リバースクランチは、私が腹筋運動に取り入れているお気に入りのエクササイズの1つです。

また、他のクランチのバリエーションとは異なり、リバースクランチは腰や首にも負担がかかりません。

腹筋と脚を胸に向かって内側に湾曲させながらエクササイズを行う際、腰と背中は地面につけたままです。

ただし、始める前に、このエクササイズが自分に合っているかどうか、必ず医療専門家やパーソナルトレーナーに相談してください。

この腹筋クランチのバリエーションは、体幹の筋肉を鍛えてシックスパックを刻みたい人には最適なエクササイズです。

しかし、このクランチの効果を引き出すためには、正しく行うことが必要です。

今回の記事では、リバースクランチのやり方や効果、どんな筋肉に効くのかなどを紹介します。

Benefits Of Reverse Crunches

リバースクランチのバリエーションエクササイズは、さまざまなメリットをもたらします。

体幹の強化から背骨の安定化まで、このキャリスティック・エクササイズは、身体機能と美的感覚を向上させる簡単な方法です。

その中でも特に目を引く効果をご紹介します。

• 腹筋を鍛える – 腹直筋、腹横筋、腹斜筋など、すべての腹筋をターゲットにします。
• 体幹を鍛える – 体幹の幅広い筋肉を活性化させ、より良い、より強い体へと導きます。
• 生活機能の向上 – バランスから安定性まで、腹筋の深層部を鍛えることで、日常の動作や姿勢まで改善することができます。 ガーデニングなど、体をひねったり、曲げたり、足を踏ん張ったりするような日常的な作業がしやすくなります。
• 下腹をターゲットにする – 下腹のポッコリとした部分など、ターゲットにしにくい部分に届きます。 お腹を平らにして、下腹を含むお腹の脂肪を取り除くのに役立ちます。
• 背中や背骨への負担が少ない – 従来のクランチと比較して、このクランチのバリエーションは体への負担が少ないです。 従来のクランチでは、背骨や腰に不必要な圧力をかけてしまいがちでした。 首に違和感のある方は、通常のクランチよりもリバースクランチの方がやりやすく、好まれることが多いようです。

他の筋肉に負担をかけずに、すべての腹筋を鍛えることができる動きです。

この運動は、他の筋肉に負担をかけずに腹筋を鍛えることができ、バランス、柔軟性、動きを改善することで、日常生活に役立つ効果的なアブ・ワークアウトです。

リバースクランチはどんな筋肉に効くの？

リバースクランチは、腹直筋や腹横筋などお腹のすべての筋肉を鍛えますが、下腹部に重点を置いています。

腹直筋と腹横筋は、下腹部と骨盤から胸郭のすぐ下まで伸びるお腹の中央部にあります。

副次的なターゲットとして、このモディファイド・クランチは、胴体の両側にある腹斜筋を鍛えることができます。

リバースクランチのやり方