Vuoi sapere come essere gentile con gli altri? Sembra che alcune persone abbiano un talento per la gentilezza, l’empatia e la compassione, mentre altre devono lavorare per essere gentili. Va bene così!

Se essere gentile ti viene naturale o no – non giudicare! Sono qui per aiutarti.

Questo mi ha anche portato a chiedermi: cos’è la gentilezza e come possiamo catturarne di più nella nostra vita in modo autentico. Voglio darvi qualche bel consiglio:

• Cos’è la gentilezza
• Come accettare la sfida della gentilezza
• I benefici dell’essere gentili
• Come essere una persona più gentile
• 62 idee di atti casuali di gentilezza
• Le migliori citazioni di gentilezza

Sei pronto a tuffarti nella gentilezza? Cominciamo!

Che cos’è la gentilezza? (Definizione)

La gentilezza è l’atto di aiutare gli altri senza aspettarsi nulla in cambio. Essere gentili è uno dei modi migliori per far sentire gli altri felici. Le persone che sono gentili sono solitamente caratterizzate dall’essere calorose, amichevoli, disponibili e gentili.

A volte è difficile definire la gentilezza, poiché alcune persone la confondono con l’empatia. Ma ecco un ulteriore vantaggio della gentilezza: non solo aiuta gli altri, ma aiuta anche te!

Diversi studi hanno scoperto che essere gentili con gli altri è il segreto per vivere una vita soddisfacente.

La gentilezza è la chiave per essere autenticamente una persona migliore. Voglio insegnarti come essere una persona migliore usando una sfida di gentilezza.

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Scienza delle persone presenta… La sfida della gentilezza!

Come risultato, abbiamo infuso la gentilezza in tutto ciò che insegniamo qui a Science of People. Alimenta quasi tutto quello che facciamo! Che si tratti di creare contenuti sul linguaggio del corpo, sulla personalità, su abilità utili o su pezzi per rendere la tua giornata un po’ più interessante… il nostro obiettivo è quello di aiutarti a vivere una vita migliore e di successo, in modo che tu possa imparare ad essere gentile e a condividere la tua conoscenza, la tua gioia e il tuo successo con le persone che ti circondano!

Per aiutarti a mostrare come essere una persona migliore, ho collaborato con la mia amica Michelle Poler di Hello Fears. Michelle non è solo una delle persone più gentili che conosco, ma ha anche fatto la sua sfida personale di conquistare 100 paure in 100 giorni! Lei è sia gentile che coraggiosa.

Siccome una delle sue più grandi paure è parlare con gli estranei, abbiamo deciso di avvicinare decine di estranei a New York per diffondere più gentilezza e vincere la sua paura allo stesso tempo! Questa è la nostra sfida della gentilezza.

Ora che hai visto la nostra sfida della gentilezza… è il tuo turno! Qui sotto, abbiamo una lista di 62 modi in cui puoi compiere atti casuali di gentilezza. Vedi quanti di questi atti puoi spuntare dalla tua lista. Puoi anche darti l’obiettivo di farne uno ogni giorno per 30 giorni!

Prima di passare alla lista, vediamo perché la gentilezza è una parte essenziale della nostra vita.

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Perché la gentilezza è importante?

Per decenni i ricercatori si sono chiesti perché gli esseri umani sono spinti a essere gentili gli uni con gli altri. Dopo tutto, siamo proprio come gli altri animali, e non li vedi regalarsi il cioccolato il giorno di San Valentino.

E a differenza della maggior parte delle altre creature, investiamo volentieri il nostro tempo, la nostra energia e le nostre risorse per aiutare gli altri quando non c’è alcun beneficio evidente per noi stessi. Allora perché siamo gentili?

