私たちは皆、血圧を気にしています。高血圧や低血圧になると、健康に影響が出てきます。 そのため、正常な血圧とは何かなど、血圧についての知識をすべて紹介したいと思います。

血圧とは

血圧または血液の圧力は、血液が動脈の壁に及ぼす力のことです。 これには、心臓が動脈に送り出すときに高くなる「収縮期血圧」と、心拍の間に低くなる「拡張期血圧」があります。

この収縮期と拡張期の2つの値が、血圧の測定に使われるものです。 これらの値を測定する際に、高血圧（高血圧）がある場合、心筋梗塞、脳卒中、腎不全などの深刻な疾患の重大なリスクをもたらす可能性があります。

正常な血圧とは

すべての血圧計は、血圧を測定する際に2つの値を表示します。1つ目は収縮期血圧または高血圧に相当し、2つ目は拡張期血圧または低血圧に相当します。 得られた値が水銀60/90～90/130mmの範囲であれば、正常な血圧と考えることができます。 低血圧症になると、これらの正常値よりも20mm程度の水銀の低下が見られます。 一方、140/90mmを超えると、高血圧や高血圧症と考えられます。

高血圧になる原因は、加齢やストレス、心臓病など様々です。

血圧を早く下げる方法

生活習慣を見直すことで、血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減することができます。

体重を減らす

太っている人は高血圧になりやすく、また睡眠時無呼吸症候群にもなりやすいと言われています。

血圧をコントロールするためには、体重を減らすことが不可欠ですが、同時にウエスト周りにも気を配る必要があります。 男性の場合、102cmを超えると高血圧のリスクが高くなります。

毎日の運動

定期的な運動は、血圧を正常に保ち、高くなったときには下げるのに役立ちます。

血圧を下げるためにできる有酸素運動には、水泳、ランニング、ウォーキング、サイクリング、ダンスなどがあります。 また、高強度のインターバルと軽めの活動を組み合わせるという方法もあります。 週に2日以上の筋力トレーニングは、血圧を下げる効果があります。

健康的な食生活の維持

血圧を正常に保つためには、食事が欠かせません。

食生活を変えるのは簡単ではありませんが、何を食べるか、どれだけ食べるか、なぜ食べるかをコントロールするようにすると、多くの製品が体に悪く、必要ないことに気づくでしょう。 カリウムを多く含む食品を食べて、ナトリウムの血圧への影響を抑えることができます。

食事中のナトリウムを減らす

食事中のナトリウムを減らすことは、心臓の健康を改善し、高血圧を減らすことにつながります。

食事に塩分を加えるときは注意して、適度に行い、徐々に量を減らしていきましょう。 また、加工品の多くはナトリウムが添加されているので、加工品をあまり食べない方が血圧を正常に保つことができます。

アルコール摂取に注意

アルコールを適度に摂取すれば、血圧を大幅に下げることができます。 しかし、この保護効果は、アルコールを飲み過ぎると消えてしまいます。

禁煙

タバコは全身に悪いので、やめると血圧が正常に戻りやすくなります。

Reduce stress

ストレスも高血圧の原因となります。特に、ストレスが原因で不健康な食事や喫煙、飲酒をしている場合は要注意です。

そのためのヒントは以下のとおりです。

• 変えられないものもあることを理解し、それに対してどう反応するかを考える。
• ストレスを感じるような状況や人をできる限り避ける
• 自分が楽しむための活動をしたり、リラックスするための時間を確保する
• 感謝の気持ちを伝えることで、ストレスを軽減することができる