Vous voulez commencer à faire de l’entraînement à la maison depuis longtemps maintenant, mais il y a toujours quelque chose sur votre chemin.
- Vous ouvrez une vidéo YouTube et vous avez du mal à suivre les exercices…
- Vous planifiez une séance d’entraînement, mais vous ne voulez pas y consacrer trop de temps…
- Vous voulez vraiment vous entraîner régulièrement, mais vous n’êtes pas assez motivé pour faire de l’exercice…
Ok, il est temps de dépouiller un plan d’entraînement jusqu’à l’essentiel et de s’y tenir enfin !
Vous cherchez un entraînement pour débutants à la maison sans matériel ? Le défi d’entraînement de 28 jours est un excellent moyen d’arrêter de se trouver des excuses :
- Pas besoin d’équipement
- Des exercices simples que même les grands débutants peuvent faire
- Courts, moins de 15 minutes
- Seulement 3 exercices par séance d’entraînement – faciles à mémoriser
- Seulement 3 séances d’entraînement par semaine
- Séances d’entraînement basées sur le temps – adaptez l’intensité à vos besoins.entraînements basés sur le temps – ajustez l’intensité à votre niveau
- La durée de 28 jours (4 semaines) est idéale pour créer une habitude saine
Quelles sont les règles de ce défi d’entraînement de 28 jours pour les débutants ?
Ce défi d’entraînement à domicile simple ne comporte pas beaucoup de règles :
- Faites les 3 entraînements chaque semaine. Choisissez le jour/l’heure qui vous convient.
- Faites autant de répétitions que vous le pouvez en respectant la forme. Notez le nombre de répétitions et voyez si vous pouvez en faire plus la semaine prochaine.
- Restez 30 secs à 1 min entre les séries. Ajoutez du repos entre les exercices si nécessaire.
Le « Stick With It ! » Home Workout pour les débutants
Votre objectif principal : vous tenir à un plan d’entraînement pendant 4 semaines, quoi qu’il arrive.
Tout ce que vous avez à faire est de télécharger et d’imprimer ou d’enregistrer le défi sur votre téléphone semaine par semaine et de faire votre première séance d’entraînement quand cela vous convient :
Que pouvez-vous attendre de ce défi d’entraînement à domicile ?
Le but de ce défi d’entraînement est de vous inciter à commencer à vous entraîner régulièrement à la maison et à créer une habitude saine. C’est exactement ce que la plupart des gens ne parviennent pas à faire avant de voir réellement des résultats.
Ce défi vous préparera à un plan d’entraînement plus détaillé et personnalisé, tel que le plan Shape Up de 6 semaines ou le plan d’entraînement de 12 semaines dans l’application adidas Training.
Débutez petit et augmentez l’intensité plus tard…
C’est la base de toutes les histoires de transformation corporelle réussies.
Vous pourriez être la prochaine histoire à succès ! >>Soumettez votre histoire dès maintenant !<< Qu’attendez-vous ?
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