Nella loro ricerca per capire cosa alimenta la compassione umana, i ricercatori hanno scoperto che ci sono diversi benefici della gentilezza. Ecco come la gentilezza può migliorare la tua vita:

La gentilezza è contagiosa

Hai mai offerto il pranzo a qualcuno? Aperto la porta a qualcuno? O semplicemente “pagato in avanti”? Secondo la scienza, il tuo semplice atto di gentilezza potrebbe essersi propagato in un’onda “contagiosa”, creando ancora più gentilezza nel mondo! Evviva per te!

Il comportamento cooperativo, secondo uno studio del 2008 condotto dall’Università della California San Diego e dall’Università di Harvard, può diffondersi da una persona all’altra fino a tre gradi di separazione! In altre parole…

La tua gentilezza può diffondersi da persona… a persona… a persona!

Le persone possono letteralmente catturare la gentilezza! Inoltre, non c’è nemmeno bisogno di assistere a questi atti di gentilezza in prima persona.

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La gentilezza ti rende materiale da relazione

Secondo uno studio del 2019 del Journal of Personality, i ricercatori hanno raccolto 2.700 studenti universitari di 5 paesi diversi e hanno chiesto loro quali fossero le caratteristiche più importanti in un partner per tutta la vita.

Riesci a indovinare quale fosse la caratteristica più importante? Tra le caratteristiche di attrattiva fisica, prospettive finanziarie, gentilezza, umorismo, castità, religiosità, desiderio di avere figli e creatività, il vincitore è stato…. gentilezza. Essere gentili è una qualità universalmente attraente!

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La gentilezza riduce gli effetti dello stress

La prossima volta che hai una giornata caotica, prenditi una pausa e fai un atto di gentilezza casuale.

Studi hanno scoperto che fare cose gentili per gli altri, anche se è semplice come tenere una porta aperta per uno sconosciuto o offrire un paio di minuti di aiuto a un collega, riduce al minimo le emozioni stressanti.

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Essere gentili migliora il tuo umore

Non solo essere gentili aiuta ad alleviare il tuo cattivo umore quando sei stressato, ma ti aiuta anche a provare emozioni più positive!

La ricerca ha dimostrato che fare atti casuali di gentilezza innesca il rilascio di serotonina, un neurotrasmettitore che gioca un ruolo nella stabilità dell’umore.

Essere gentili con gli altri aumenta anche la tua ossitocina, un ormone che ti fa sentire connesso alle altre persone. Combinata, questa doppietta serotonina-ossitocina ha l’effetto di farti sentire amato ed emotivamente stabile quando sei gentile con gli altri.

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Essere gentili aumenta il tuo sistema immunitario

Mentre lo stress ha la sfortunata capacità di farci ammalare nei momenti peggiori, impegnarsi in atti di gentilezza ha l’effetto contrario.

La ricerca mostra che le persone anziane che hanno fatto volontariato per 2 o più organizzazioni hanno avuto un’impressionante 44% in meno di probabilità di morire precocemente.

Altra ricerca ha anche dimostrato che essere gentili con gli altri attiva una parte del cervello che aumenta l’immunità. Prendete questo, cattivi!

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Gli atti di gentilezza aiutano l’ansia sociale

Uno dei maggiori ostacoli che impedisce alle persone di superare l’ansia sociale è la cattiva prima impressione. Vedete, essendo una persona che si sta riprendendo dall’ansia, ho avuto la mia giusta quota di interazioni sociali ansiogene che hanno fatto pensare agli altri che fossi super strano. E queste cattive prime impressioni mi lasciavano solo più timoroso e frustrato per le future interazioni sociali!

Ti puoi relazionare?

Ma non deve essere così. Se cercare di fare nuove amicizie ti rende ansioso, allora usa la gentilezza come perfetto inizio di conversazione! La gentilezza può essere uno dei modi migliori per sconfiggere l’ansia sociale.

La gentilezza è il modo migliore per essere carismatici.

Uno studio ha scoperto che quando le persone socialmente ansiose si avvicinano agli altri con atti di gentilezza, li aiuta a superare le loro paure! Perché questo?

