Jeśli chodzi o wiedzę na temat tego, co sprawia, że twój partner tyka w sypialni, Googling „mind-blowing sex positions” tylko dostaniesz tak daleko. Stymulujący i satysfakcjonujący seks to wszystko w odpowiednim czasie, komunikacji i spontaniczności, według Dr. Bea Jaffrey – psychologa klinicznego i psychoterapeuty z siedzibą w Szwajcarii – oraz Mary Jo Rapini, psychiatry i terapeuty seksualnego z Houston. Ale co to dokładnie oznacza, że powinnaś zrobić? Na szczęście Rapini podzieliła się z Marie Claire wskazówkami na temat tego, co faktycznie działa w sypialni (wiele z jej wskazówek jest popartych badaniami, do bagażnika!), a Jaffrey dała nam kilka wskazówek ze swojej książki na temat przezwyciężania wspólnych problemów z seksem (159 błędów, które pary popełniają w sypialni).

Powiedz im, co cię kręci

Badania sugerują, że lepsza komunikacja jest kluczem do lepszego seksu – i nie, niekoniecznie mamy na myśli sprośne rozmowy. Informowanie o tym, co lubisz, a czego nie, może być pouczające i pouczające, bez względu na to, jak bardzo wydaje ci się, że już znasz ciała drugiej osoby. Jeśli oni robią coś, co ci się podoba, powiedz o tym, zamiast polegać na dwuznacznych gestach lub odgłosach. A jeśli jest to coś, za czym nie przepadasz, zakomunikuj to lub pokieruj ich w nowym kierunku. Chcesz spróbować innego kąta? Zaproponuj jeden. Jeśli jednoczesny orgazm jest waszym celem i jesteście bliscy kulminacji, nie ukrywaj tego.

Daj im zastrzyk pewności siebie

W badaniu z 2016 r. opublikowanym w Journal of Sex Research naukowcy przeanalizowali odpowiedzi 39 tys. heteroseksualnych par, które były małżeństwem lub konkubinatem przez ponad trzy lata. Satysfakcja seksualna zgłosiła, że jest wyższa wśród par, które ujawniły, że dały sobie nawzajem pozytywną afirmację podczas seksu i były wystarczająco otwarte na temat żenujących momentów podczas seksu, aby żartować o nich i przejść dalej. Dr Jaffrey zauważa, że takie lekkie podejście do seksu jest kluczowe, mówiąc: „Nie bierzcie życia zbyt poważnie. Szczęśliwe pary śmieją się razem.”

Zachowaj spontaniczność

Nawet świetny seks może z czasem stać się monotonny, jeśli jest to mniej więcej ta sama stara rutyna. Aby wymieszać rzeczy, ekspert Marie Claire ds. facetów Lodro Rinzler sugeruje: „Jeśli jesteś w łóżku z kimś i masz poczucie czegoś nowego, co ty lub twój partner może się podobać, czy to jakieś drażnienie, zmiana pozycji, cokolwiek… idź na to”.

Dr Jaffrey zaleca również zmianę czasu i miejsca, aby uniknąć wpadnięcia w rutynę raz w tygodniu „seksu z obowiązku”. „Spróbuj nowych miejsc do uprawiania seksu, może na kanapie, w samochodzie lub na blatach kuchennych? A może w tylnym rzędzie w kinie? Bądźcie jednak ostrożni, bo seks w miejscach publicznych jest nielegalny. Spróbujcie odgrywać role…weźcie razem kąpiel. Bądźcie pomysłowi, bawcie się dobrze”.

Długotrwałe pożądanie buduje się na fundamencie nowości. W przeciwnym razie energia erotyczna dla większości par w naturalny sposób się rozproszy. Próbowanie nowych rzeczy jest kluczem do utrzymania ognia.

Foreplay Should Start Days Beforehand

Jaffrey zauważa, że ustawienie nastroju do seksu jest kluczowe, dla kobiet szczególnie, i że gra wstępna powinna rozpocząć się na długo przed seksem nawet zaczyna: „Mówię tu o mentalnej grze wstępnej, która ma miejsce kilka dni wcześniej, a nie o tej, którą masz tuż przed seksem. Upewnij się, że jesteś uważny na swojego partnera. Drobne gesty i miłe komentarze mają duże znaczenie dla stworzenia odpowiedniego nastroju do seksu.” Sugeruje ona również utrzymywanie komunikacji w ciągu dnia poprzez teksty lub e-maile.

