To się nazywa „zakochiwanie się”, ponieważ ryzykujesz szansę upadku płasko na twarz. A kiedy ktoś cię oszukuje, to jest to całkiem spore uczucie, które opisuje większość ludzi. Nawet jeśli myślisz, że to może się wydarzyć i dowiadujesz się, że miałeś rację, lub nie masz pojęcia, że to nadchodzi i odkrywasz prawdę znikąd, to boli jak lądowanie na tonie cegieł.

Ponieważ możesz nie wiedzieć dokładnie jak się zachować w chwilach, dniach, tygodniach i miesiącach po tym jak dowiesz się, że twój partner jest niewierny, poprosiliśmy najlepszych ekspertów od związków o podzielenie się swoimi radami na temat tego jak zareagować.

Zachowaj spokój i zbieraj informacje

Posłuchaj, co twój partner ma do powiedzenia. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zdenerwowana po usłyszeniu tej wiadomości, ważne jest, abyś zebrała jak najwięcej informacji na temat tego, co wydarzyło się między Twoim partnerem a tą drugą osobą. Czy to była jednorazowa sprawa? Jeśli nie, jak długo się widywali i jak często się widywali? Czy nadal są w kontakcie?

„Wszystkie te informacje są cenne,” Dawn Michael, Ph.D., seksuolog kliniczny, ekspert ds. związków i autor My Husband Won’t Have Sex With Me, powiedział w wywiadzie dla The Cheat Sheet. „Tylko uważaj, aby nie przesadzić i nie zrobić niczego, czego możesz później żałować, ponieważ krzyczenie, obwinianie i wariowanie niczego nie rozwiąże i tylko sprawi, że twój partner zamknie się w sobie i nie będzie chciał o tym rozmawiać.”

Wyjdź z sytuacji

Zrób krok w tył. | iStock.com/ViewApart

Pozostawanie w pobliżu osoby, która właśnie zrzuciła na ciebie tę bombę, jest przeciwieństwem tego, czego teraz potrzebujesz. „Jeśli jesteś w niefortunnej sytuacji życia ze swoim partnerem, a on lub ona ma czelność siedzieć w domu po upuszczeniu wiadomości na ciebie, wyjdź”, Nicole Martinez, licencjonowany kliniczny doradca zawodowy, zalecany w wywiadzie z The Cheat Sheet. „On lub ona powinien dać ci trochę przestrzeni i czasu, aby przetworzyć wszystko, jednak jeśli on lub ona jest zbyt ślepy, aby pozwolić, aby to się stało, usuń się”.

To nie jest zdrowe dla ciebie, aby siedzieć w tej sytuacji i może uniemożliwić ci przetwarzanie wszystkiego w zdrowy sposób.

3. Znajdź dobre towarzystwo

Poszukaj towarzystwa w swoich przyjaciołach. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

To jest czas, aby wykorzystać swój system wsparcia rodziny i przyjaciół. Bycie samemu może tylko zaprowadzić cię w złe miejsce i sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś powoli wpadał w głęboką, ciemną dziurę. Zamiast tego zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, aby po ciebie przyjechał. To nie jest czas, aby być jazdy, więc mieć ktoś odebrać cię gdziekolwiek jesteś. „Prowadzenie pojazdu w stanie emocjonalnym jest tak samo złe, jeśli nie nawet gorsze, niż prowadzenie pojazdu w stanie nietrzeźwym” – wyjaśnił Martinez. „Często zwracasz mniejszą uwagę na swoją jazdę i otoczenie niż ktoś, kto jest pod wpływem, ponieważ jesteś tak rozproszony i, być może, płacząc”. Jeśli musisz szybko uciec i nie chcesz czekać, aż ktoś cię odbierze, zadzwoń po Ubera lub Lyfta.

Pozwól tym łzom swobodnie spadać

It’s OK to cry. | iStock.com/AntonioGuillem

Tak często myślimy, że płacz jest oznaką słabości i staramy się go unikać za wszelką cenę, ale wierzcie lub nie, płacz jest katartyczny. „Nie tylko płaczemy, ale uwalniamy napięcie, a często samoobwiniamy się, co pozwala nam wyjść z sytuacji z bardziej realistyczną perspektywą” – powiedział Martinez. Więc idź naprzód i mieć dobry płacz, zjeść kawałek czekolady, i mówić śmieci o swoim kochanka błądzącego do swojego najlepszego przyjaciela na kilka minut. A potem ruszaj dalej! Żałosne przyjęcie skończone.

Zdobądź trochę ćwiczeń

Ćwiczenia pomogą uspokoić twój umysł. | iStock.com/lzf

Najszybszym sposobem na uspokojenie umysłu jest poruszanie ciałem. „Ćwiczenia pomogą ci się uspokoić i wspierać cię w poruszaniu się przez silne emocje”, Claudia Six, Ph.D., seksuolog, trener relacji i autor Erotic Integrity. A ćwiczenia fizyczne mogą pomóc uwolnić kortyzol, hormon wywołujący stres, i uwolnić endorfiny, hormony dobrego samopoczucia w twoim ciele.

