Bądźmy szczerzy, wymyślanie jak być szczęśliwym z samym sobą w tej chwili może być trochę walką. Osobiście uważam, że zawsze myślę, że będę szczęśliwa, kiedy… a następnie skupiam się na osiągnięciu tych celów. Chociaż nie ma nic złego w dążeniu do tego, by stać się szczęśliwszym, powinniśmy również pielęgnować nasze obecne szczęście. Ta lekka obsesja, jaką mamy na punkcie określania własnego szczęścia, może wynikać z faktu, że jesteśmy w tym kiepscy – a przynajmniej tak twierdzą niektóre badania.

„Nie zawsze jesteśmy w tym szczególnie dobrzy, a wydaje się, że jest coraz gorzej” – mówi Sherry Benton, Ph.D., która ma ponad 25 lat doświadczenia w psychologii doradczej, a także jest założycielką i dyrektorem naukowym TAO Connect. Według raportu World Happiness Report z 2017 r., Stany Zjednoczone zajmowały 3. miejsce wśród krajów Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD) w 2007 r., ale od tego czasu spadły na 19. miejsce (w 2016 r.).

Pieniądze nie kupią szczęścia

Ciekawe jest to, że niektóre z rzeczy, które naszym zdaniem mogą nas uszczęśliwić, w rzeczywistości nie uczynią tego na dłuższą metę. Na podstawie badań naukowych przeprowadzonych w ciągu ostatnich 40 lat Benton twierdzi, że większość z nas potrzebuje podstawowego poziomu bezpieczeństwa finansowego i stabilności, aby być szczęśliwym. Ale poza tym, zarabianie większej ilości pieniędzy niekoniecznie zwiększa nasze szczęście.

„Rzeczy takie jak podwyżki, awanse, nowe domy lub inne nowe rzeczy dają dobre samopoczucie tylko przez kilka ulotnych chwil, ale nie przynoszą żadnych długoterminowych korzyści” – mówi nam ekspert. Co więc ma tendencję do popychania igły, jeśli chodzi o szczęście? Rodzina, przyjaźń, więzi społeczne, nowe doświadczenia, wdzięczność i współczucie – to tylko niektóre z nich. „Prawdziwe szczęście nie jest celem – jest podróżą” – mówi Benton. „Doświadczamy szczęścia tu i teraz dzięki wyborom, których dokonujemy w naszym codziennym życiu.”

Mając tę myśl na uwadze, poprosiliśmy Bentona o pomoc w zebraniu 10 sposobów na bycie szczęśliwym już teraz. Czytaj dalej, a potem zacznij działać.

10 sposobów na bycie szczęśliwszym już teraz

1. Dąż do nowych doświadczeń, a nie do nowych rzeczy. Odpuść sobie kupowanie rzeczy materialnych. Postaw raczej na doświadczenia. Zarezerwuj wakacje, wybierz się na wesołe spacery po parku, kup bilety na koncerty lub wyjątkowe przedstawienia. „Idź w jakieś nowe miejsce lub zrób coś nowego” – sugeruje Benton.

2. Regularnie medytuj. Ta czynność jest nie tylko pomocna w zmniejszaniu lęku i depresji, ale także pomoże ci utrzymać się na ziemi. A czy wspomnieliśmy o jej korzyściach zdrowotnych? „Medytacja mindfulness przez zaledwie 10 minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi i poziom bólu” – mówi Benton.

3. Sporządź codzienną listę wdzięczności. Stajemy się bardziej zadowoleni, gdy skupiamy się na tym, co dobre i słuszne. „Poświęć czas na wyłączenie stałego strumienia negatywnych i niepokojących myśli każdego dnia” – radzi ekspert.

4. Pielęgnuj aktywną sieć wsparcia społecznego. „Wszyscy radzimy sobie lepiej, gdy mamy społeczność, z którą czujemy się związani” – wyjaśnia Benton. Bez względu na wszystko wygospodaruj czas, aby spędzać go z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ to właśnie ci ludzie zawsze będą cię wspierać.

5. Pomagaj innym. Kiedy jesteśmy współczujący i troskliwi wobec innych, stajemy się szczęśliwsi w naszym własnym życiu. Zgłoś się na ochotnika do kuchni, zostań mentorem zagrożonej młodzieży lub po prostu pomóż członkowi rodziny lub przyjacielowi.

6. Unikaj osądzania. „Kiedy stajemy się osądzający i krytyczni, system dopaminy wyłącza się” – mówi Benton. „Wtedy stajemy się nieszczęśliwsi i niezadowoleni z naszego życia”. Na wypadek, gdybyś nie wiedział, szczęście jest związane z uwalnianiem dopaminy, substancji, która przenosi sygnały między twoimi komórkami mózgowymi.

7. Ćwicz regularnie. Tak, wycieczka na siłownię jest zawsze dobra, ale ćwiczenie na świeżym powietrzu jest jeszcze lepsze. Benton twierdzi, że badania wskazują, iż przebywanie na świeżym powietrzu sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Spróbuj chodzić, jeździć na rowerze lub cokolwiek, co sprawi, że będziesz się ruszać.

8. Angażuj się w działania, które cię pochłaniają. Idealnie byłoby, gdybyś próbował wprowadzić się w stan mentalny znany jako „przepływ”. Takie działania obejmują tworzenie czegoś, uczestniczenie w sporcie, gotowanie, pisanie, granie muzyki, robienie na drutach, łowienie ryb i żeglowanie. Przepływ jest wtedy, gdy zapominamy o sobie i własnym ego i jesteśmy całkowicie skupieni na doświadczeniu, według Bentona.

9. Ciesz się swoją pracą. Może to być trudne, ale priorytetem jest znalezienie kariery, która naprawdę sprawia ci przyjemność (w przeważającej części). Benton radzi, aby spróbować znaleźć pracę, która wykorzystuje twoje mocne strony, w której możesz odnieść sukces i w której lubisz towarzystwo współpracowników.

10. Dobrze się wyśpij. Bez wymówek – powinieneś starać się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. „To robi wielką różnicę w twojej energii, entuzjazmie i ogólnym szczęściu w ciągu dnia” – wyjaśnia Benton.