人に親切にする方法を知りたいと思いませんか？ 優しさ、共感、思いやりのコツを知っている人もいれば、親切にするために努力しなければならない人もいるようです。

親切にすることが自然にできるかどうかは別にして、判断する必要はありません!

これをきっかけに、私は「優しさとは何か」「どうすれば人生にもっと優しさを取り入れることができるのか」と考えるようになりました。

• 優しさとは何か
• 優しさにチャレンジするには
• 優しさを持つことの利点
• より親切な人になるには
• 62のランダムな優しさの行動のアイデア
• 優しさの最高の名言

優しさに飛び込む準備はできましたか？ さあ、始めましょう！

「親切」とは何か？ 定義）

「親切」とは、見返りを期待せずに他人を助ける行為です。 親切にすることは、相手を幸せな気分にさせる最良の方法の一つです。

優しさを共感と混同している人がいるように、優しさを定義するのは難しいことです。

多くの研究で、人に親切にすることが充実した人生を送る秘訣であることがわかっています。

親切心は、本物のより良い人間になるための鍵です。

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Science of People Presents…カインドネス・チャレンジ！

その結果、私たちはScience of Peopleで教えるすべてのことに優しさを吹き込みました。 それは、私たちが行うほぼすべてのことにつながっています。

ボディランゲージ、パーソナリティ、役立つスキル、あなたの一日を少しでも面白くするためのコンテンツなど、私たちの目標は、あなたがより良く、より成功した人生を送れるようにすることであり、そのためには、親切にする方法を学び、あなたの知識、喜び、成功を周りの人々と分かち合うことができるのです！

より良い人間になる方法を示すために、私は友人であるHello FearsのMichelle Polerとパートナーシップを組みました。 ミッシェルさんは、私が知っている中で最も親切な人の一人であるだけでなく、100日で100個の恐怖を克服するという自分自身のチャレンジを行った人でもあります。

彼女の最大の恐怖は、知らない人に話しかけることなので、私たちはより多くの優しさを広め、同時に彼女の恐怖を克服するために、ニューヨークで何十人もの知らない人に話しかけることにしました。

さて、私たちの優しさへの挑戦をご覧いただきましたが、今度はあなたの番です。 以下に、あなたがランダムな親切心を発揮できる62の方法をリストアップしました。 これらの行為のうち、どれだけ多くのものをリストにチェックできるか試してみてください。 30日間、毎日1つずつ実行することを目標にしてもいいかもしれませんね。

リストに向かう前に、なぜ優しさが私たちの生活に欠かせないのかを見てみましょう。

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なぜ優しさが重要なのか

何十年もの間、研究者たちは、なぜ人間はお互いに親切にしなければならないのかと考えてきました。 結局のところ、私たちは他の動物と同じであり、バレンタインデーにチョコレートを贈り合うことはありません。

また、他の多くの生き物とは異なり、私たちは自分自身に明らかな利益がない場合でも、他人を助けるために時間、エネルギー、資源を喜んで投入します。

研究者たちは、人間の思いやりの原動力を探る中で、優しさにはいくつかの利点があることを発見しました。

優しさは伝染する

誰かにランチをおごったことはありますか？ 誰かのためにドアを開けてあげたことはありますか？ あるいは、単に “前払い “したことはありませんか？ 科学によると、あなたの単純な親切心が「伝染性」の波となって広がり、世界にさらに多くの親切心を生み出しているかもしれません。

2008年にカリフォルニア大学サンディエゴ校とハーバード大学が行った研究によると、協力的な行動は、3度の距離まで人から人へと広がるそうです。 つまり…

あなたの優しさは、人から人へ…人から人へと広がっていくのです！

人は優しさを文字通りキャッチすることができるのです。

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Kindness Makes You Relationship Material

Journal of Personalityによる2019年の研究によると、研究者は5つの異なる国から2,700人の大学生を集め、生涯のパートナーに最も重要な特性は何かを尋ねました。

最も重要だった特性は何か分かりますか？ 身体的な魅力、経済的な見通し、優しさ、ユーモア、貞操観念、宗教心、子供を持ちたいという願望、創造性という特徴の中から、優勝したのは…. 優しさでした。 親切であることは、普遍的に魅力的な資質なのです！

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親切心はストレスの影響を軽減する

今度、混沌とした一日を過ごしているときには、一息ついて、無作為に親切な行為をしてみましょう。

見知らぬ人のためにドアを開けてあげたり、同僚に2、3分手伝ってあげたりといった簡単なことでも、人のために親切なことをすると、ストレスを感じる感情を最小限に抑えることができるという研究結果が出ています。

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親切にすると気分が良くなる

親切にすることは、ストレスを感じているときの悪い気分を和らげるだけでなく、よりポジティブな感情を経験するのにも役立ちます!

