We maken ons allemaal zorgen over onze bloeddruk, en zowel een hoge bloeddruk of hypertensie als een lage bloeddruk of hypotensie kan gevolgen hebben voor onze gezondheid. Daarom willen wij u alles laten zien wat u moet weten over bloeddruk, inclusief wat een normale bloeddruk is.
Wat is bloeddruk
Bloeddruk of bloeddruk is de kracht die door het bloed wordt uitgeoefend op de wanden van de slagaders. Dit kan zijn: hoger, systolische druk genoemd, wanneer het hart in de slagaders pompt, en lager, diastolische druk, tussen de hartslagen in.
Deze twee waarden, de systolische en de diastolische, zijn de waarden die worden gebruikt om de bloeddruk te meten. Als we bij het meten van deze waarden een hoge bloeddruk, of hypertensie, hebben, kunnen we een aanzienlijk risico lopen op ernstige ziekten zoals hartaanvallen, beroertes of nierfalen, onder andere. Anderzijds is een lage bloeddruk, of hypotensie, niet zo gevaarlijk voor de gezondheid, maar veroorzaakt ook symptomen zoals verwardheid, duizeligheid, flauwvallen, sufheid en zwakte.
Wat is een normale bloeddruk
Alle bloeddrukmeters geven bij het meten van de bloeddruk twee waarden aan: de eerste komt overeen met de systolische of hoge bloeddruk en de tweede met de diastolische of lage bloeddruk. We kunnen van een normale bloeddruk spreken wanneer de verkregen waarden tussen 60/90 en 90/130 mm kwik liggen. Wanneer u aan hypotensie lijdt, is er een daling van ongeveer 20 mm kwik boven deze normale waarden. Anderzijds, wanneer de 140/90 mm kwik wordt overschreden, kunnen we spreken van hoge bloeddruk of hypertensie.
Er zijn veel oorzaken die tot hypertensie kunnen leiden, zoals veroudering, stress of hartaandoeningen. Bovendien blijven de bloeddrukwaarden niet de hele dag onveranderd, maar vertonen ze schommelingen.
Hoe de bloeddruk snel verlagen
Het aanbrengen van enkele veranderingen in uw levensstijl kan u helpen uw bloeddruk te verlagen en zo het risico op hartaandoeningen te verminderen. Zo kunt u voorkomen of verminderen dat u medicijnen tegen hoge bloeddruk moet slikken.
Verminder overgewicht
Mensen met overgewicht hebben vaak een hoge bloeddruk en bovendien slaapapneu. Als gevolg daarvan stijgt uw bloeddruk.
Afvallen is essentieel om uw bloeddruk onder controle te houden, maar u moet ook op uw taillezone letten. Mannen lopen een verhoogd risico op hoge bloeddruk als hun bloeddruk meer dan 102 centimeter bedraagt. Vrouwen lopen hetzelfde risico als hun taille groter is dan 89 centimeter.
Dagelijkse lichaamsbeweging
Reguliere activiteit helpt ons de bloeddruk normaal te houden en helpt hem te verlagen als hij hoog is.
Een aantal van de aerobe activiteiten die u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen zijn zwemmen, hardlopen, wandelen, fietsen of dansen. Een andere optie is om intervallen van hoge intensiteit te combineren met perioden van lichtere activiteit. Krachttraining, minstens twee dagen per week, helpt om de bloeddruk te verlagen.
Gezonde voeding
Eten is essentieel als u een normale bloeddruk wilt hebben. Eet veel volle granen, fruit, magere zuivelproducten, groenten en minder verzadigde vetten.
Het is niet gemakkelijk om je eetpatroon te veranderen, maar probeer te controleren wat je eet, hoeveel je eet en waarom en je zult je realiseren dat veel producten slecht voor je zijn en je ze niet nodig hebt. U kunt voedingsmiddelen met veel kalium eten om de effecten van natrium op uw bloeddruk te verminderen. U vindt het vooral in fruit en groenten.
Verminder het natrium in uw dieet
Het verminderen van natrium uit uw dieet kan uw hartgezondheid verbeteren en daarmee hoge bloeddruk verminderen. Om dit te bereiken, moet u de etiketten lezen en natriumarm voedsel kiezen.
Zorg ervoor dat u aan uw maaltijden zout toevoegt, doe dit met mate en verminder de hoeveelheid geleidelijk. Ook zal het helpen om uw bloeddruk normaal te houden door minder bewerkte producten te eten, aangezien aan de meeste daarvan natrium is toegevoegd.
Waarschuw alcoholgebruik
Als u alcohol met mate drinkt, kunt u uw bloeddruk aanzienlijk verlagen. Dit beschermende effect verdwijnt echter wanneer u te veel alcohol drinkt. In dit geval kan het uw bloeddruk verhogen en tegelijkertijd de effectiviteit van medicijnen tegen hoge bloeddruk verminderen.
Stoppen met roken
Roken is slecht voor uw hele lichaam, dus stoppen helpt uw bloeddruk weer normaal te krijgen. Het vermindert ook het risico op hartaandoeningen en verbetert de gezondheid van uw lichaam in het algemeen.
Verminder stress
Stress kan ook bijdragen aan hoge bloeddruk, vooral als het ervoor zorgt dat u ongezond voedsel eet, rookt of alcohol drinkt. Denk na over wat je stress veroorzaakt en probeer het probleem op te lossen.
Enkele tips om dit te doen zijn:
- Begrijp dat je sommige dingen niet kunt veranderen, dus denk na over hoe je erop reageert.
- Focus je op de problemen die je kunt beheersen en denk na over hoe je ze kunt oplossen.
- vermijd waar mogelijk situaties en mensen die je stress bezorgen.
- Stel wat tijd vrij om te ontspannen en activiteiten te doen die je leuk vindt.
- Uiting van dankbaarheid kan je helpen stress te verminderen.