È semplice: quando le persone ricevono atti di gentilezza, di solito rispondono con positività. Questo crea un ciclo di feedback positivo piuttosto che uno negativo, rendendo le tue future interazioni sociali molto più facili! E infine…

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Essere una persona migliore aumenta la tua energia e fiducia

I benefici dell’essere gentile non si fermano qui. L’approvazione sociale, le vibrazioni positive dell’aiutare gli altri, il caldo sorriso che ti viene dato dalla gratitudine degli altri… C’è qualcosa di eccitante e profondamente soddisfacente nel rendere felici gli altri. Ci si sente bene.

Ed ecco un’altra buona notizia: quella gioia si traduce anche in alcuni benefici super utili per te! Essere gentili ti rende, secondo la scienza della gentilezza, più energico e aumenta il tuo senso di autostima.

Ormai avrai capito che essere gentili non solo aiuta gli altri ma può anche migliorare drasticamente la tua vita. La domanda è: cosa rende le persone gentili… beh, gentili?

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Come essere gentili con 62 idee di atti casuali di gentilezza

Sappiamo che la vita è piena di impegni, quindi abbiamo diviso questa sfida di gentilezza in quattro diverse categorie. Scegli un’idea dalla lista, o crea una sfida tutta tua!

Non importa cosa fai, assicurati di condividere i tuoi atti di gentilezza sui social media con #kindnesschallenge per incoraggiare i tuoi amici a partecipare alla sfida.

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Come essere gentili… da casa tua

Ok, cominciamo facile. La maggior parte delle persone pensa che la gentilezza riguardi i GRANDI gesti. Voglio iniziare con atti gentili che puoi fare direttamente dalla comodità della tua casa. Anche se sei lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia, puoi comunque mostrare loro gentilezza dalla comodità della tua casa. Ecco alcune idee di gentilezza virtuale che puoi fare:

1. Guarda i tuoi album di foto e manda ai tuoi amici le foto dei tuoi momenti preferiti insieme. Bonus: stampa una cartolina della tua foto preferita e spediscila per posta.
2. Ordina a qualcuno una consegna di cibo a sorpresa con Uber Eats o Grab Food.
3. Trascrivi documenti storici per lo Smithsonian, o prova un altro modo di fare volontariato virtuale.
4. Ricorda i mixtape? Crea una playlist per un amico o un familiare e digli perché ogni canzone te lo ricorda.
5. Invia ai tuoi amici e familiari un regalo unico o esilarante attraverso Amazon.
6. Organizza la tua storia o un’esperienza unica con degli sconosciuti attraverso le esperienze di AirBnB.
7. Invia ai tuoi cari una registrazione virtuale di una canzone che hai suonato o cantato (più è divertente, meglio è).
8. Entra in un forum online come r/RandomKindness di Reddit e fai un regalo a qualcuno che ne ha bisogno.
9. Invia un corso virtuale a qualcuno per sviluppare le sue abilità e offriti di essere il suo compagno di apprendimento per seguirlo insieme.
10. Vai a un appuntamento virtuale con il tuo partner a distanza o chiedi a una cotta di avere un appuntamento virtuale di happy hour con te.
11. Fai un ringraziamento digitale

Non puoi fare un regalo fisico? Nessun problema! Un programma scolastico sviluppato da Giacomo Bono a Oakland, California, ha utilizzato uno strumento digitale di ringraziamento e riflessione chiamato GiveThx. Questo strumento era completamente virtuale: gli studenti e il personale della scuola erano in grado di scegliere una persona, inviare una nota digitale di ringraziamento e selezionare un motivo per la nota, come per l’ascolto o la gentilezza.

I risultati dello studio hanno mostrato significativi risultati positivi – nella vita e nell’amicizia, un più forte senso di appartenenza e meno stress e ansia. Inviare un semplice ringraziamento a qualcuno tramite testo o e-mail è un ottimo modo per mostrare apprezzamento e costruire la propria gentilezza!