研究によると、無作為に親切にすると、気分を安定させる神経伝達物質であるセロトニンが放出されることがわかっています。

人に親切にすると、人とのつながりを感じさせるホルモンであるオキシトシンも増加します。

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親切にすると免疫系が高まる

ストレスは最悪の場合、私たちを病気にさせる不幸な能力を持っていますが、親切にすることはその逆の効果があります。

研究によると、2つ以上の団体でボランティア活動をした高齢者は、早死にする可能性が44％も低いという結果が出ています。

さらに、人に親切にすることで、免疫力を高める脳の一部が活性化されるという研究結果もあります。

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社交不安に役立つ親切な行動

社交不安を克服するのを妨げる最大の障害の1つは、第一印象の悪さだと言われています。 私自身、元々は不器用な人間だったので、人付き合いの中で不安に駆られ、他の人に変な人だと思われた経験があります。

共感できますか？

でも、こんなふうになる必要はありません。 もし新しい友達を作ろうとすると不安になるのであれば、優しさを会話のきっかけにするといいでしょう。

親切はカリスマになるための最良の方法です。

ある研究では、社会不安を抱えている人が他人に親切に接すると、恐怖心を克服するのに役立つことがわかりました。 これはなぜでしょうか？

簡単なことですが、人は親切な行為を受けると、たいていポジティブな反応をします。 これにより、ネガティブなフィードバックループではなく、ポジティブなフィードバックループが形成され、今後の社会的交流がより容易になるのです。 最後に…

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良い人になるとエネルギーと自信が高まる

親切にすることのメリットはそれだけではありません。 社会的な承認、人を助けることで得られる良い気分、人から感謝されて得られる温かい笑顔…人を喜ばせることには、スリリングで深い満足感があります。

そして、さらに良いニュースがあります。その喜びは、あなたにとっても非常に役立つメリットにつながります。

もうお分かりでしょうが、親切にすることは、他人を助けるだけでなく、自分の人生も劇的に向上させることができるのです。

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How to Be Nice with 62 Random Acts of Kindness Ideas

人生は忙しいものですから、この親切チャレンジを4つのカテゴリーに分けてみました。

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How to be Kind… from Your House

まずは簡単に始めてみましょう。 ほとんどの人は、親切とは大きなジェスチャーのことだと思っています。 ここでは、家にいながらにしてできる親切な行為から始めたいと思います。 たとえ友人や家族と離れていても、家にいながらにして親切心を示すことができます。

1. 写真アルバムを見て、一緒に過ごしたお気に入りの瞬間の写真を友達に送ってみてはいかがでしょうか。
2. Uber EatsやGrab Foodを使って、誰かにサプライズで食べ物の配達を頼む。
3. スミソニアンのために歴史的な文書を書き写すなど、別の方法でバーチャルなボランティア活動を行う。
4. お友達やご家族のためにプレイリストを作り、それぞれの曲がなぜあなたを思い出させるのかを伝えましょう。
5. Amazonでお友達やご家族にユニークで愉快なプレゼントを送りましょう。
6. AirBnB体験を通して、あなた自身のストーリーやユニークな体験を見知らぬ人にホストしましょう。
7. 親しい人に、自分が演奏したり歌ったりした曲のバーチャル録音を送る（面白ければ面白いほどよい）。
8. Redditのr/RandomKindnessのようなオンラインフォーラムに参加して、必要としている人にプレゼントする。
9. スキルアップのためのバーチャルコースを誰かに送り、一緒に受講する学習仲間になることを提案する。
10. 遠距離恋愛中のパートナーとバーチャルデートをしたり、片思いの相手にバーチャルハッピーアワーデートをしてもらったりする。
11. デジタルな感謝の気持ちを伝える

物理的なギフトを贈れない？ 問題ありません。 カリフォルニア州オークランドのジャコモ・ボノ氏が開発したある学校カリキュラムプログラムでは、GiveThxというデジタルのお礼状と振り返りのツールを使用しました。 このツールは完全にバーチャルなもので、学校の生徒やスタッフは相手を選び、デジタルのお礼状を送り、話を聞いてくれたことや親切にしてくれたことなどの理由を選ぶことができました。

研究の結果、生活や友情、帰属意識の強化、ストレスや不安の軽減など、大きなプラスの効果が得られました。

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How to be Better Person in Five Minutes

時間に余裕がない人は、5分間の好意が課題です。

1. 誰かに親切にしてもらったときにお礼状を書く
2. お母さんに電話して、愛していると伝える。
3. お互いに知っているはずの二人を紹介する。
4. 予想もしなかった人に花を贈る。
5. つらい一日を過ごしているように見える見知らぬ人を褒める。
6. 誰かのためにドアを開けたり、エレベーターを待たせたりする。
7. 誰かの食事や食料品の代金を支払う。
8. 家族やカップルのために写真を撮ることを申し出る。
9. ウェイトレスやサーバーのサービスに対してチップを渡す。
10. パートナー、ルームメイト、両親、親友、同僚の車を見つけて、洗車場に持っていく（または自分できれいにしてあげる！）

