Odwrotny Crunch jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń, które lubię włączać do treningów brzucha. Jest bardzo proste do wykonania, a jednocześnie bardzo skuteczne w celowaniu i izolowaniu dolnej części brzucha.

I w przeciwieństwie do innych wariantów crunch, odwrotny crunch jest również bardzo wyrozumiały dla dolnej części pleców i szyi.

Obok dolnej części pleców pozostań na ziemi, gdy wykonujesz ćwiczenie z brzuchem i nogami zwijającymi się do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej.

To pozwala uniknąć nadmiernego użycia i napięć pleców i szyi, czyniąc to ćwiczenie łagodniejszym do wykonania.

Though, before starting, be sure to always consult with your health care professional or personal trainer to see if this exercise is right for you.

This abs crunch variation is a great exercise for anyone looking to develop their core muscles and carve out a washboard six-pack.

But in order to rip the benefits of these crunches, you must be able to perform it correctly, otherwise, it can become harmful rather than adding benefits.

W tym poście opiszę jak wykonać odwrotny crunch, korzyści i jakie mięśnie to działa.

Benefits Of Reverse Crunches

Ćwiczenie wariacji odwrotnych crunch przynosi szeroki zakres korzyści.

Od siły rdzenia do stabilizacji kręgosłupa, to ćwiczenie kalisteniczne jest łatwym sposobem na poprawę funkcji organizmu i estetyki.

Oto niektóre z korzyści, które wyróżniają się na tle innych:

• Buduje mięśnie brzucha – celuje we wszystkie mięśnie brzucha, w tym mięśnie proste brzucha, poprzeczne brzucha i skośne.
• Rozwija siłę rdzenia – aktywuje szeroki zakres mięśni w tułowiu, co prowadzi do lepszego, silniejszego ciała.
• Poprawia codzienne funkcje – od równowagi do stabilności, poprzez pracę głębokich mięśni brzucha pomaga poprawić codzienne ruchy, a nawet postawę. Pomoże Ci to w wykonywaniu codziennych zadań wokół domu, takich jak ogrodnictwo, które obejmuje skręcanie, zginanie i bycie na stopie.
• Targetuje dolną część brzucha – dociera do trudnego do zlokalizowania obszaru, jakim jest dolna część brzucha. Jest instrumentalny w spłaszczaniu brzucha i pozbywaniu się tłuszczu z brzucha, w tym dolnej części brzucha.
• Mniejszy nacisk na plecy i kręgosłup – w porównaniu do tradycyjnych crunchy, ta odmiana crunchu jest o wiele bardziej odpowiednia dla ciała. W przypadku tradycyjnych crunchy, łatwo jest umieścić niepotrzebny nacisk na kręgosłup i dolną część pleców. Często osoby z dyskomfortem szyi uważają, że ćwiczenie odwrotnego crunchu jest łatwiejsze do wykonania i wolą je od zwykłego crunchu. Jeśli to ty, rozważ odwrotny crunch jako alternatywę dla klasycznego crunch.

Jest to jeden ruch, który wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha bez obciążania innych mięśni. Jest to skuteczny trening brzucha, który przynosi korzyści w codziennym funkcjonowaniu poprzez poprawę równowagi, elastyczności i ruchów.

Jakie mięśnie ćwiczy odwrotna pozycja?

Odwrotna pozycja ćwiczy wszystkie mięśnie brzucha, w tym mięśnie proste i poprzeczne, ale z naciskiem na dolne partie brzucha.

Mięśnie proste i poprzeczne brzucha znajdują się w środkowej części brzucha, rozciągając się od dolnej części klatki piersiowej i miednicy do klatki żebrowej.

Jako drugorzędny mięsień docelowy, te zmodyfikowane ćwiczenia pracują nad mięśniami skośnymi, które biegną po obu stronach twojego tułowia.

Jak wykonać odwrotny crunch