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Come essere una persona migliore in cinque minuti

Se hai poco tempo, un favore di cinque minuti è la sfida per te. Ecco un paio di modi veloci per essere una persona migliore:

1. Scrivi a qualcuno un biglietto di ringraziamento per una volta in cui è stato gentile con te.
2. Chiama tua madre e dille che le vuoi bene.
3. Fai una presentazione a due persone che dovrebbero conoscersi.
4. Manda dei fiori a qualcuno che non se lo aspetterebbe mai.
5. Complimenta uno sconosciuto che sembra stia avendo una giornata difficile.
6. Aprire la porta o tenere l’ascensore per qualcuno.
7. Pagare per il pasto o la spesa di qualcun altro.
8. Offrire di scattare una foto per una famiglia o una coppia.
9. Dare una mancia alla cameriera o al server per il loro servizio.
10. Trova l’auto del tuo partner / compagno di stanza / genitori / migliore amico / colleghi e portala all’autolavaggio (o dagli una pulita veloce tu stesso!).

È il tuo turno: Pensa ad altri modi rapidi in cui puoi rendere la giornata di qualcuno.

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Come essere più gentile in un’ora

Se vuoi davvero essere più gentile, prova ad impegnarti in un’ora di gentilezza. Ecco alcune idee di gentilezza:

1. Scrivi 5 belle raccomandazioni su LinkedIn per le persone con cui hai lavorato.
2. Aggiorna un computer pubblico con una bella nota adesiva o una lista di cose da fare. Ecco un esempio di una lista che ho creato nel mio Apple Store locale:

1. Scrivi una recensione positiva dei tuoi 5 libri preferiti su Amazon.
2. Diventa un donatore di regali. Hai mai sentito la frase: “È meglio dare che ricevere”? Bene, la scienza dimostra che è vero. In uno studio del 2018 del Journal of the Association for Psychological Science, coloro che hanno fatto regali agli altri sono stati più felici – e più a lungo – di quelli che hanno ricevuto regali. Dare è uno dei modi migliori, secondo uno studio dell’Università di Zurigo, per aumentare quelle parti del cervello associate all’altruismo e alla felicità.
3. Micro dare. Non è necessario fare grandi regali per essere più gentili. Secondo il già citato Individual Giving Study, le micro donazioni sono anche positivamente correlate con i comportamenti di gentilezza – i micro donatori tendono a impegnarsi in più modi di dare (una media di 2,5 tipi) rispetto alle persone che non erano micro donatori (solo 1,3 tipi). Non sei un grande donatore? Provate a dare solo piccole quantità – dare caramelle a vostra nipote, comprare a qualcuno una piccola tazza di caffè, o anche donare qualche spicciolo una volta ogni tanto sono tutti modi di micro donare.
4. Avviare un anello di reciprocità. Un anello di reciprocità è quando chiedi, condividi e fornisci risorse alle persone nella tua vita. Guarda quello che abbiamo iniziato su Facebook:

1. Scrivi una recensione entusiasta dei tuoi ristoranti preferiti su Yelp o Google Maps.
2. Affitta un caffè a qualcuno e chiedigli un inizio di conversazione profonda, così si sentirà ascoltato.
3. Acquista ciambelle o caramelle per i tuoi colleghi.
4. Taglia il prato del tuo vicino o spala la sua neve.
5. Dai un passaggio all’aeroporto a qualcuno che ne ha bisogno.
6. Fai delle faccende extra così chi vive con te ha una cosa in meno di cui preoccuparsi.
7. Fai un pasto per un amico o un membro della famiglia che sta attraversando un momento difficile.