Spędź też czas z samym sobą

Dobry seks wymaga wiedzy o tym, co lubisz w łóżku. Jedynym sposobem, aby w pełni zrozumieć swój potencjał przyjemności, jest masturbacja i odkrywanie swojego ciała. Masturbacja jest zdrową formą poznawania samego siebie i powinna być promowana wśród wszystkich ludzi, nawet tych w związkach. Badania pokazują, że masturbacja nie sprawia, że mniej pragniesz seksu, a wręcz przeciwnie.

Postaraj się spędzić co najmniej dwa dni w tygodniu, ciesząc się własnym ciałem. Poprawi to twoje życie seksualne, ponieważ twój partner nie czyta w myślach. Kiedy wiesz dokładnie, jak lubisz być dotykany, możesz lepiej komunikować swoje pragnienia partnerowi.

Miej orgazm przed penetracją

Zanim włożysz cokolwiek do pochwy, ważne jest, abyś była w pełni, odpowiednio pobudzona. Kiedy jesteś podniecona, pochwa rozszerza się i staje się mokra, podczas gdy tkanka genitalna staje się wypełniona krwią. Dzięki temu stosunek i penetracja są przyjemne, a nie bolesne lub niewygodne. Upewnij się, że poświęcasz łechtaczce odpowiednią ilość czasu i uwagi. Jeśli to możliwe, przeżyj orgazm przed penetracją. Kobiety i osoby o kobiecej budowie ciała mają orgazmy najbardziej niezawodne podczas seksu oralnego lub z użyciem seks-zabawki. Uczyń swoją przyjemność priorytetem.

Powiększ swój zasób słów

Moc seksownych pogawędek w sypialni jest niedoceniana, ale może być poważnym poprawiaczem nastroju, gdy próbujesz ożywić sprawy razem. Jednak nie jest to najłatwiejsze dla ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do wyrażania swoich fantazji. „Najbardziej korzystam z tego, gdy idą do księgarni lub do internetu i znajdują książkę erotyczną” – mówi Rapini.

Sugeruje, że pary czytać z książek erotycznych razem, zwłaszcza jeśli chcą pracować na rozwój słownictwa „dirty talk”, który daje im wskazówki językowe bez poczucia samoświadomości. Czytanie ze skryptów, mówi, nigdy nie działa tak dobrze, jak wtedy, gdy pary znajdą książkę, którą naprawdę lubią razem i mogą budować na podstawie tego żargonu.

Eksperymentuj z zabawkami i rekwizytami

Jednym ze sposobów, w jaki Rapini doradza długoterminowym parom, jak odkrywać nieznane, aby wzmocnić ich doświadczenia seksualne, jest wspólne kupowanie produktów i zabawek. Może to oznaczać wszystko, od wibratorów dla par (zaleca zdalnie sterowaną Fierę), przez olejki do masażu, farby do ciała, aż po opaski na oczy, choć Rapini mówi, że innym sposobem na ustawienie sceny jest dodanie muzyki jako seksownego szumu w tle. „Uczyń masaż częścią swojej rutyny i zacznijcie się dotykać nawzajem. Wiele par zacznie odczuwać wzrost libido po tym, jak to zrobią” – mówi.

Skup się raczej na jakości niż na ilości

Nie ma „odpowiedniej ilości” seksu, którą powinnaś uprawiać. To mit. Tak długo, jak obie osoby są zadowolone, świetnie sobie radzisz. Nie ma jednej złotej zasady, ale ostatnie badania sugerują, że więcej seksu nie oznacza lepszego seksu i że najszczęśliwsze pary uprawiają seks tylko raz w tygodniu.

Getty Images

Więc jeśli jesteś zaniepokojony tym, że ty i twój partner nie wkręcacie się jak króliki, istnieje dowód, że więcej energii, którą wkładasz w uczynienie regularnego cotygodniowego seksu *lepszym*, opłaci się na dłuższą metę. Skup się na tym, jak wiele przyjemności ty i twój partner doświadczacie podczas jednej sesji, a nie jak często fizycznie wskakujecie do łóżka.

Miej empatię dla siebie nawzajem.

Często nie docenia się tego, jak ważna jest empatia, jeśli chodzi o seks. Empatia to troska i zrozumienie uczuć drugiej osoby, a to jest niesamowicie ważne w seksie, ponieważ kiedy czujesz, że twój partner faktycznie troszczy się o twoją przyjemność, będziesz bardziej zaangażowany w seks z nim. Często podchodzimy do seksu ze zbyt dużym ego, a to prawdziwy wstyd. Powinniśmy być wyrozumiali i kochający wobec siebie nawzajem. Seks może być dezorientujący, niezręczny, dziwny i bardzo gorący. Zróbcie miejsce dla swoich wielu, wielu uczuć, aby współtworzyć niesamowite doświadczenia erotyczne.