Każdy nienawidzi porażek, ale dla niektórych ludzi porażka stanowi tak istotne zagrożenie psychologiczne, że ich motywacja do uniknięcia porażki przewyższa motywację do osiągnięcia sukcesu. Ten strach przed porażką powoduje, że nieświadomie sabotują swoje szanse na sukces, na różne sposoby.

Powodzenie może wywoływać uczucia takie jak rozczarowanie, złość, frustracja, smutek, żal i zakłopotanie, które, choć nieprzyjemne, zazwyczaj nie są wystarczające, aby wywołać pełnowymiarowy strach przed porażką. Rzeczywiście, termin ten jest w pewnym sensie błędnym określeniem, ponieważ nie jest to porażka per se, która leży u podstaw zachowania ludzi, którzy ją mają. Strach przed porażką jest raczej strachem przed wstydem. Ludzie, którzy mają strach przed porażką są zmotywowani, aby uniknąć niepowodzenia, nie dlatego, że nie mogą zarządzać podstawowe emocje rozczarowania, złości i frustracji, które towarzyszą takie doświadczenia, ale dlatego, że niepowodzenie również sprawia, że czują się głęboko shame.

Wstyd jest psychologicznie toksyczne emocje, ponieważ zamiast czuć się źle o naszych działaniach (wina) lub naszych wysiłków (żal), wstyd sprawia nam czuć się źle, kim jesteśmy. Wstyd dostaje się do rdzenia naszego ego, naszych tożsamości, naszej samooceny i naszych uczuć emocjonalnego dobrobytu. Szkodliwa natura wstydu sprawia, że ci, którzy obawiają się porażki, pilnie starają się uniknąć psychologicznych zagrożeń związanych z niepowodzeniem, znajdując nieświadome sposoby na złagodzenie konsekwencji potencjalnej porażki – na przykład kupując niepotrzebne nowe ubrania na rozmowę kwalifikacyjną, a nie czytając o firmie, co pozwala im użyć wymówki: „Po prostu nie miałem czasu, żeby się w pełni przygotować”.”

10 Signs You Might Have a Fear of Failure

Następujące nie są oficjalną diagnostyką-ale jeśli czujesz, że te kryteria są bardzo charakterystyczne dla ciebie-bardzo będąc ważnym wyróżnikiem, ponieważ wszyscy czujemy te rzeczy do pewnego stopnia-możesz chcieć zbadać tę kwestię dalej, albo robiąc więcej czytania o tym lub rozmawiając ze specjalistą zdrowia psychicznego.

1. Niepowodzenie sprawia, że martwisz się o to, co inni ludzie o tobie myślą.

2. Niepowodzenie sprawia, że martwisz się o swoją zdolność do realizowania przyszłości, której pragniesz.

3. Niepowodzenie sprawia, że martwisz się, że ludzie stracą zainteresowanie tobą.

4. Niepowodzenie sprawia, że martwisz się o to, jak mądry lub zdolny jesteś.

5. Porażka sprawia, że martwisz się o rozczarowanie ludzi, których opinię cenisz.

6. Masz tendencję do mówienia ludziom wcześniej, że nie spodziewasz się sukcesu, aby obniżyć ich oczekiwania.

7. Po porażce w czymś, masz problem z wyobrażeniem sobie, co mógłbyś zrobić inaczej, aby odnieść sukces.

8. Często w ostatniej chwili dopadają Cię bóle głowy, żołądka lub inne objawy fizyczne, które uniemożliwiają Ci dokończenie przygotowań.

9. Często rozpraszają Pana(ią) zadania, które uniemożliwiają Panu(i) ukończenie przygotowań, a które z perspektywy czasu nie były tak pilne, jak się wtedy wydawało.

10. Masz tendencję do prokrastynacji i „brakuje Ci czasu” na ukończenie przygotowań w odpowiednim czasie. (Zobacz post Timothy’ego Pychyla, eksperta od prokrastynacji, na temat strachu przed porażką.)

• Co to jest strach?
• Znajdź terapeutę, aby zwalczyć strach i niepokój

Co zrobić, gdy masz strach przed porażką

Podstawowym problemem w rozwiązywaniu problemu strachu przed porażką jest to, że ma on tendencję do działania na poziomie nieświadomym. Na przykład, możesz czuć, że jest to niezbędne, aby zakończyć pisanie swoich kartek świątecznych, ponieważ obiecałeś wysłać je do końca weekendu – mimo, że masz również zamiar wziąć swoje egzaminy końcowe.

Ale są dwie ważne rzeczy, które możesz zrobić, aby pokonać niedostosowawcze sposoby strachu przed porażką mogą wpływać na twoje zachowanie:

1. Posiadanie strachu. Ważne jest, aby zaakceptować fakt, że porażka sprawia, że odczuwasz zarówno strach, jak i wstyd, a także znaleźć zaufane osoby, z którymi możesz omówić te uczucia. Wydobycie tych uczuć na powierzchnię może zapobiec wyrażaniu ich poprzez nieświadome próby sabotowania samego siebie, a uzyskanie zapewnienia i empatii od zaufanych osób może wzmocnić poczucie własnej wartości przy jednoczesnym zminimalizowaniu zagrożenia rozczarowaniem tych osób.

2. Skup się na aspektach, które masz pod kontrolą. Zidentyfikuj aspekty zadania lub przygotowań, które są pod Twoją kontrolą i skup się na nich. Przeprowadź burzę mózgów na temat tego, jak przeformułować aspekty zadania, które wydają się być poza twoją kontrolą, tak abyś odzyskał nad nimi kontrolę. Na przykład, jeśli nie udało Ci się znaleźć pracy, ponieważ po prostu nie znasz „odpowiednich ludzi”, postaw sobie za cel poszerzenie swojej sieci kontaktów poprzez przejrzenie książki adresowej, kontaktów na Facebooku i w mediach społecznościowych, a następnie dotarcie do wszystkich osób, które mogą Ci pomóc: Nawet jeśli nie są w twojej dziedzinie, mogą znać kogoś, kto jest.

Follow me on Twitter @GuyWinch