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Come mostrare gentilezza in un giorno

Questa sfida è perfetta per quando hai un giorno libero dal lavoro e vuoi avere un impatto significativo sulla vita di qualcuno. Scegli una causa che ti appassiona e impegnati a passare la maggior parte della giornata a servirla. Ecco alcune idee per iniziare:

1. Volontariato non significa lavorare gratis, ma restituire alla comunità che ti ha dato da mangiare, ha costruito la tua casa e ti ha aiutato a diventare la persona che sei oggi. Abbiamo parlato prima di come il volontariato aiuti a vivere più a lungo. Il volontariato aiuta anche a diventare più gentili! Secondo l’Individual Giving Study del 2018, i volontari hanno il doppio delle probabilità di essere sostenitori di una causa rispetto ai non volontari.
2. Acquista i regali di Natale per amici e familiari in anticipo.
3. Nascondete i regali a caso in giro per la città e giocate alla caccia al tesoro con i vostri amici.
4. Utilizza le tue capacità lavorative per offrire servizi professionali gratuiti a un’organizzazione no-profit.
5. Partecipa a un evento o raduno religioso.
6. Partecipa a una classe come assistente dell’insegnante.
7. Disegna la consapevolezza e partecipa a una corsa di beneficenza.
8. Dare fiori a sconosciuti a caso per strada.
9. Aiutare in una fattoria locale tramite workaway.
10. Leggere un libro di narrativa edificante.
11. Riunirsi con un gruppo di amici, colleghi o familiari per pulire un parco locale.
12. Dona il tuo divano a uno sconosciuto con il couchsurfing.
13. Offrirti di fare da babysitter a un amico che è un genitore single e raramente si prende una pausa.

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Come essere gentile con te stesso

A volte la persona più importante con cui dobbiamo essere gentili è noi stessi. Non dimenticare di concederti la cura di te stesso di cui hai davvero bisogno con queste idee di gentilezza:

1. Pianifica un viaggio in un posto che hai sempre voluto visitare.
2. Visita un pet café e fatti coccolare.
3. Spunta una voce dalla tua lista di cose da fare o crea la tua lista se non ne hai una.
4. Acquista un nuovo gioco da tavolo per giocare con i tuoi amici.
5. Inizia un diario della gratitudine.
6. Crea una lavagna dei tuoi sogni, speranze e desideri.
7. Conosciti con un quiz di personalità.
8. Trattati quel brownie al cioccolato.
9. Dì no ai falsi amici e alle relazioni tossiche.
10. Vai a fare una passeggiata o accampati nella natura.
11. Trattati un bel taglio di capelli o una giornata in un centro benessere.
12. Inizia una nuova pratica di meditazione.

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Idee per una grande sfida di gentilezza

Va bene, quindi sai come essere gentile ma vuoi aumentare la tua gentilezza? Ecco 4 idee di gentilezza che richiedono tempo e non sono per i deboli di cuore! Approfondiamo!

1. Fate un viaggio

A volte la gentilezza è proprio dietro l’angolo, anche da persone che non conoscete nemmeno. Un programma davvero stimolante che ho visto, chiamato The Kindness Diaries, mostra un ex agente di borsa di nome Leon Logothetis, che ha lasciato il suo lavoro per viaggiare per il mondo. Leon ha viaggiato in moto nello Utah, in Ecuador e in Perù, tra gli altri posti

La fregatura?

Ha fatto completo affidamento su altre persone. Dall’alloggio, al cibo, all’aiuto con la sua moto quando si è rotta, Leon è stato in grado di viaggiare per migliaia di chilometri dall’Alaska all’Argentina… tutto contando sulla gentilezza degli estranei.

La gentilezza è semplicemente aiutare qualcuno a sentirsi meno solo. Tutto qui. Si tratta davvero di far sentire alle persone che sono importanti.

– Leon Logothetis

Ora non devi essere così estremo come Leon. Ma non aver paura di viaggiare in una nuova cultura e chiedere aiuto se ne hai bisogno!

1. Fatti un nuovo migliore amico.

Hai delle relazioni forti? Uno degli studi più lunghi e completi sulla salute emotiva è l’Harvard Study of Adult Development. Questo studio, iniziato nel 1938, ha seguito 268 studenti di Harvard per tutta la loro vita. Robert Waldinger, direttore dello studio, dice questo sui risultati:

“Le buone relazioni ci mantengono più felici e più sani. Punto.”