あなたの番です。

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How to Be Nicer in One Hour

もしあなたが本当にもっと親切になりたいのなら、1時間の親切を約束してみてください。

1. LinkedInで一緒に仕事をしたことのある人の推薦文を5つ書きましょう。
2. 公共のコンピューターに素敵な付箋やToDoリストを貼って更新しましょう。

1. Amazonで5冊のお気に入りの本の熱烈なレビューを書く。
2. プレゼントを贈る人になる。 “もらうよりもあげるほうがいい “という言葉を聞いたことがありますか？ さて、科学がそれを証明しています。 Journal of the Association for Psychological Science」による2018年の研究では、人に贈り物をした人は、贈り物をもらった人よりも幸せで、しかも幸せな時間が長かったそうです。 チューリッヒ大学の研究によると、与えることは、利他主義と幸福に関連する脳の部分を増やすための最良の方法の1つです。
3. マイクロギブ。 大きなプレゼントをしなくても、親切心を忘れてはいけません。 前述のIndividual Giving Studyによると、マイクロギビングも優しさの行動と正の相関があります。マイクロギビングをする人は、そうでない人（1.3種類）に比べて、より多くのギビング方法（平均2.5種類）を行う傾向があります。 たくさんの寄付をするのが苦手な方は 姪っ子にお菓子をあげたり、誰かに小さなコーヒーを買ってあげたり、たまに小銭を寄付したりするのもマイクロギバーの方法です。
4. レシプロシティー・リングを始める。 Reciprocity Ringとは、あなたが身近な人たちにリソースを求め、共有し、提供することです。 私たちがFacebookで始めたものをチェックしてみてください。

1. YelpやGoogleマップにお気に入りのレストランの熱烈なレビューを書く
2. 誰かにコーヒーをおごり、深い会話のきっかけを聞くことで、聞いてもらえたと感じる。
3. 同僚にドーナツやお菓子を買ってあげる。
4. 隣人の芝を刈ったり、雪かきをしたりする。
5. 困っている人を空港まで送ってあげる。
6. 余分な雑用をすることで、一緒に住んでいる人の心配事を1つ減らす。
7. 困難な状況にある友人や家族のために食事を作る。

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1日で親切を示す方法

このチャレンジは、仕事が休みの日に、誰かの人生に大きな影響を与えたいときに最適です。 情熱を感じられる活動を選び、1日の大半をその活動に費やすことを約束してください。

1. ボランティアとは、無償で働くことではありません。食べ物を育て、家を建て、今日の自分を育ててくれた地域社会に恩返しをすることです。 先ほど、ボランティア活動が長生きにつながるという話をしました。 また、ボランティア活動をすることで、より親切になることができます。 2018年のIndividual Giving Studyによると、ボランティアはそうでない人に比べて、ある原因の支持者になる可能性が2倍高いそうです。
2. 友人や家族へのホリデーギフトを前もって買っておく。
3. 街中にランダムにギフトを隠して、友人と借り物競争をする。
4. 自分の仕事のスキルを活かして、非営利団体に無料で専門的なサービスを提供する。
5. 宗教的なイベントや集会に参加する。
6. 教師のアシスタントとしてクラスに参加する。
7. 意識を高めてチャリティ・ランに参加する。
8. 道行く見知らぬ人に花を贈る
9. workawayで地元の農場を手伝う
10. 気分が高揚するような小説を読む
11. 友人、同僚、家族のグループで地元の公園を清掃する。
12. couchsurfingで自分のソファを見知らぬ人に譲る。
13. 片親でめったに休めない友人にベビーシッターを申し出る。

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自分に優しくする方法

時には、最も大切なのは自分自身に優しくすることです。

1. 行ってみたかった場所への旅行を計画する
2. ペットカフェに行って、抱っこしてもらう。
3. バケットリストから1つの項目を削除する（リストがない場合は作成する）
4. 友人と遊ぶために新しいボードゲームを購入する
5. 感謝の日記を始める
6. 夢、希望、願望のビジョンボードを作成する。
7. 性格診断で自分を知る。
8. 自分へのご褒美にチョコレートブラウニーを食べる。
9. 偽物の友人や有害な人間関係にノーを突きつける。
10. 自分へのご褒美におしゃれなヘアカットやスパをする
11. 新しい瞑想を始める

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Big Kindness Challenge Ideas

