légumes.
Réduire le sodium dans votre alimentation
Réduire le sodium dans votre alimentation peut améliorer votre santé cardiaque et donc réduire l’hypertension artérielle. Pour y parvenir, lisez les étiquettes des aliments et choisissez des aliments pauvres en sodium.
Faites attention lorsque vous ajoutez du sel à vos repas, faites-le avec modération et réduisez la quantité progressivement. De même, il sera utile pour maintenir une pression artérielle normale de manger moins de produits transformés, car la plupart d’entre eux contiennent du sodium ajouté.
Attention à la consommation d’alcool
Si vous consommez de l’alcool avec modération, vous pouvez réduire votre pression artérielle de manière significative. Toutefois, cet effet protecteur disparaît lorsque vous buvez trop d’alcool. Dans ce cas, il peut augmenter votre tension artérielle et réduire en même temps l’efficacité des médicaments contre l’hypertension.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est mauvais pour tout votre corps, donc arrêter aide votre tension artérielle à revenir à la normale. Elle réduit également le risque de maladies cardiaques et améliore la santé de votre corps en général.
Réduire le stress
Le stress peut également contribuer à l’hypertension artérielle, surtout s’il vous pousse à manger des aliments malsains, à fumer ou à boire de l’alcool. Réfléchissez à ce qui cause votre stress et essayez de résoudre le problème.
Parmi les conseils pour y parvenir :
- Comprenez que vous ne pouvez pas changer certaines choses, alors réfléchissez à la façon dont vous y réagissez.
- Concentrez-vous sur les problèmes que vous pouvez contrôler et réfléchissez à la façon de les résoudre.
- Évitez autant que possible les situations et les personnes qui vous stressent.
- Décidez de consacrer du temps à la détente et à des activités pour votre plaisir.
- Exprimer de la gratitude peut vous aider à réduire le stress.