– Robert Waldinger

Le relazioni sono il miglior predittore di felicità… e anche di gentilezza. Più forti e potenti sono le relazioni che hai, più gentile diventerai.

Psst… Hai bisogno di aiuto per farti degli amici? Ci pensiamo noi: How to Make Friends As An Adult In 5 Steps

1. Adotta un animale domestico.

Non c’è dubbio che uno dei migliori investimenti da fare – se hai il tempo di occupartene – è un animale domestico! Cani, gatti, uccelli, koala… non importa quale animale domestico prendete. Ma la parte più importante del possedere un animale domestico è che ti insegna a prenderti cura di un altro essere. Quando possedete un animale domestico, si affidano veramente a voi. E sta a te sviluppare la tua gentilezza per essere un buon padrone di un animale domestico.

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Bonus: Chiedi più favori.

Sapevi che le persone che ti danno qualcosa, ti prestano un oggetto, o ti fanno un favore in altro modo, hanno più probabilità di apprezzarti veramente? Questo si chiama Effetto Franklin.

“Colui che ti ha fatto una volta una gentilezza sarà più pronto a fartene un’altra, di colui che tu stesso hai obbligato.”

– Benjamin Franklin

Prova a chiedere aiuto a persone diverse ogni volta che ne hai bisogno! L’Effetto Franklin è solo uno dei tanti “social hack” contenuti nel mio libro, Captivate: The Science of Succeeding with People.

Captivate è il primo manuale completo, supportato dalla scienza e dalla vita reale, sul comportamento umano e su un approccio completamente nuovo alla costruzione di connessioni. Nel mio libro, imparerai come:

• fare una prima impressione duratura (Capitolo 2)
• smettere di essere noioso (Capitolo 8)
• essere un grande narratore (Capitolo 10)
• potenziare le persone (Capitolo 11)
• essere socialmente attraente (Capitolo 12)
• … e altri trucchi sociali! Compra il mio libro oggi, o ottieni il primo capitolo gratis.

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10 citazioni di gentilezza per sollevare il tuo spirito

Se vuoi sapere come essere gentile, leggi queste parole positive di incoraggiamento. Le parole sono così potenti che possono persino cambiare il tuo cervello.

Nel libro, Words Can Change Your Brain, la ricerca ha dimostrato che parole positive come “pace” e “amore” possono aiutare a rafforzare il cervello e a costruire la resilienza!

Queste sono le migliori citazioni sulla gentilezza:

• #1: “La gentilezza è un linguaggio che i sordi e i ciechi possono leggere.” – Mark Twain
• #2: “Un atto casuale di gentilezza, non importa quanto piccolo, può avere un impatto enorme sulla vita di qualcun altro”. – Roy T. Bennet
• #3: “La gentilezza costante può fare molto. Come il sole fa sciogliere il ghiaccio, la gentilezza fa evaporare l’incomprensione, la diffidenza e l’ostilità”. – Albert Schweitzer
• #4: “Agisci con gentilezza ma non aspettarti gratitudine”. – Confucio
• #5: “Nessuno è mai diventato povero dando”. – Anne Frank
• #6: “Non esiste un piccolo atto di gentilezza. Ogni atto crea un’increspatura senza una fine logica”. – Scott Adams
• #7: “Ovunque ci sia un essere umano, c’è un’opportunità per una gentilezza”. – Lucio Annaeus Seneca
• #8: “Nessun atto di gentilezza, non importa quanto piccolo, è mai sprecato.” – Esopo
• #9: “Coraggio. Gentilezza. Amicizia. Carattere. Queste sono le qualità che ci definiscono come esseri umani, e ci spingono, a volte, alla grandezza”. – R.J. Palacio
• #10: “Un caldo sorriso è il linguaggio universale della gentilezza”. — William Arthur Ward

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Own Your Kindness

Spero tu abbia imparato qualcosa su come essere gentile!