Zaplanuj wizytę u lekarza

Zbadaj się. | iStock.com

Jeśli masz lekarza, z którym spotykasz się regularnie, umów się na wizytę, aby sprawdzić, czy nie masz chorób przenoszonych drogą płciową. „Jeśli twój partner uprawiał seks z inną osobą, nie możesz być pewien, że używał ochrony, a już na pewno nie wiesz, jakie choroby lub infekcje może posiadać osoba, z którą był aktywny seksualnie” – ostrzega Michael. „Twoje zdrowie jest najważniejszą rzeczą i zmartwienie, które się z nim wiąże, więc bądź proaktywny natychmiast i sprawdź wszystko.”

Nie używaj tego czasu, aby się obwiniać

Postaraj się nie skupiać na tym, co mogłeś zrobić źle. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Mimo, że możesz się teraz tak nie czuć i podczas gdy twój partner może nawet próbować obwiniać swoje złe zachowanie na ciebie, postaraj się pamiętać, że to nie jest twoja wina. To był ich wybór. „To ludzka natura dla ludzi, aby spróbować obwiniać innych za rzeczy, które zrobili, których się wstydzą”, wyjaśnił Martinez. „Często instynktownie myślą, aby zrzucić winę za swoje czyny na inną osobę, co pomaga im uporać się z faktem, że nie są tak straszni, jak czują się w tym momencie”.

Jest to powszechna, choć wstydliwa reakcja, aby obwiniać drugą osobę za wybory, których świadomie dokonali, ale nie pozwól im położyć tego u twoich stóp. Jeśli mieliście problemy, było wiele innych sposobów, aby je rozwiązać.

Nie pozwól, aby to zachwiało twoim samopoczuciem

Wiedz, że to nie powinno zachwiać twoim samopoczuciem. | iStock.com/razyph

Ocena własnej wartości to podstępna rzecz, ale pamiętaj o kawałku „ja”. „Zbyt wielu ludzi wiąże poczucie własnej wartości z tym, jak inni się z nimi czują” – powiedział Martinez. „Powinny one opierać się na tym, jak czują się o sobie, a następnie jest to mile widziany dodatek, jeśli ktoś godny troszczy się o nich”. Innymi słowy, zbyt często ludzie biorą kochanka oszukującego jako atak na to, kim są fundamentalnie jako osoba. Ale tak nie jest, jest to całkowita demonstracja tego, kim jest ich partner.

Own your mistakes

To może nie być oczywiste na początku, ale będziesz musiał przyznać się do swojej roli. | iStock.com

„To może wymagać pomocy terapeuty par lub seksuologa klinicznego, ale ważne jest, abyś spojrzał na rolę, którą grałeś, świadomie lub nie”, powiedział Six. „To pomoże ci ustawić się na sukces w następnym związku”. Czy sprawiałeś, że twój partner czuł się źle często? Wstrzymywałeś się od seksu? To o wiele bardziej wzmacniające wiedzieć i przyznać się do swojej roli, niż skupiać się tylko na fakcie, że to przydarzyło się tobie.

„Podczas gdy jest całkiem możliwe, że nie zrobiłeś nic, aby zachęcić swojego partnera do zdrady, chcesz dowiedzieć się tego z bezstronnej opinii, a nie od przyjaciela, który mówi tylko rzeczy, abyś poczuł się lepiej,” dodała.

Zapytaj, czy twoje potrzeby są zaspokajane

Porównaj, co dostajesz ze związku i czego potrzebujesz w związku. | iStock.com/m-imagephotography

Zanim powiesz „tak”, aby kontynuować związek, musisz wszystko przemyśleć. „Daj sobie przestrzeń, aby nie wybaczyć, a jeśli dojdziesz do miejsca, w którym poczujesz, że możesz wybaczyć, to jest w porządku”, powiedział Michael. „Ale jeśli nie, to też jest naprawdę OK. Nie ma reguły, która mówi, że musisz dojść do miejsca przebaczenia.” Innymi słowy, nie pozostawaj w związku, jeśli znajdziesz się w częstym bólu.

I nie zapominaj o roli, jaką odgrywa twój partner. „Zakończ związek, jeśli osoba, która oszukiwała, nie wzięła odpowiedzialności za to, co zrobiła, jeśli nie przeprosiła i nie jest zaangażowana w odzyskanie twojego zaufania” – powiedziała dr Jane Greer, nowojorska ekspertka od związków i autorka książki „How Could You Do This to Me?”. „Jeśli jednak czujesz, że popełnili błąd, są gotowi odbudować twoje zaufanie i pracować z tobą nad tym, a także są gotowi poradzić sobie z twoim gniewem, dopóki przez to nie przejdziesz, możesz wykorzystać oszustwo jako kamień milowy do wzmocnienia swojego związku.