Siamo tutti preoccupati per la nostra pressione sanguigna, e soffrire di pressione alta o ipertensione, così come di pressione bassa o ipotensione, può avere ripercussioni sulla nostra salute. Per questo motivo, vogliamo mostrarvi tutto quello che dovete sapere sulla pressione sanguigna, compreso quello che è la pressione sanguigna normale.
Cos’è la pressione sanguigna
La pressione sanguigna o pressione del sangue è la forza esercitata dal sangue sulle pareti delle arterie. Questo può essere: più alto, chiamato pressione sistolica, quando il cuore pompa nelle arterie, e più basso, pressione diastolica, tra i battiti del cuore.
Questi due valori, la sistolica e la diastolica, sono quelli utilizzati per misurare la pressione sanguigna. Se quando si misurano questi valori abbiamo la pressione alta, o ipertensione, può rappresentare un rischio significativo di gravi malattie come attacchi di cuore, ictus o insufficienza renale, tra gli altri. D’altra parte, quando la pressione sanguigna è bassa, o ipotensione, non è così pericolosa per la salute ma provoca anche sintomi come confusione, vertigini, svenimenti, capogiri, sonnolenza e debolezza.
Cos’è la pressione sanguigna normale
Tutti i misuratori di pressione sanguigna mostrano due valori quando misurano la pressione sanguigna: il primo equivale alla pressione sistolica o alta e il secondo alla pressione diastolica o bassa. Possiamo considerare normale la pressione sanguigna quando i valori ottenuti sono compresi tra 60/90 e 90/130 mm di mercurio. Quando si soffre di ipotensione, c’è un calo di circa 20 mm di mercurio sopra questi valori normali. D’altra parte, quando si supera 140/90 mm di mercurio, possiamo considerare la pressione alta o ipertensione.
Ci sono molte cause che possono portare all’ipertensione, come l’invecchiamento, lo stress o le malattie cardiache. Inoltre, i valori della pressione sanguigna non rimangono invariati durante la giornata, ma subiscono delle oscillazioni.
Come abbassare la pressione sanguigna velocemente
Fare alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di soffrire di malattie cardiache. In questo modo si può evitare o ridurre la necessità di prendere farmaci per trattare la pressione alta.
Ridurre il peso in eccesso
Le persone che sono in sovrappeso hanno spesso la pressione alta, oltre a causare loro l’apnea del sonno. Di conseguenza, aumenta la tua pressione sanguigna.
Perdere peso è essenziale per controllare la tua pressione sanguigna, ma dovresti anche prenderti cura della tua zona vita. Per gli uomini, se è superiore a 102 centimetri saranno ad un rischio maggiore di pressione alta. Le donne sono allo stesso rischio se la misura della vita è maggiore di 89 centimetri.
Fare esercizio fisico ogni giorno
L’attività regolare ci aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale e aiuta ad abbassarla quando è alta.
Alcune delle attività aerobiche che puoi fare per abbassare la tua pressione sanguigna sono il nuoto, la corsa, la camminata, il ciclismo o la danza. Un’altra opzione è quella di combinare intervalli ad alta intensità con periodi di attività più leggera. L’allenamento della forza, almeno due giorni alla settimana, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Mantenere una dieta sana
L’alimentazione è essenziale se si vuole avere una pressione sanguigna normale. Mangia molti cereali integrali, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, verdure e riduci i grassi saturi.
Non è facile cambiare la tua dieta, ma prova a controllare cosa mangi, quanto mangi e perché e ti renderai conto che molti prodotti fanno male e non ne hai bisogno. Puoi mangiare cibi con molto potassio per ridurre gli effetti del sodio sulla tua pressione sanguigna. Lo troverai soprattutto in frutta e verdura.
Riduci il sodio nella tua dieta
Ridurre il sodio dalla tua dieta può migliorare la salute del tuo cuore e quindi ridurre la pressione alta. Per raggiungere questo obiettivo, leggi le etichette degli alimenti e scegli cibi a basso contenuto di sodio.
Fa attenzione quando aggiungi il sale ai tuoi pasti, fallo con moderazione e riducine la quantità gradualmente. Inoltre, aiuterà a mantenere la pressione sanguigna normale mangiare meno prodotti lavorati, poiché la maggior parte di essi hanno sodio aggiunto.
Attenzione al consumo di alcol
Se si beve alcol con moderazione si può ridurre la pressione sanguigna in modo significativo. Tuttavia, questo effetto protettivo scompare quando si beve troppo alcol. In questo caso, può aumentare la pressione sanguigna e ridurre l’efficacia dei farmaci per la pressione alta allo stesso tempo.
Smettere di fumare
Fumare fa male a tutto il corpo, quindi smettere aiuta la pressione sanguigna a tornare alla normalità. Riduce anche il rischio di malattie cardiache e migliora la salute del tuo corpo in generale.
Riduci lo stress
Anche lo stress può contribuire alla pressione alta, soprattutto se ti induce a mangiare cibi malsani, fumare o bere alcolici. Pensa a cosa sta causando il tuo stress e cerca di risolvere il problema.
Alcuni consigli per farlo includono:
- Capisci che alcune cose non puoi cambiarle, quindi pensa a come reagisci ad esse.
- Concentrati sui problemi che puoi controllare e pensa a come risolverli.
- Evita le situazioni e le persone che ti stressano, quando possibile.
- Dedica del tempo per rilassarti e fare attività per il tuo divertimento.
- Esprimere gratitudine può aiutarti a ridurre lo stress.