さて、親切にする方法はわかったけれど、さらに親切心を高めたいと思いませんか？ ここでは、時間のかかる、気の弱い人向けではない4つの親切のアイデアをご紹介します。

1. 旅に出る

時には、優しさはすぐ近くにあるものです。 私が見た「親切ダイアリー」という番組では、仕事を辞めて世界を旅したレオン・ロゴテティスという元株式仲買人が紹介されていて、とても感動しました。 レオンはバイクでユタ州、エクアドル、ペルーなどを旅しました。

彼は完全に人に頼っていました。 住居、食事、バイクが故障したときの手助けなど、レオンはアラスカからアルゼンチンまで何千マイルもの距離を、見知らぬ人の親切心に頼って旅することができたのです。

優しさとは、誰かの孤独感を和らげる手助けをすること。 それだけでいいんです。

– Leon Logothetis

さて、Leonさんのように極端になる必要はありません。 でも、新しい文化の中を旅して、必要なら助けを求めることを恐れてはいけません！

1. 新しい親友を作る

あなたは強い人間関係を持っていますか？ 感情の健康に関する最も長く包括的な研究の1つに、「ハーバード成人発達研究」があります。 1938年に始まったこの研究は、268人のハーバード大学の学生を生涯にわたって追跡調査したものです。

「良好な人間関係は、私たちをより幸せに、より健康にしてくれます。

– ロバート・ウォルディンガー

人間関係は、幸福の最も良い予測因子であり、優しさの予測因子でもあります。

友人を作るのに助けが必要ですか？ 私たちはあなたをカバーしました。 How to Make Friends As An Adult In 5 Steps

1. Adopt a pet.

世話をする時間があれば、最高の投資の1つがペットであることは間違いありません! 犬、猫、鳥、コアラ……どのペットを飼うかは重要ではありません。 しかし、ペットを飼うことの最も重要な点は、他の生き物を大切にすることを教えてくれることです。 ペットを飼うということは、そのペットがあなたに本当に頼っているということです。

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特典：もっと頼みごとをする

何かをくれたり、物を貸してくれたり、あなたから好意を持ってくれた人は、実際にあなたを好きになる可能性が高いということをご存知ですか？ これは「フランクリン効果」と呼ばれています。

「一度親切にしてくれた人は、自分が親切にした人よりも、次の親切をしようとするだろう。”

– ベンジャミン・フランクリン

必要なときに、いろいろな人に助けを求めてみてください! フランクリン効果は、私の著書『Captivate』に出てくるいくつかの「ソーシャルハック」のひとつにすぎません。

『Captivate』は、人間の行動に関する科学的裏付けのある、初めての包括的な実生活マニュアルであり、人脈を築くための全く新しいアプローチです。

• 永続的な第一印象を与える（第2章）
• つまらないことをやめる（第8章）
• 優れたストーリーテラーになる（第10章）
• 人に力を与える（第11章）
• 社会的に魅力的になる（第12章）
• ……などのソーシャルハックを学ぶことができます。

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10 Kindness Quotes to Lift Your Spirits

もしあなたが親切になる方法を知りたいなら、これらのポジティブな励ましの言葉を読んでください。

『Words Can Change Your Brain』という本の中で、「平和」や「愛」などのポジティブな言葉は、脳を強化し、レジリエンスを高めるのに役立つという研究結果が紹介されています！

優しさに関する最高の名言をご紹介します：

• #1: “Kindness is a language which the deaf and the blind can read.” マーク・トウェイン
• #2: “Kindness is a language which the deaf and the blind can read.” マーク・トウェイン。 – マーク・トウェイン
• #2: “無作為の親切な行動は、どんなに小さくても、誰かの人生に多大な影響を与えることができる。” – ロイ・T・ベネット
• #3: 「絶え間ない親切は多くを成し遂げることができる。 太陽が氷を溶かすように、優しさは誤解や不信感、敵意を蒸発させる。” – アルバート・シュバイツァー
• #4: “親切に行動しても、感謝を期待してはいけない。” – 孔子
• #5: “与えることで貧しくなった人はいない。” – アンネ・フランク
• #6: 「小さな親切な行為などありません。 すべての行為は、論理的な終わりのない波紋を生み出す。” – スコット・アダムス
• #7: “人間がいるところには必ず親切の機会がある。” – ルシウス・アンナエウス・セネカ
• #8: “親切な行為は、どんなに小さくても無駄にはならない” – イソップ
• #9：「勇気。 優しさ。 友情。 キャラクター。 これらは、人間としての私たちを定義する資質であり、時として、私たちを偉大な存在へと駆り立てるものである。” – R.J.パラシオ
• #10: “温かい笑顔は、優しさの世界共通語である。” — ウィリアム・アーサー・ワード

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Own Your Kindness

親切にする方法について少しは学んでいただけたでしょうか？